بروز البطن . طريقه تساعد باذن الله التخلص من هالمشكله 2024.

استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبي القدمين على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها ثم اعتماداً على عضلات البطن ابدأي برفع جسدك إلى الأعلى والعودة إلى الاسفل لمدة خمس دقائق متواصلة طبعاً في الايام الاولى اما بعد كدا فيفضل ان تزيدي المده الى ان تصلي الى اقل شيء مده ربع ساعه يومين.

بعد ذلك للضغط على الحانبين مارسي نفس التمرين مع الإتجاه بالكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى عند رفع الجسد والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة خمس دقائق أخرى.

حذاري من العنف أثناء تمارين البطن لانه يؤدي إلى تدلي جدار البطن.

أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرةلمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#6696#post43206

ويجب ان لا ننسى المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلىالأمام وأعطى فرصة لبروز البطن.
ليكن لكي جدول يومي رياضي أقله أن تمشي يوميا مالا يقل عن اربعه الى خمسة كيلو مترات وهي تعادل تقريبا ساعة .

في أول الأمر اكيد ما راح تستطيعي و راح تشعرين بتعب شديد و خصوصاً إدا كنتى تعانين من زياده بلوزن …. لكن تدرجي في الأمر كما قلت مسبقاً فمثلا الثلاثة أيام الأولى نصف ساعة وتزيد كل يوم شيء قليل وهكذا ….. واكيد راح تحصلي على القوام الرشيق بس عليكي المحافظه على هده النتيجه حتى تبقى وإلا راح يذهب مجهودك .