انه من المعلوم انه كلما كبرنا كلما صعب علينا انقاص الوزن، وأن 95% من الذين فقدوا أوزانهم بسرعة استعادوها مع زيادة عليها. وأنه كلما كبرنا كلما فقدنا كتلة من عضلاتنا بنسبة 5% لكل عقد من الزمن، وأن الجسم بعد العشرينات يبدأ معدل الحرق فيه بالتناقص مما يسمح للدهون بالزيادة في الجسم ، وهذه الزيادة هي من أكبر مسببات أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع من السرطانات عفاكم وعافانا الله.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#19075#post165794
مفتاح انقاص الوزن هو زيادة معدل استهلاك السعرات الحرارية على معدل السعرات الحرارية التى يتم تناولها خلال الطعام ،ولا تكتمل هذه المعادلة الا ب****** الرياضة كعادة يومية مع اتباع نظام غذائي متوازن.
ولكن كيف نمارس هذه الرياضة؟ لا بد وأن نبدأ بتسخين لمدة من 3-5 دقائق ثم نمارس الرياضه مثل الأيروبك والمشي ولابد أن ننتهي بتمارين خفيفة لمدة 3-5 دقائق لاعادة ضربات القلب لمعدلها الطبيعي.
ولا ننسى تمارين الصقل والأثقال والتي تبني العضلات حيث تساعد في نحت الجسم واكسابه الشكل الذي طالما رغبنا به. فالمرأة تختزن الدهون في جزئها السفلي من الجسم أما الرجل فيختزن الدهون في بطنه.
رياضة المشي تعتبر من أسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، حيث أن كل ماتحتاج اليه لممارستها هو حذاء رياضي مريح.
من فوائد ****** رياضة المشي
– زيادة نشاطك وحيويتك
– شعورك بالراحة والسعادة
– تقليل االتوتر والضغط العصبي
– يجعلك تنام بسهولة وبعمق
– يصقل العضلاة ويقويها
– يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
– يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن
قبل الشروع في ****** هذة الرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ، وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ****** رياضة المشي:
– هل عندك مشاكل في القلب؟
– هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ****** الرياضة؟
– هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟
– هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟
هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟
– هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟
– هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟
– هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ****** رياضة المشي؟
كيف تبدأ بالمشي
– لابد أن تختار مكان آمن ومناسب
– جد شخصا يشاركك ****** رياضة المشي
– لابد من شراء حذاء رياضي مريح
– البس ملابس رياضة قطنية مريحة
– ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك
– مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة.
****** رياضة المشي
قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:
– أول 5 دقائق : لابد من ****** تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك
– وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .
– آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#19075#post165795
مبادئ الأمان
نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ بالأسباب وتوكل على الله
– مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضئ.
– مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص
– لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي
– مش ورأسك مرفوعة مع استواء ظهرك
– ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع
– مرجح يدك وانت تمشي
رياضة الأيروبك تعتبر من أشهر الرياضات التى توفرها الأندية الرياضية. وهي عبارة عن حركات رياضية تؤدى على ايقاع موسيقي تشبه الرقص، ومنها أنواع عديدة من أهمها رياضة الدرج والتزحلق والملاكمه وغيرها.
أهم مميزات رياضة الأيروبك أنها تساعد على صقل عضلات الجسم واعادة توزيع الدهون في الجسم بشكل منسق كما انها تستهلك وحدات حرارية عالية، لذا فانها عامل مساعد لانقاص الوزن.
رياضة الأيروبك تمتاز ايضا بأن المدرب يقود المجموعه فلا تحتاج ****** هذه الرياضة الى معرفه مسبقة بتمارين الاحماء والاسترخاء. كما أن من مميزات الأيروبك أن جميع المنتسبين لحصة الأيروبك يستطيعون ممارستها باختلاف أعمارهم ومستوى لياقتهم، كما يمكنك ****** هذه الرياضة في المنزل مع شريط فيديو.
تبدأ رياضة الأيروبك بمساعدة المدرب باحماء عضلات الجسم بحيث يتم التركيز على العضلات الرئيسية (كعضلات اليد الداخلية والخارجية، عضلات الرجل الداخلية والخارجية، عضلة الخصر وعضلة الساق) لمدة 5-10 دقائق وعندها تبدأ دقات القلب بالتسارع وبذلك يكون الجسم متأهب ل****** حركات الأيروبك. تختتم تمارين الأيروبك بحركات خفيفة لارخاء الجسم ولاعادة دقات القلب لمستواها الطبيعي.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#19075#post165797
يعطيك العافيه الايام على هاالموضوع الرياضي .
– هل عندك مشاكل في القلب؟
ايه عندي بس ابشركم لاقي لي علاج هههههههه .
تحياتي
(( نهار ))
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حياك الله ابنتي الغالية الايام
الف شكر على هذا الموضوع القيم عن الرياضة
والشرح الوافي لكيفية ممارستها
ودمت على طاعة الرحمن
وعلى طريق الخير نلتقي دوما