الطرق الصحية لزيادة الوزن ،نصائح لزيادة الوزن 2024.

– ماالمقصودبالوزنالذيدونالمعدلالطبيعي؟ تتأثر الصحة بعوامل كثيرة، ولكن أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين تكون أوزانهم ضمن المعدل الطبيعي يعيشون لفترة أطول ويتمتعون بصحة أفضل. والأشخاص الذين تكون أوزانهم دون المعدل الطبيعي يكونون أكثر عرضة للمشكلات الصحية وتكون صحتهم في خطر عادةً.- ماالخطأفيكونالوزنأقلمنالمعدلالطبيعي؟يتمتع الكثير من الأشخاص الذين تكون أوزانهم دون المعدل الطبيعي باللياقة والصحة الجيدة، إلا أنهم يتميزون بنحول تكوينهم الجسدي.
لكن قد تعاني نسبة مهمة من هؤلاء الأشخاص من قلة صلابة العظام، كما يمكن أن تعاني المرأة النحيلة من عدم انتظام الدورة الشهرية مما قد يؤثر سلباً على الخصب لديها. كما أن نحول النساء يشير إلى أنهن أكثر عرضة لتفاقم حالتهن لدى إصابتهن بالمرض.
وتجدر الإشارة إلى انه يمكن انه يكون الوزن قد انخفض بشكل لا إرادي مما يجعله أقل من المعدل الطبيعي، ففي هذه الحالة من الضروري استشارة الطبيب للتأكد من وجود مشكلة صحية غير ظاهرة.
أما إذا كنت تصرين على تقليل كمية الأكل التي تتناولينها خشية زيادة وزنك قد تعانين اضطراباً في التغذية هو الأنوريكسيا.- لماذايعانيبعضالأشخاصنحولاًزائداًرغمكمياتالطعامالتييتناولونها؟يبقى الأشخاص الأصحاء نحلاء بفضل التوازن بين التغذية والطاقة لديهم، إذ يتناولون كميات الغذاء الملائمة تماماً لحاجات أجسامهم، وإن كانوا قد يفعلون ذلك بشكل غير متعمّد.
إلا أن العامل الوراثي يلعب دوراً في عدم زيادة أوزانهم حيث يبقى شكل الجسم على حاله . كما يمكن أن تؤثر في ذلك شهية الشخص المعني والتي قد تكون محدودة ونوعية.
ويؤثر الأكل ومستوى النشاط الذي يقومون به إذ يمكن أن يكونوا من النوع الذي نادراً ما يجلس في النهار، مع الإشارة إلى أن الدراسات أظهرت أنه نادراً ما يتمتع هؤلاء الأشخاص بعملية أيض مرتفعة ولا يخسرون الوحدات الحرارية بطريقة سحرية.الطرقالفضلىلزيادةالوزنقبل أن تباشري عملية زيادة وزنك من الضروري أن تدركي بعض الأمور الأساسية لتنجح المحاولات التي تقومين بها. إذ انه لا بد من التذكير بأن زيادة الوزن والحفاظ عليه في مستوى معين قد يكون صعباً بقدر ما هي عليه عملية خفض الوزن وخسارة الكيلوغرامات الزائدة والحفاظ على وزن ثابت.
فبدلاً من أن تلجأي إلى تلك الوجبات الصغيرة بشكل استثنائي، يجب أن تفعلي ذلك بانتظام لتحصلي على وحدات حرارية أكثر من تلك التي تحرقينها.
ويساعدك أن تلجأي في الوقت نفسه إلى تمارين شد العضلات وتقويتها. لكن من المهم أن تعرفي أنه يجب أن تضعي لنفسك أهدافاً واقعية وان تسعي إلى تحقيقها تدريجاً كأن تركزي على زيادة كيلوغرام أو اثنين في الشهر.
ولتحققي ذلك يجب أن تضيفي 300 وحدة حرارية أو 350 إلى غذائك اليومي المعتاد. والأهم أن تحصلي على تلك الوحدات الحرارية الإضافية بطريقة صحية ضمن نظام غذائي متوازن وصحي بدلاً من زيادة كمية المقليات والشوكولا التي تتناولينها.