السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكم
تعددت الشعارات ما بين تخسيس وإذابة وحرق الدهون وأطعمة قليلة السعرات واتباع أنظمة غذائية وعلاج السيلوليت وإزالة ترهلات الجلد وأكل علي الماشي, خلط بروتينات مع نشويات والجمع بين سكريات ودهون كالبسكويت والكيك,
يري بعض الأطباء أن الأوزون يعمل علي تنشيط التمثيل الغذائي بالخضوع لجلسة ساونا الأوزون ويقلل نسبة الدهون بالجسم, كما لو قام ببعض دورات الجري حول ملعب الكرة, لتحويل الأجسام الخازنة ــ وهي المعرضة للسمنة بسهولة حتي لو تناولت أطعمة قليلة السعرات ــ إلي حارقة (وهي التي لا تزداد في الوزن بسهولة حتي لو تناولت أطعمة عالية السعرات), كما أنه عامل مؤكسد قوي للدهون يحولها لمركبات أبسط ،
ويزيد من حيوية ومرونة الألياف تحت الجلد وارتفاع نسبة أداء جميع خلايا الجسم بطريقة صحية وطبيعية. كما يعتبر الطريقة المثلي والطبيعية للوصول إلي جسم رشيق وجذاب والتخلص من الدهون الزائدة دون أي مجهود, وأنه يعمل علي استعادة نضارة الجلد ومرونته خاصة عقب الحمل المتكرر, بالإضافة إلي ذلك فإنه فعال في التخلص من الآلام والإرهاق نتيجة المجهود الذهني والبدني الزائد.
أما عن حقن الأوزون تحت الجلد باستعمال إبر دقيقة لحقن غاز الأوزون الطبي في المناطق التي تترسب فيها الدهون أسفل الجلد فإنه يؤدي إلي إنقاص الوزن وإزالة الترهلات للجلد من خلال 3 جلسات أسبوعيا وتختلف حسب طبيعة كل حالة.
أما الدكتورة مني المكباتي إخصائية تغذية علاجية وعضو الشبكة الدولية لإزالة الدهون فتري أن كثيرا من المهتمين بالريجيم يبحثون عن الغذاء الصحي والمتوازن الذي ينقص أوزانهم ولكن بدون حرمان من العناصر الغذائية الأساسية والمهمة لأجسامهم, وسؤال مهم يتكرر كيف أتخلص من وزني الزائد ولكن بدون حرمان من الطعام وبدون تاثير علي بشرتي وهل هذا ممكن أم مستحيل؟ فنحاول أن نوضح كيف يمكن قياس السمنة؟ فإن تقاس السمنة بما يسمي مؤشر كتلة الجسم(BMI) وهي قسمة الوزن علي مربع الطول بالمتر المربع.
الوزن ـ الطول بالمتر
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#144494#post1912681
ويكون الحساب كالتالي:
- 18.5:25 وزن طبيعي
- 25.5:30 زيادة في الوزن
- 30.5 : 35 مرحلة أولي سمنة
- 35.5 : 40 مرحلة ثانية سمنة
- مافوق 40 سمنة مفرطة.
أما عن السعرات الحرارية اليومية اللازمة للإنسان فتحسب الطاقة اللازمة للجسم حسب نشاط الشخص البدني والحركي وهي تزداد طرديا مع زيادة كتلة الجسم ــ وزن الجسم من العضلات والعظام والماء ــ وهي أعلي عند الرجل عن المرأة. فلابد أن نعرف أن مصادر الطاقة الأساسية وهي:
- الكربوهيدرات ( 1جرام = 4 سعر حراري)
- البروتينات (1 جرام = 4 سعر حراري)
- الدهون (1 جرام = 9 سعر حراري)
والتوازن الغذائي مهم جدا في الريجيم وهو يخضع إلي الكم (كمية الطعام من الكربوهيدرات – البروتينات – الدهون) والكيف (الفيتامينات -الأملاح المعدنية ــ مضادات الأكسدة – المغذيات النباتية والإنزيمات) وكل ذلك يخضع إلي ما يسمي بالهرم الغذائي والذي يكون مجموعات الغذاء اليومية وهي مجموعة النشويات (6-11 مقدارا يوميا) مجموعة الخضروات (3-5 مقادير يوميا) مجموعة الفاكهة (2-4 مقادير يوميا) مجموعة البروتينات (2-3 مقادير يوميا) مجموعة الألبان (2-3 مقادير يوميا).
طرق إنقاص الوزن السليمة
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#showthread.php?p=1912681
أما عـن الطـرق المثلي لإنقـاص الـوزن السليمة فتنصح د. مني باتباع تلك النصائح:
1- لابد أن يعرف الفرد أين هو من السمنة وذلك بحساب مؤشر كتلة الجسم.
2- حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم يوميا وتقليلها عند اتباع ريجيم بحوالي500 سعر حراري. واتباع الهرم الغذائي في حساب السعرات الحرارية فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن الريجيم الصحيح لابد أن يتكون من كل العناصر الغذائية مع التنوع لكسر الملل والإقلال من الدهون والإكثار من السلطات والفاكهة وعند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس والخيار..
وإليك النصائح للوصول إلي الوزن المثالي:
1 – لابد من تقسيم الوجبات إلي ثلاث رئيسية ووجبتين صغيرتين بين الوجبات.
2- تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات, فالذين لا يتناولون طعام الإفطار أكثر عرضة لتناول كميات كبيرة من الطعام خلال اليوم.
3- ****** الرياضة وخاصة رياضة المشي بانتظام حوالي 1/2 – 3/4 ساعة علي الأقل ثلاث مرات أسبوعيا.
4- الإكثار من شرب الماء طوال اليوم (2-3 لترات يوميا).
5- تناول الطعام بانتظام وفي مواعيد محددة مع الاهتمام بمضغ الأكل جيدا وتناوله ببطء يساعد علي الشبع وأكل كمية قليلة.
6 – عدم الأكل أمام التليفزيون أو الكمبيوتر مع الإقلال من أكل الحلوي واستبدالها بالفاكهة الطازجة والخضروات.
7 – الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة مع تجنب الدهون والسكريات والملح والمخللات.
8- تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة والألبان خالية الدسم.
9- ابدأ طعامك بالخضروات والسلطات ثم البروتينات وأخيرا النشويات. وتذكر أن معدل نزول الوزن الطبيعي من 1/2 إلي كيلوجرام أسبوعيا وفقا لتوصيات منظمة الصحة العالمية.
10- تذكر أيضا أن إنقاص الوزن سريعا يعود سريعا وربما أكثر وخاصة مع النظم الكيميائية علي عكس إنقاصه ببطء مع اتباع النظم الغذائية السليمة لا يعود سريعا ويخلص الجسم من الدهون. وهناك فترات يظل الجسم ثابتا بعد إنقاص الوزن واتباع الريجيم لفترة طويلة وتسمي فترة الثبات (plateau) ويمكن التغلب عليها بتغيير النظم الغذائية و****** الرياضة.
نظام غذائي لإنقاص الوزن
أما النظام الغذائي الأمثل لإنقاص الوزن فتنصح د. مني المكباتي بتناول الآتي:* الإفطار: بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول مدمس بدون زيت + ربع رغيف بلدي + كوب لبن خالي الدسم + ثمرة خيار وخس
وجبة خفيفة: كوب عصير بدون سكر (تفاح-برتقال-جريب فروت)
* الغداء: 3 -4 ملاعق أرز بدون زيت أو سمن (يفضل البسمتي) أو مكرونة + 2 قطعة لحم أو 1/4 فرخة مسلوقة أو مشوية + طبق سلطة كبير (مع إضافة الجرجير ــ المقدونس- الكرفس-خس- قليل من الطماطم-جزرة )
وجبة خفيفة: 2ثمرة فاكهة (تفاح ــ يوسفي- برتقال)
*العشاء : قطعة جبن قريش + ثمرة طماطم + 1/4 رغيف بلدي + كوب زبادي خالي الدسم
نظام غذائي آخر للتغلب علي فترة ثبات الوزن:
* الإفطار: 1/2 كوب كورن فليكس + 1/2 كوب لبن خالي الدسم + ثمرة تفاح
وجبة خفيفة: كوب زبادي خالي الدسم
* الغداء: طبق سلطة كبير + 4-6 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة
وجبة خفيفة: كوب عصير برتقال أو تفاح بدون سكر
* العشاء: سمكة مشوية (حوالي 200جرام) + سلطة أو 2 -3 قطع لحم مسلوق أو مشوي.
تذكر عدم النوم بعد الأكل مباشرة فعلي الأقل ساعتين بعد الأكل.
أكل الأسماك والتونة مرتين في الأسبوع علي الأقل.