تمارين القلب والأوعية الدموية
تمارين القلب والأوعية الدموية هي تلك التي تزيد من معدل ضربات القلب الخاص بك عن طريق القيام التدريبات المكثفة. هذه التمارين تساعد إلى حد كبير في الحد من
الدهون الزائدة.
استخدام الدرج: تسلق الدرج من منزلك أو شقة هي واحدة من أسهل التمارين لأداء إذا لم يكن لديك الوقت لتصل إلى الصالة الرياضية.
ومنها الخطوات العالية : وتشمل هذه المجموعة تخطي، القفز الرافعات، وما شابه ذلك.
شد الجسم: هناك اختلافات من هذا التمرين التي يمكن القيام بها. النسخة الأساسية هو الوقوف على مسافة 6 بوصات بعيدا عن الجدار، ولكن مع ظهرك يستريح على ذلك. وضع قدميك الكتف عرض إربا. ينحني ببطء ركبتيك وخفض الجسم حتى أفخاذك هي موازية على الأرض. شغل هذا المنصب لبضع ثوان وتأتي ببطء إلى وضع البداية. كرر التمرين 10 إلى 12 مرة. عندما تذهب إلى أسفل في القرفصاء، سيكون لديك لضمان ركبتيك لا يعبرون أصابع قدميك.
الطعنات: مثل كرسي سهلة، وهذا هو أيضا ****** التمرين المركب الذي يمكنك القيام به مع أو بدون أوزان. إذا كنت تستخدم الأوزان فإنه سيتم زيادة كثافة التمرين الخاص بك. للأوزان يمكنك الاستفادة من زجاجات المياه شغلها. الوقوف مع مسافة الكتف العرض بين قدميك. وضع ساقك اليمنى أمامك بحيث يتماشى مع مفصل الورك الخاص بك. خفض ببطء الجذع الخاص بك، بحيث الفخذ الأيمن الخاص بك هو مواز للأرض وركبتك اليسرى على وشك أن تلمس الأرض. عقد في هذا المنصب لمدة بضع ثوان قبل أن يعود إلى نقطة الانطلاق. كرر التمرين 10 إلى 15 مرة.
لوح: للقيام بهذه العملية الأساسية، وينزل على كل ما تبذلونه من أربع. يجب أن تكون وضعا، لدرجة أن كتفيك يتم وضعها بالضبط فوق معصمك ويجب عدم لمس ركبتيك على الأرض. سيكون لديك لحليقة أصابع قدميك تحت. عندما تحصل في الموقف، والاستمرار في التنفس. راحة جسمك ببطء على الأرض وتكرار الدورة.
دفع الناشئة: وستكون هذه العملية تعمل ليس فقط لصدره، ولكن أيضا لثلاثية الرؤوس وعضلات داليه الخاص بك. الاستلقاء على بطنك وتضع ذراعيك بحيث أنها متوضعة بالضبط تحت كتفيك. الآن تدفع نفسك ببطء حتى تمتد ذراعيك. ضمان يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من رأسك إلى كعبك. لخفض نفسك، ثني مرفقيك إلى حد أنفك على وشك أن تلمس الارض. ثم دفع نفسك احتياطية.
ة.
تنويه: هذه المادة هي لأغراض إعلامية فقط. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في أي ****** اللياقة البدنية من أجل الحد من خطر الإصابة