كيفية تناول البروتينات بدون الضرر بالحمية الغذائية 2024.

نصائح لتناول البروتينات , كيفية الحفاظ على الحمية الغذائية , نصائح للرشاقة , الحفاظ على وزن الجسم , العناية بالشعر

مرحبااااا ,,,, كيفكم ,,,, اليوم جبتلكم موضوع اتمنى يعجبكم

كيفية تناول البروتينات بدون الضرر بالحمية الغذائية

يعد البروتين المكون الرئيسي للشعر، لذا فإن الحصول على كميات كبيرة منه يعزز صحة وقوة الشعر. فالجسم يعمل على تحويل جزء معين من البروتين المكتسب من الأطعمة المتناولة من اللحوم والحبوب إلى بروتين الكيراتين الذي يعتبر العنصر الأول الفعال والمؤثر مباشرة في تحسين الشعر والبشرة والأظافر.
وقد أكدت الدراسة التي أجراها قسم الطب الوقائي لجامعة نورث ويسترن أن خلايا الجسم تحتاج إلى البروتين، حتى يصبح الشخص سليما و في أفضل صحة، وفي حالة إذا تجنبتِ عنصر البروتين من نظام الغذائي فإن ذلك يؤثر بصورة سلبية على كل من الشعر والبشرة.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#194949#post2029970

وهنا أول سؤال يخطر علي بالك هو كيف تحصلين علي البروتين اللازم لشعر صحي؟

اللحوم
عندما نقول لحوم فنحن نقصد اللحوم الحمراء و الدجاج و الأسماك والديك الحبشي ولحوم الضأن التي تعد مصدرا غنيا و رئيسا للبروتين، ولكن ضعي في مقدمة أولوياتك تناول سمك السلمون و شرائح الديك الحبشي.
وذلك لأن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل مستمر يساعدك في الحصول على بصيلات شعر جديدة قوية.

الخضراوات
الاعتماد علي تناول اللحوم وحدها بهدف الحصول علي عنصر البروتين، ليس بالحل العملي، فأنت في حاجة للاعتماد علي تناول الخضراوات الغنية أيضا بالبروتين لتحقيق التوازن في النظام الغذائي.
فوفقا للدراسة التي أجراها قسم الصحة العامة في جامعة هارفارد، فإن الفاصوليا تعد مصدرا جيدا للبروتين، ومن هنا يمكن إضافة حباتها إلي طبق السلطة أو الحساء أو تناولها بدون أي إضافات، حيث إنها غنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة جدا للشعر.
كما تحتوي كل من منتجات الصويا و التوفو على البروتين بنسبة لا بأس بها.

علاج الشعر بالكيراتين
يتوافر في الأسواق العديد من مستحضرات التجميل الخاصة بالشعر، التي تعتمد علي مادة بروتين الكيراتين التي تمنح الشعر القوة اللازمة و ما يحتاجه من تغذية، فهو بشكل عام يعد أسلوب علاج خارجي للشعر من العوامل الجوية التي تساعد على تلفه سريعا.

كيف تستهلكين البروتين بدون التأثير على حميتك الغذائية؟

وإليك حمية غذائية تعتمد في المقام الأول على تكثيف جرعة البروتين، مع الحد من تناول الكربوهيدرات والدهون، حتى تستفيدي بأكبر قدر من البروتين لتغذية شعرك وتقويته.

كيف تستهلكين البروتين بدون التأثير على حميتك الغذائية؟

وجبة الإفطار
تتكون من طبق بيض أومليت ممزوج بقطع من الفلفل الأخضر والحمص المقطع، مع تزيينه من أعلى بقطع الجبن المقطعة أو منفصلة في طبق آخر، وبعض قطع النقانق كطبق جانبي.

من المقترحات أيضا المقدمة لوجبة الإفطار:
تناول البيض مسلوق أو مقلي ممزوجا ببعض قطع النقانق أو اللحم المفري.
أو تناول كوب من لبن الزبادي مع الجبن و الحليب، ويفضل حليب الصويا لأنه يحتوي علي نسبة بروتين أعلي من نظيره البقري.
يمكن أيضا أن تحتوي وجبة الإفطار علي شريحة توست من زبد الفول السوداني أو زبد الصويا.

وجبة الغداء
تناولي شريحة من الدجاج المشوي أو لحم ديك حبشي مع مزيج الجبن و أوراق السبانخ، وضعي شرائح البيض المسلوق كطبق جانبي.
أو يمكنك تناول طبق من السلطة الخضراء والمكونة من البازلاء والفلفل الأخضر و الخس و السبانخ والبامية والبروكلي.
أو تناولي ساندويتش أو توست ملفوف مكون من التونة و أوراق السبانخ الخضراء، والخيار الأخير هو تناول الفاصوليا الحارة مع اللحم المفري.
حاولي قدر الإمكان أن تعتمدي علي الخبز ذي الحب الكامل، و على سلطة الطماطم للحصول على أكبر قدر من البروتين، مع تقليل الملح المستخدم في إعداد الأطباق.

وجبة العشاء
اعتمدي علي تناول المأكولات البحرية في العشاء مثل السلمون والتونة و الروبيان "جمبري" و كركند "استاكوزا".
أو يمكنك تناول ستيك مشوي من اللحم البقري الخالي من الدهون، مع طبق جانبي من الخضراوات المطهوه على البخار من القرع الصيفي "الكوسة" و البروكلي و البازلاء و الفاصوليا و الجبن.

الوجبة الخفيفة "سناك"

في حالة شعورك بالجوع بين الوجبات الثلاث الرئيسة تناولي البروكلي أو أعواد الكرفس أو زبد الفول السوداني أو الفلفل الأخضر، أو مكعبات من جبن الشيدر أو البيض المسلوق أو طبق زيتون.

اكلات تسبب الجفاف والضرر للشعر 2024.

اكلات تضر الشعر , اكلات يجب الابتعاد عنها , 4 اطعمة تضر الشعر

السلام عليكم

ازيكم أعزائى المتابعين

يسعدني أن أقدم لكم هذا الموضوع للاستفادة منه في العناية بالشعر

اكلات تسبب الجفاف والضرر للشعر

حذرت نانيس سليم – خبيرة التجميل – كل الفتيات والسيدات من تناول 4 أطعمة تسبب الجفاف والخشونة للشعر وتضره ، وهى :

– السكر:
إبتعدى عن تناول السكر والحلويات فهي تعمل على امتصاص البروتين الضرورى لبناء شعر حيوي كما يقلل من مستوي فيتامين E الذى يحتاجه بشدة، لكن هذا لا يعني بالطبع أن تقاطعي السكر تماماً بل فقط عليكِ الحد من تناوله أو إستبداله بمصادر السكر الطبيعية كالفاكهة والخضار.
– الملح:
إضافة الملح للأطعمة يمنحها مذاقاً لذيذاً كالفشار والبطاطس ولكن لا بد من الإعتدال في تناوله على الرغم من الطعم الرائع الذي يضيفه للأطعمة المتنوعة فقد أثبتت الدراسات أن الصوديوم الزائد يتسبب بتساقط الشعر وأذيته.
فإذا أردتِ المحافظة على صحة شعركِ وجسمكِ إبتعدى عن تناول الملح بكثرة.
– الدقيق الأبيض:
تتجنب العديد من السيدات تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ولكن ليس لأنهن يقلقن على صحة شعرهن وحسب، بل من أجل عدم زيادة الوزن أيضاً، أو من أجل آلام المفاصل، لكن ما لا تعرفونه أن الأطعمة النشوية تتسبب بتساقط الشعر وجعله يبدو رقيقاً وهشاً.
فإذا كنتِ من محبي المكرونة والخبز والكعك وغيرها من النشويات عليكِ إعادة النظر في إستهلاكها بكثرة من أجل أن تمتلكي شعر جميل ومتميز.
– المشروبات الغازية:
يصعب على الكثيرين التخلي عن الصودا وخاصة مع وجبة الغذاء، حيث يعتبرونها عنصراً أساسياً في وجبة غذائهم لكن إذا ما توقفنا قليلاً لننظر سنرى أن الصودا تحتوى على كمية من السكر المصنع والمحليات الصناعية التي تساهم في جفاف شعركِ وهشاشته ودماره.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#246375#post2092773

الاطعمة والعوامل البيئية التي تلحق الضرر بالاسنان 2024.

الاطعمة التى تضر الاسنان , تاثير العوامل البيئية على الاسنان , مشاكل الاسنان , طب الاسنان , كيفية العناية بالاسنان

مرحباااا , كيف حالكم احبابى

شوفوا اليوم بعرض عليكم موضوع اتمنى ينال رضاكم ويفيدكم

الاطعمة والعوامل البيئية التي تلحق الضرر بالاسنان

يالا تابعوا الموضوع وادعولى
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#200881#post2037469


لقد تحدثنا مسبقا عن العديد من الطرق المختلفة التي يمكن أن تبيض أسنانك، لكن اليست الوقاية أفضل من العلاج؟ تكلمنا مع طبيبة الأسنان ليندي اورلين من نيويورك لتعرف على الأطعمة والعوامل البيئية التي يمكن أن تلحق الضرر بأسنانك، وكيفية منع ذلك.
الأطعمة الملونة.
توضح الدكتورة اورلين بأن أي أطعمة أو مشروبات ملونة سواء كانت صلصة باستا، توت أزرق، قهوة، أو نبيذ أحمر ستلطخ أسنانك. وبينما من المستحيل تقريبا الابتعاد تماما عن هذه الأطعمة بالكامل، يمكنك أن تحاربي التلون عن طريق أكل هذه الأطعمة بإعتدال، وتنظيف الاسنان مرتين في اليوم، أو تبييض أسنانك.
السكر.
تقول الدكتورة ارلين، بأن أي شيء غني بالسكر هو سيء لأسنانك، ولكن المشكلة الحقيقية تبدا عند أكل الأطعمة الغنية بالسكريات بإفراط، سواء كانت حلوى، صودا، أو حتى فاكهة! “عندما تأكل أطعمة حلوة، فأن السكر يمنع اللعاب من تحييد الحوامض في فمك التي تمنع تكون البلاك على الاسنان الذي يؤدي الى التجاويف. وتنصح اورلين بتنظيف الاسنان دائما بعد كل وجبة طعام خصوصا الاطعمة السكرية.
التدخين.
يكفي أن تعرف بأن التدخين سيئ لكل جسمك حتى تتوقف ولكن حتى تتأكد أكثر فأن التدخين يجفف فمك، ويقلل من اللعاب، مما يسبب تشكل التجاويف والبلاك.تقول الدكتورة اورلين بأن التبغ يسبب تلطخ الأسنانك أيضا بشكل سيئ، بالاضافة الى خطر الاصابة بسرطان الفم.
الوقاية.
لن تستطيع منع نفسك من تناول الاطعمة التقليدية مثل الباستا والنبيذ، ولكن هناك طرق يمكن أن تستعملها لتقليل الأخطار المحتملة على اسنانك. تقول الدكتورة اورلين “مضغ العلكة الخالية من السكر جيد جدا لأسنانك، فهي تحيد فمك وتمنع تراكم البلاك السيئ. فقط تأكد من أن المنتج خالي من السكر بالاضافة الى ذلك نظف فمك واسنانك بالفرشاة والخيط دائما.

كيف أنظف أسناني من الضرر , كيفية حماية الاسنان 2024.

طب الاسنان ، تنظيم الاسنان ، وقاية الاسنان ، تنظيف اللثة ، طب اسنان الاطفال ، تأخر ظهور الاسنان ، امراض الفم واللسان ، اسعافات الفم ، كيف تحافظ على اسنانك

كيف أنظف أسناني من الضرر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الأسنان هبة أعطيت لنا لاستخدامها في ما يليق بها، فالأسنان خلقت لتبقى مدى الحياة وليس لها عمر افتراضي يجعل البعض منا يخسر أسنانه في سن الخمسين.
* تفريش الأسنان الخاطئ
* تفريش الأسنان بطريقة خاطئة: هناك كثير من الناس الذين يهتمون بأسنانهم الى درجة الهوس أحيانا، وهذا شيء حسن، لكن إذا ما تم بالطرق الصحيحة، لأن تفريش أسنانك بطريقة خاطئة وعنيفة وذلك عن طريق استخدام طريقة النحت في التفريش أو استخدام فرشة أسنان ذات شعيرات خشنة، قد يضعف طبقة المينا على سطح أسنانك، خاصة في منطقة الضروس والأنياب. وقد يمتد أثر ذلك الى تآكل اللثة أيضا وانحسارها مما يؤدي الى حساسية مفرطة تجعل الأسنان عرضة للمثيرات الخارجية. لذلك فإن الاهتمام الزائد بنظافة الأسنان يجب ان يقابله اهتمام خاص بتعلم طرق التنظيف الصحيحة.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#166596#post1980636
نكاشات الأسنان أو أعواد الأسنان واستخدامها شائع بين الناس لدرجة أنها تقدم في المطاعم لتنظيف الأسنان بعد الوجبات. ان استخدام النكاشات بالطريقة العامية مؤذ جدا، حيث انه يسبب تآكل اللثة ونزفها خاصة في المنطقة البينية للأسنان. ويجب التنبه بأنها قد تكون مفيدة جدا إذا ما تم استخدامها بالطريقة الصحيحة، ذلك من دون الضغط على اللثة الموجودة بين الأسنان، خاصة إذا كانت الأسنان متباعدة. لكن يجب ان نعرف ان استخدام أعواد الأسنان لا يغني عن استخدام الخيط السني وتفاديا لمشاكل أعواد الأسنان، فلا ينصح باستخدامها كطريقة تنظيف روتينية. كما ان هناك فرش أسنان ذات رؤوس مخروطية مخصصة للأسنان المتباعدة الى حد ما وذلك لتنظيف الأسطح البينية للأسنان.
التدخين من أسوأ العادات وأخطرها تأثيرا في الفم والأسنان. والفم بالنسبة للسيجارة كأنه المدخنة التي نراها في أسقف البيوت!، والفم عضو رقيق حساس ومحاط بغشاء ولثة رقيقة وله وظائف مهمة جدا مثل الأكل والمضغ والتحدث، بل تعدى ذلك في الأهمية ليكون منبع الجمال والابتسامة لوجود الأسنان والشفتين.
* ضرر ميكانيكي
* استخدام الأسنان لغير أغراضها: يستخدم البعض أسنانه كأنها كلابة يفتح بها قوارير المشروبات الغازية ويستخدمها أيضا في أغراض ميكانيكية كثيرة، وليس ذلك فقط، بل يتعدى تدميره إلى أطفاله، حيث يعلمهم ذلك ويعتبره سمة من سمات الرجولة. ان طبقة المينا، وبالرغم من صلابتها، لا تقوى على مثل ذلك النوع من الاحتكاك، وأول ما يحصل لها هو التآكل أو التشقق أو الانكسار. وليس ذلك فقط، بل قد تتأثر الأنسجة المحيطة بالأسنان مما يؤدي الى تخلخل الأسنان ومن ثم فقدها. ومن العادات الأخرى الشبيهة وضع القلم بين الأسنان أو عادة قضم الأظافر، وكلها تسبب التآكل في أسنان معينة مثل القواطع، مما يؤدي إلى تغيير شكلها الخارجي الذي قد ينعكس سلبا على جمال الابتسامة.
* تبييض الأسنان وغسول الفم
* الإسراف في تبييض الأسنان بأي طريقة كانت لدرجة ان البعض يستخدم كل ما ينصحه به بعض العامة من الناس. فالبعض يستخدم الفحم المطحون ويفرش به أسنانه اعتقادا منه ان ذلك سيساعده على تبييضها. والحقيقة ان هذا السلوك أمر خطير ولا ينصح به في أي حال من الأحوال، حيث إن مادة الفحم والمواد الكربونية تعتبر من مسببات سرطان الفم بحسب ما أثبتته التجارب العلمية، كما أنها وبسبب احتكاكها مع طبقة المينا قد تبيض الأسنان وذلك بإزالة الطبقة الخارجية من المينا مما يتركها خشنة وعرضة لتراكم كميات أكبر من الجير والصبغات. كما أن من أهم تبعات ذلك إصابة الأسنان بحساسية مفرطة ومزعجة. وليس الفحم فقط، بل يفرط البعض في استخدام مبيضات الأسنان المتوفرة بكثرة في الصيدليات ومن دون استشارة الطبيب ولا يفيق إلا بعد شعوره بآلام شديدة تؤرقه كلما تناول مشروبا باردا أو آخر حارا، وكل ما فتح فمه لأي سبب كان. تبييض الأسنان علاج لا يمكن استخدامه من دون استشارة طبيب الأسنان، وذلك للتأكد من إمكانية التبييض في المقام الأول، وثانيا استخدام الطريقة المناسبة للتبييض.
الإفراط في استخدام غسول الفم والاعتقاد بأن ذلك قد يغني عن تفريش الأسنان. والحقيقة ان استخدام غسول الفم لفترات طويلة، قد يكون ضارا جدا وله مضاعفات على بيئة الفم ونوعية ومناعة البكتيريا التي تعيش في الفم، كما ان بعض الأنواع قد تسبب صبغات سوداء تصعب إزالتها من الأسنان. وأهم ما في الموضوع ان التنظيف اليدوي باستخدام الفرشاة والمعجون وخيط الأسنان هو السبيل الأمثل للتخلص من الجير ولا يمكن الاستغناء عنه واستبداله بغسول أو أي مواد كيميائية أخرى
————————