بيّنت الأبحاث والدراسات الطبية أن بعض السلوكيات والعادات وأنمطه العيش الصحية يمكن أن تقلل من احتمال إصابة الإنسان ببعض أمراض القلب والسرطان، هذان المرضان اللذان انتشرا حديثا وشغلا عقول الناس وملآها خوفا ورهبة، ولتحقيق ذلك، هناك بعض النصائح نسوقها لكم :
– تناول الأطعمة ذات الحبوب الكاملة (غير المقشورة) ، مثل : الخبز الأسمر، الرز كامل الحبة أو المكرونة أربع مرات أسبوعيا، فهذا يقلل من الإصابة بأنواع السرطان بنسبة 40%
– توقف عن التدخين، وإن كان لابد منه، فأجعلها 5 سجائر يوميا، فكلما زاد عدد السجائر المدخنة زادت احتمالية الإصابة بأمراض القلب والرئتين والسرطان، ومن الجدير بالذكر أن الإبر الصينية لن تساعد على ذلك إطلاقا، بينما يمكن للصقه النيكوتين أن تساعد قليلا
– أكثر من تناول الخضار والفاكهة بما لا يقل عن خمس حصص يوميا، وبالأخص الطماطم و العنب الأحمر، فهذا النظام الغذائي يساعد على تجنب الكثير من الأمراض الخطيرة، مثل جلطة الدماغ، داء السكري، و أمراض القلب والسرطان
– استخدام الزيوت النباتية، وخاصة البنكول( Benecol)بدلا من الدهون الحيوانية والزبدة، فقد وجد أن ذلك يقلل من خطر الإصابة بجلطات القلب و الأوعية الدموية حتى لدى الذين يكون مستوى الكولسترول لديهم طبيعيا
– تناول السمك مرة واحدة أسبوعيا على الأقل، فقد وجد أن هذا يقلل من الوفيات بسبب جلطات القلب
– تناول حبوب الفيتامينات يوميا، ولكن تأكد أنها تحتوي على ما لا يقل عن 200 ميكرو غرام من حمض الفوليك، فقد وجد أنه يقلل من أمراض القلب، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 75% بعد مرور 15 سنة من الاستعمال، كما أنه يقلل من احتمال الإصابة بالخرف، ويجب ألا ننسى أن حمض الفوليك أساسي لأي امرأة تنوي الحمل لأنه يقلل من احتمال إصابة الجنين بالعيوب الخلقية
– يفضل التقليل من القهوة للحوامل أو للمصابين بارتفاع ضغط الدم، أما لدى بقية الناس فإن تناول أربعة أكواب من القهوة قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء ومرض الشلل الرعاشي
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#113706#post1650679
– حاول ****** الرياضة يوميا، وليس من الضروري أن تذهب إلى صالة الألعاب أو تكون لاعبا محترفا لتحصل على الفائدة المرجوة ل****** الرياضة. إن مشي ميل واحد يوميا أو ****** الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل بشكل يجعلك تعرق أو يؤدي إلى تسارع دقات قلبك سيقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. من فوائد الرياضة المنتظمة كذلك أنها تقوي العظام وتجعلها قوية وصعبة الكسر وبذلك تقلل من خطر كسور عظم الحوض لدى كبار السن. لا تمشي ببطء بل أجعل مشيك سريعا قدر الإمكان لأن المشي السريع أو التمارين القوية لمدة ثلاث ساعات أسبوعيا أو أكثر يمكن أن يقلل من خطر أمراض القلب، وكذلك ****** التمارين المتوسطة أو الشديدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا يقلل من خطر جلطات القلب والمخ وتقوي العظام وبذلك تقلل من نسبة الإصابة بكسور الحوض عند كبار السن
– ضع وزنك وطولك على جدول الأوزان المثالية لتنظر إذا كان وزنك مناسبا أم لا. إن كتلة الجسم هي عبارة عن الوزن بالكيلو غرام / (الطول بالمتر مربع) ويفضل أن تكون كتلة الجسم أقل من 25 . وإذا كان وزنك زائدا حاول إنقاصه. ربما لا توجد أدوية وطرق قاطعة تؤدي حتما إلى إنقاص الوزن ولكن الجمع بين غذاء ذي سعرات حرارية أقل مع ملازمة الرياضة يعتبر أهم عامل لتخفيف الوزن، ومن الأخبار الجيدة أنه قد ظهرت أدوية تقلل الشهية وتساعد على تقليل الوزن