عسساكم سالمين
اقدم لكم
معلومات وطريقة اتباع الحمية اليابانية
معلومات وطريقة اتباع الحمية اليابانية
تشتهر المرأة اليابانية بنضارة بشرتها وشعرها القوي اللامع ونشاطها ومرونة جسمها، وبقوامها الرشيق وخفة وزنها الواضحة بكل مراحل عمرها، والسمينة بالنساء اليابانيات يصل وزنها إلى 65 كيلو غراماً وتكون من الحالات الغير مألوفة بالنسبة إلى المجتمع الياباني، وتعود هذه الحياة الصحية التي تتميز بها المرأة اليابانية إلى النظام الغذائي الصحي المتوازن الذي تتبعه منذ الصغر، وإلى الرجيم الياباني.. صحة ورشاقة ونضارة للبشرة، ويقول أخصائي التغذية والسمنة الدكتور محمود العفيفي " التوازن في الطعام هو أول طريقٍ للتخلص من السمنة وإلى الأبد، فالفرد الياباني لديه قاعدةٌ ثابتةٌ تتلخص في تناول كل ما هو مفيد، إلى جانب مهارته في تكوين مجموعاتٍ من الغذاء الصحي، إذ من النادر أن يأكل صنفين من البروتين أو النشويات في الوجبة الواحدة، بالإضافة إلى أنه لا يمر عليه يومٌ كاملٌ من دون الحصول على حصةٍ من مضادات الأكسدة، سواء عن طريق الطعام أو الشراب، ومع هذا فهو، يخضع نفسه شهرياً لأسبوع من الحمية المتوازنة لتنقية الجسم من السموم وتخليصه من أي وزنٍ زائدٍ.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#210597#post2049004
وبهذا لا يترك أي مجالٍ لتكون الدهون، ويعتمد نظام الغذاء الصحي على تناول 1500 سعرةً حراريةً موزعةً على مدار اليوم، ويحصل منها على كل ما يحتاج من طاقةٍ تكفيه للعمل يوماً كاملاً من دون إرهاقٍ، معتمداً على الحبوب الكاملة، والخضراوات، والأسماك، التي توفر البروتين الصحي الخالي من أي دهونٍ مضرةٍ، علماً بأن العديد من الدراسات أثبتت أن أعمار اليابانيين طويلةً بفضل تناولهم الأسماك بنسبٍ كبيرةٍ فهي تمنح الدماغ النشاط والحيوية، ويأتي بعدها تناول الحبوب ذات القشرة الكاملة"
ويوضح العفيفي لـ«الشرق الأوسط» أنه يمكن اتباع نظامٍ للرجيم متكاملٌ ومتوازنٌ يخلص الجسم من الدهون الزائدة بصورةٍ سريعةٍ، من دون حاجةٍ إلى تناول الفيتامين إلا من مصادره الطبيعة، مشيراً إلى أنه باتباع هذا النظام مرةً في الشهر، يخسر الفرد ما يتراوح بين اثنين من الكيلوغرامات إلى 3 كيلوغراماتٍ، أي ما يعادل 20 إلى 22 كيلوغراماً على مدار سنةٍ كاملةٍ، فالنظام يمنح طاقةً كبيرةً ويحول دون بروز البطن (الكرش) كما أنه مثالي لمكافحة الإنتفاخ.
معلومات وطريقة اتباع الحمية اليابانية
وهذا الرجيم هو الرجيم الياباني صحة ورشاقة ونضارة للبشرة وطريقته سهلةٌ جداً وهي كما يلي:
– تناولي أكبر قدرٍ ممكنٍ من الماء طوال اليوم، بما لا يقل عن «8 أكواب» منه اثنان على الريق، لتنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة ترسبات الأملاح والسموم في الكلى.
– تناولي ثمرتين من الموز على الأكثر على مدار اليوم بين الوجبات للحفاظ على مستوى السكر في الدم، وعدم تناول الحلوى في أوقات الحمية.
معلومات وطريقة اتباع الحمية اليابانية
– يسمح بشرب الشاي أو القهوة، ولكن من الأفضل الإبتعاد عنهما وتناول الينسون والنعناع والشاي الأخضر من دون سكر أو مع استخدام البدائل.
– الحرص على ****** رياضة المشي 30 دقيقةٍ يومياً، لإذابة دهون الدم، والعمل على تناسق القوام.
معلومات وطريقة اتباع الحمية اليابانية
– الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات مثل الخس، والخيار، والجرجير وغيرها للشعور بالشبع وتجنب الإمساك.
– يتميز المطبخ الآسيوي أنه لا يستخدم الملح الأبيض إلا في النادر، ويسمح باستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام.
– يمنع نهائياً استخدام الصلصات مثل المايونيز في الطعام.
ويقدم اختصاصي التغذية والسمنة نموذجاً من الوجبات التي يمكن اتباعها، كما يلي:
معلومات وطريقة اتباع الحمية اليابانية
الإفطار اليومي:
– ثمرة موزٍ متوسطةٍ يمكن الاستبدال بها أي نوع فاكهةٍ آخر ما عدا المانجو والعنب
– كوب حليبٍ خالي الدسم.
– شاي أو قهوة من دون سكر ويسمح باستخدام البدائل
– ثمرة فاكهةٍ متوسطةٍ أو خضراواتٍ طازجةٍ بين الإفطار والغداء.
معلومات وطريقة اتباع الحمية اليابانية
الغداء:
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#showthread.php?p=2049004
– طبق سلطةٍ خضراءٍ.
– نصف علبة زبادي خالي الدسم متبلٍ بالبهارات.
– نصف كوب أرزٍ أبيضٍ مطهو على البخار من دون إضافة أي دهونٍ أو شريحة توست أسمر
– كوب خضراوات تم طهوها على البخار ما عدا البطاطس والبازلاء
– تناول ثمرة فاكهةٍ متوسطةٍ أو كوبٍ من العصير الطازج من دون سكر بين الغداء والعشاء
معلومات وطريقة اتباع الحمية اليابانية
العشاء:
– شريحةٌ كبيرةٌ من السمك المشوي أو علبة تونة
– طبق سلطة خضراوات.
– ملعقةٌ كبيرةٌ من الزبادي.
– تناول العشاء الساعة التاسعة بحد أقصى، وبعدها يكتفى بتناول فنجانٍ دافئ من الشاي الأخضر.
ومع هذا الرجيم الصحي نضمن لك أن تكملي حياتك وأنت تتمتعين بالرشاقة والحيوية والنضارة التي لم تشعري بها من قبل فالريجيم الياباني .. صحةٌ ورشاقةٌ ونضارةٌ للبشرة