إكتشفي الأسباب الحقيقية لحرمانك من النوم
قد تعانين من المشاكل النابعة من حركات جسمك أثناء نومك وقد تنامين بطريقة خاطئة .
نقدم لك الطريقة الصحيحة لتنعمي بنوم هاديء…
طبقا للمعرفة الموسوعية لقائمة التلفاز الليلية ،
فأنك على الأرجح لا تحصلين على أفضل أنواع النوم .
يعاني 25 % من تعداد سكان المملكة البريطانية المتحدة من
بعض الخلل في أشكال النوم والذي يمنعهم من الحصول
على 6 إلى 8 ساعات نوم متواصلة ، التي يحتاجها الجسم ،
ليؤدي وظائفه بطريقة سليمة .
يؤدي نقص ساعات النوم إلى تأثير سلبي على حيويتك
وانتعاشك فتبدين شاحبة كذبول زهرة اللؤلؤ البيضاء .
والأدهى من ذلك أنه من الممكن أن يؤثر على
صحتك البدنية والعقلية على المدى البعيد .
كما نعلم أن النوم يعتني بالعديد العديد من العمليات ، التي تؤثر
على شخصيتك ، ذاكرتك ، أفكارك مشاعرك وكل شيء يجعلك إنسانة وقابلة لأن تؤدي مهامك .
يقول الدكتور Jim Horne من معمل أبحاث دراسة حالات النوم بجامعة Loughborough:
كينونتك بدأت تتوقف ، وذلك بمجرد إبتعادك عن أخذ قسطا ضروريا من الراحة ".
في حالة تنبيه عالية والتي تزيد من هرمونات
الضغط النفسي ، التي قد تؤدي إلى ضغط الدم العالي وأمراض القلب .
طبقا لخبير الصحة الدكتورAndrew Well":
إن الأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات النوم
الكافية معرضين للحصول على كميات أضخم من المواد في الدم ، التي
تضاعف من حالة الإلتهاب في الجسم ، والتي قد تؤدي
إلى أمراض القلب ، السكتة القلبية ، السرطان والبول السكري" .
فالتمتع بنوم هاديء طوال الليل من أسباب
تمتعك بسعادة و بحياة صحية سليمة .
إليك بعض الأسباب المؤدية إلى عدم نومك بطريقة سليمة :
تنامين بوضع خاطيء :
يقول Sammy Margo عضو جمعية أطباء العلاج الطبيعي:
" لا يدرك الكثير من الأشخاص أن وضع الجسم ، الذي يتكيفون
عليه أثناء نومهم أو نوع الفرشة أو الوسادة المستخدمة
له أبعاده وتأثيره على نوعية النوم الكلي ، الذي نحتاجه ونستقبله ".
ويضيف قائلا:
يأتي إلينا المرضى بوساداتهم طلبا في البحث عن الطرق
السليمة للنوم الصحيح ، فلا يدرك البعض أهمية إحتياجهم إلى ساعات نوم كافية .
كما أثبت إتحاد الأطباء أن المفتاح لنوم هاديء أثناء الليل يكمن في
الحفاظ على مستوى جسمك بطريقة مستوية بمعنى الحفاظ على
الإنحناءات الطبيعية لتركيبة العمود الفقري ،
وذلك بالتقليل من التوتر والضغط النفسي ،
عن طريق التأكد من أن رأسك ورقبتك في وضع مستوي
واحد تقريبا بحيث يكون نصفي جسدك متماثلين تماما .
النصيحة السديدة:
* إذا كنت تنامين على أحد جانبيك .
حاولي وضع وسادة بين ركبتيك ، لترفع من أوراكك فيكون الجسم في مستوى واحد .
* أما إذا كنت تنامين على ظهرك ،
ضعي الوسادة تحت ركبتيك ليتم تفريغ الحمل من الجزء السفلي من ظهرك .
*وتجني دوما النوم على بطنك .
*تشربين بكثرة
كوب من العصير بعد يوم شاق من العمل كافي ، لأنهاء يومك بطريقة سليمة .
*عليك الإبتعاد عن الكحوليات ،
أن الكحوليات أحد الأسباب الرئيسية التي تتعارض مع نومك ،
إذا ما شربت كميات كبيرة منها ، قد تؤدي إلى إمتلاء
المثانة وشعورك بالعطش طوال الليل .
ويوضح Dr Paula Franklin مساعد المدير الطبي في BUPA قائلا:
" يسرع الكحول من معدل ضربات القلب ويؤدي إلى الجفاف
والشعور بالضعف والعطش وذلك في الساعات الأولى من الصباح " .
إليك هذه النصيحة السديدة:
يمكنك إستبدال الكحوليات بشاي من الأعشاب المهدئة ، مثل الكاموميل
ونبات الجنجل إذا كنت مغرمة بالمشروبات المسكرة ، عليك
بشرب كوبا واحدا من شاي الأعشاب وتمتعي بالتذوق .
(الحمدلله .. الإسلام حرم الخمور/
تشعرين بالضغط في العمل ؟!:
خلال فترات طويلة من التوتر والضغط ، ينتج جسمك
كميات كبيرة من هرمونات الضغط النفسي مثل الإدرينالين
والكورتيسول ، والتي بالمقابل تمنع إنتاج هرمونات النوم مثل سيروتونن والدوبامين .
" هذا يتعارض مع نماذج النوم الطبيعية ، عندما يختلط
الأمر بمشكلة عاطفية أو إحدى المشاكل المستعصية ، التي
يصعب حلها . فيصبح الأرق هنا أمرا حتميا" وهذا ما يقوله
مؤلف كتاب مرشد النوم السليم Michael Van Straten.
كما يضيف قائلا :
" يكمن كشف الخدعة في
حيث يؤثر الضغط النفسي على جسمك ".
إليك هذه النصيحة:
التقنية المرئية والتنفس البسيط يمكن أن يساعداك ، بينما
العلاج بالتنويم له نتائجه الممتازة مع مشاكل الضغط النفسي المرتبطة بالنوم .
أنت إمرأة ..
أثبتت الدراسات الحديثة المقدمة من الجمعية البريطانية للإستشارات والعلاج النفسي
بالإضافة إلى ذلك أثبت الباحثين بجامعة Surrey
أن متوسط نوم النساء 8 ساعات بالليل .
ولكن في الحقيقة ينمن من3 إلى 6 ساعات فقط ،
ويرجع السبب في ذلك إلى سارقي النوم من أطفال مزعجين أو
طلبات واحتياجات أفراد الأسرة والعمل معا .
تقول الطبيبة Jenny Hislop المسئولة عن الأبحاث:
" وقت النساء مجزء بطريقة متزايدة ، مما يؤثر على نومهن
فمنذ الستينات بدأ الكثير من النساء يعملن لمدة ساعات طويلة ،
وذلك له تأثيره على طريقة نومهن أما بالنسبة للرجال فيعتبر
النوم وقت راحة متخلل بين فترات العمل ولا يبدو ذلك بالنسبة للنساء" .
أنت إمرأة عاملة متحولة ..
إيقاع إستيقاظك ونومك مرتبط طبيعيا بدورة شروق وغروب الشمس ،
** لذا فإن أي شىء يدفع بهذه الإيقاعات ويخرجها من دائرتها مثل
العمل لساعات طويلة من الليل من الممكن أن يعطل قدرتك على النوم .
يقول الدكتور Simon Folkard من جامعة Wales في مدينة Swansea :
" يشبه الأشخاص الذين يعملون بالليل بأنهم يرمون في البحر
والمطلوب منهم العيش فيه ! إنه من الممكن العمل بالليل ، ولكننا
لسنا مهيئين لذلك ، لذا فهناك العديد من المخاطر".
يقول Dr Dilys Davies مؤلف كتاب الأرق أسئلتك
مجابة ، متوفر بسعر 5.99 جنيه إسترليني:
ساعة داخلية بيولوجية ، معروفة بالإيقاع الزمني .
تعتبر نماذج نومنا الحالية حديثة على المصطلحات النشوئية
وما نوصفه بأنه طبيعي قد يكون غير طبيعي على الإطلاق
ولكنه ببساطة إنعكاس للطريقة ، التي ننظم بها حياتنا" .
إتبعي النصيحة
حاولي سلب ساعة لنومك أثناء النهار مع تناول فيتامين B6 ،
المتوفر في الجزر ، السمك العدس ، الفاصولي ا، البطاطس
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#172770#post1994892
، السبانخ وبذور تباع الشمس ، فكلا منهما يساعد على إنتاج Melatonin .
منقول بتصرف
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#showthread.php?p=1994892
أتمنى لك ِ النوم الهادىء ولساعات كافية !!