السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
تمرين يحتاج أداؤه لكرسي ويساعدك على تقوية ومرونة عضلات الساقين والذراعين .
1- اجلسي على كرسي بلا ان تسندي ظهرك.
2- ضعي قدم الساق اليمنى على الأرض مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة
3- ارفعي ساقك اليسر لأعلى على أن تكون موازية للأرض.
4- افردي ساقك تماماً واحمليها بين يديك.
5- حافظي على الوضع قدر استطاعتك.
6- كرري التمرين مع استبدال الساقين.
شكرا من nadanodo
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حياك الله غاليتي ندانودو
شكرا على التمرين المفيد
والكل محتاج الى مثل هذه التمارين يوميا
ودمت بحفظ الله
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
هلا ماما فضيلة
تسلمى على الطلة الحلوة
الف شكر يا امى الغالية على مرورك الرائع