السلام عليكم
كيفكم احبائى اليوم اخترت لكم مجموعة تمارين منوعه للرجال والنساء
هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .
ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل
تمارين رياضيه 2024 – تمارين خاصه
ارفعيرأسك وخذي نفس عميق وعدي 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 وارتخي تماماً ،هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى .
أماهذا التمرين فهو يساعدك على اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ، كما أنهاتقلل الخصر وتجعل الجسم ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ، وكل ما عليكِ هوالوقوف بشكل مستقيم ، ثم ضعي يديكِ على خصرك وميلي باتجاه اليمين ثمباتجاه اليسار ، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك وتحركي في التجاهين مع تركيديكِ كما مبين في الصور .
وهذا تمرين رائع للرجال وتقوية الزراع
وهذا ايضا
وهذا التمرين يناسب الرجال والنساء ولكن يفضل الناء استعمال اوزان خفيفه
وهذا التمرين رائع للمؤخره والظهر
فى النهايه انصحكم ب****** التمارين يوميا للحصول على النتيجه المطلوبه
تحياتىىىىىىىىىىىىىىى