إليك السيدة أربع خطوات لمساج الساق!!!!
عضلات ربلة الساق قد تكون أكثر عضلات الجسم عرضة للإجهاد في آخر اليوم، فإذا أردت إن تدلكها لتزيل شعور التوتر وتشعر بالاسترخاء عليك بإتباع هذه الخطوات:-
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#115260#post1663696
الخطوة الأولى
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#115260#post1663696
الخطوة الأولى
اجلس على كرسي واثني ركبتك وارفع قدميك على الكرسي، ثم ضع كريما مرطبا أو زيتا خاصا بالمساج على راحتي يديك، وباستخدام أطراف أصابعك ابدأ بتدليك أوتار كاحليك صعودا إلى ربلة الساق، ووصولا إلى الركبة، وبالتدريج زد من الضغط أثناء التدليك واستمر لمدة دقيقتين أو ثلاث.
هذا المساج يدفئ العضلات ويجعلها جاهزة للخطوة الثانية.
هذا المساج يدفئ العضلات ويجعلها جاهزة للخطوة الثانية.
الخطوة الثانية
افرد الركبة واشبك يديك معا مع جعل إبهام يدك اليمنى إلى الأعلى جاعلا إبهام يدك اليسرى أمامه والإبهام الأيسر خلفه. ابدأ من منتصف الربلة بالضغط بإبهامك الأيمن حتى تصل إلى عظمة الساق الكبرى، ثم وزع الضغط على جميع أجزاء الربلة.
الخطوة الثالثة
الخطوة الثالثة
حافظ على وضع اليدين ذاته في الخطوة السابقة، واضغط باتجاه الأسفل حتى تشعر بوجود عقدة ما، وعندما تصل إليها قم بتدليكها بحركات دائرية مع استمرار الضغط عليها لمدة 30 ثانية، وقد لا تختفي بسرعة، ولكن من الأفضل إن تعاود تدليكها مرة أخرى بدلا من التخلص منها مرة واحدة.
الخطوة الرابعة
اعد الخطوة الأولى لمدة دقيقتين ثم شد عضلات الربلة عبر وضع يديك على الحائط ومد الساق اليمنى إلى الخلف أثناء وقوفك على الساق الأخرى المثنية ركبتها، افرد ساقك اليمنى المرفوعة ثم اثنها إلى الإمام ببطء واثبت لمدة 10 إلى 15 ثانية لتشعر بتمدد عضلات الربلة، وبعدها اعد الخطوات السابقة كلها على الساق اليسرى.
سليمت لأيدي على لتبين تدليك بشر
ماقصرت يعطيك العفيه
ماقصرت يعطيك العفيه
يسلم ربي هالديات على هيك موضوع
كل الشكر لك
ودمتي بحب
ثانكسسسسسسسسسس ياالبوووش > جاري التطبيق
مشكوره عل الطرح الرائع