اقدم لكل اعضاء وزوار الخليج الكرام
عندما نعتزم خسارة وزننا الزائد ونقرر اتباع حمية غذائية، مع تكميل ال****** الصحي ب****** التمارين الرياضية، يكون كل تفكيرنا متجها ناحية بذل المجهود والبحث عن التعقيدات ظنا منا أننا بذلك نحرق الدهون أسرع، بينما توجد نصائح بسيطة ومجربة لو اتبعناها في رحلة خسارة الوزن، ربما لاختصرنا بها الوقت والمجهود لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
تحديد الكميات
عندما ينصحكِ خبير التغذية بضرورة التحكم في الكميات المتناولة، فهو بالتأكيد يقصد معرفة كيفية قياس الكمية ومعرفة ما هي الأطعمة التي يجب تجنب تناولها، في حالة وجود أطعمة بعينها على الطاولة.
ومن هذا المنطلق إليكِ الآتي، يمكنكِ طلب طبقين من المقبلات بدلا من طلب الطبق الرئيسي، وبتلك الطريقة تخسرين عددا من السعرات الحرارية، أما لو كان الطبق الجانبي هو المكرونة، فإياكِ في هذه الحالة من تناول المخبوزات على رأسهاالخبز بالتأكيد
9 عادات قد تزيد وزنك
الفواكه
التجارب التي أجريت على أرض الواقع أثبتت، أن تناول ثمرات الفواكه عندما تشتهي نفسكِ تناول السكريات، يكون تأثيرها أكثر ايجابية من الانصياع وراء شهيتكِ والتهام قطعة شيكولاته.
لهذا يفضل دائما أن تأخذي معكِ بعضا من ثمرات الفواكه في حقيبتكِ، أثناء الخروج من المنزل سواء للذهاب للتسوق أو العمل، لتكون حاضرة وقت الحاجة لتناول أطعمة محلاة.
علب التخزين
جربي تلك الحيلة اللطيفة، التي تكون مناسبة تماما عندما تذهبين لتناول الطعام بالخارج، فبدلا من أن تطلبي من النادل لف الطعام المتبقي في علبة لاصطحابها للمنزل، يمكنكِ أن تحضري علبتكِ من منزلكِ، بحيث تعطيها له وتطلبي منه أن يضع الطعام المتبقي في هذه العلبة، التي لن يتجاوز حجمها 4 x 4 آنش من الفوم، في حين عليه أن يتخلص على الفور من الطعام الذي يزيد على سعة تلك العلبة.
ومن ثم فهذه طريقة جديدة لكيفية التحكم في الكميات المتناولة، يمكنكِ أيضا تطبيق تلك الفكرة في المجمل بمعنى أن تكون هذه العلب هي المكيال الخاص بمعرفة الكمية المتناولة بالضبط.
غسل الأسنان
ربما نعتاد دائما على غسل أسناننا بعد كل وجبة، للتخلص من بقايا التناول التي يؤدي تخزينها المتراكم داخل الفم لخلق البكتيريا، إلا بجانب أنها طريقة صحية لتنظيف الفم، فإنها أيضا طريقة للتخلص من الرغبة في تناول المزيد من الطعام!
فاحرصي على غسل أسنانكِ مباشرة بعد تناول وجبة العشاء تحديدا، لتجدي ان تنظيف الأسنان من بقايا الطعام يمنعكِ بشكل كبير من العودة مجددا لتناول المزيد منه.
التقاط الصور
من الطرق المحفزة لخسارة الوزن الزائد، هي التقاط صور شخصية لجسمكِ قبل وبعد كل خسارة من الوزن حتى وإن كانت عدة جرامات فقط!
فلا تترددي في التقاط صورة لكِ قبل البدء في الحمية الغذائية أو ****** أي تمارين رياضية، على أن تكون الصورة واضحة للغاية بحيث تظهر منحنيات الجسم، لهذا جربي أن تلتقطي تلك الصورة بالملابس الداخلية ليكون الجسم واضحا تماما.
ومع كل خسارة في الوزن التقطي صورة أخرى، وهكذا فكلما ترين الصورة السابقة لكِ، ستجدين أنها تبعث فيكِ الحماس والدافع لمواصلة رحلة خسارة الوزن الزائد دون كلل.
المشروبات
على الفور تخلصي من عادة تناول العصائر المعلبة أو الغازية أو مشروبات الطاقة، فكل تلك المشروبات تحتوي على سعرات حرارية عالية أنتِ في غنى عنها لخسارة الوزن الزائد سريعا.
اكتفي بتناول العصائر الطبيعية التي لا تحتوي على سكر مطلقا، يمكنكِ ايضا تناول أكواب من الكافين مع مراعاة عدم تحليتها بالسكر مطلقا.
البنطلونات الضيقة
ربما تكون تلك النصحية على عكس المتبع، فعادة ما تلجأ السيدة لارتداء الملابس الواسعة، ظنا منها أنها تحفي الوزن الزائد وتكون أكثر راحة في الحركة لها، في حين توجد النصائح المجرية التي تنصح السيدات اللاتي يعانين من الوزن الزائد بارتداء بنطلونات ضيقة "Skinny"، لأنها تكون حافزا مهما لتجنب تناول الأطعمة الدسمة أو المقليات أثناء الخروج من المنزل، نظرا لأن أي كمية متناولة من الطعام فوق الحاجة ستعمل فورا على إبراز البطن للأمام، ومع الوقت سيكون ذلك واضحا للغاية في منطقة الأرداف والمؤخرة عندما ترتدين البنطلون الضيق.
مزيج الماء بالخيار
لتمنحي جسمكِ النشاط والطاقة المطلوبين لمواصلة خسارة الوزن الزائد، أو حتى لسد الشهية بعضا من الوقت إليكِ تلك الخلطة البسيطة للغاية، التي تعتمد على ملء إبريق من الماء المثلج، مع تقطيع شرائح من الخيار فيه، على أن تضعي الإبريق أمام عينيكِ لتشربي منه باستمرار.
بقايا الطعام
احرصي على تخزين الطعام المتبقي منكِ في علب التخزين الخاصة بالطعام، مع وضعها في البراد مباشرة، منعا لتناول كميات إضافية في حال وجودها على الطاولة أو أمام عينيكِ بشكل عام.