السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
استخدمي الأثقال الخفيفة لتحصلي على ذراعين قويتين ومشدودتين بلا ترهلات
الاستعداد: قفي مستقيمة الظهر.
خذي خطوة إلى الخلف بإحدى القدمين
اثني ركبة الساق الأمامية بدرجة 120.
ضعي عمود الأثقال على كتفيك من الأمام
التمرين: حافظي على وضع الوقوف
ارفعي الأثقال إلى أعلى مع فرد الذراعين
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين.
شكرا من nadanodo
تمارين روووووووووووعة اختى ندى
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
هلا مايا
تسلمى على الطلة الحلوة
حياك الله غاليتي ندانودو
تمارين رائعة
وشكرا لك على المجهود
ودمت بحفظ الله
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
هلا ماما فضيلة
تسلمى على الطلة الحلوة
الف شكر على تدعيمك المتواصل لى يا امى الغالية
