الرياضة والصحه في رمضان
الرياضة في شهر رمضان،فوائد الرياضة في رمضان،الرياضه واهميتها في رمضان
مرحبا كيف حالكم
اقدم لكم معلومات رائعه هن فوائد الرايضة في شهر رمضان
اتمنى ان يفيدكم
الرياضة والصحه في رمضان
اليكِ بعض الامور التي ينصح بإتباعها اثناء ****** الرياضة في رمضان :
– أكثري من شرب الماء اثناء التمرين, وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر رمضان وأيضاً خلال الساعات التي تسبق بدء الصوم , منعاً لحدوث حالة الجفاف.
– تجنب الإرهاق و****** التمارين الشاقة وفي حالة ****** التمارين الشاقة ينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات مثل التمر مع العصير وذلك لتزويد الجسم بالطاقة السريعة.
– يُنصح بالتوقف عن الرياضة عند الشعور بالألم في الصدر, تسرع في ضربات القلب , ألم شديد في العضلات أو الصداع .
– تجنبي تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي علي الكافيين, مثل القهوة والشاي والكولا فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل.
– تناولي وجبات متوازنة بحيث تحتوي كل وجبة علي العناصر التالية :
-الكربوهيدرات : الخبز , الارز , المعكرونة أو البطاطا .
-البروتينات : منتجات الخليب والألبان , والدجاج أو السمك .
-الدهون : زيت الزيتون , والطحينة أو الحمص .
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#241880#post2086607
-الخضروات المختلفة .
– مارسي الرياضة بعد وجبة الافطار بما يقارب ساعتيتن ونصف الي 3 ساعات حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة والحصول علي الطاقة.
– لا يجب تأجيل الرياضة الي وقت متأخر من الليل , إذ إنها قد تعيق من نومك وتسبب الأرق.