بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سيتم طرح كل اسبوع نظام غذائي ويكون بنفس اليوم هذا باذن الله تعالى طبعا هذا النظان تحت اشراف اخصائيه انا اتبعه
قبل كل شي سيم وضع الملاحظات المهمه
لا تقم بقياس الوزن الا بعد انتهاء الاسبوع واحرص على عدم تناول طعام او سوائل كثيره قبل اربع ساعات عند الوزن
عدم ****** اي نوع من انواع الرياضه في الاسبوع الاول حتى المشي
في حالة الجوع الشديد يمكن تناول كمية معقولة من التونا او البيض المسلوق
لا تهمل وجبة الفطور ولا أي من الوجبات الخمس ان اهمالها بعكس ما تظن يقلل من نزول الوزن
يمكن استبدال الجبن بالبيض او التونا او صدر حبش او لبنه او العكس
يمكن تناول الشاي او القهوة باي كمية في أي وقت بشرط عدم اضافة سكر
يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاج او بالعكس
يجب شرب اقل شي 8 اكواب ماء في اليوم
لاصحاب فقر الدم يكون مع وجبة الغداء لمدة 3 ايام كبد و 3 ايام اخرى جرجير
من الطبيعي بالشعور بالصداع في اليومين الاول من الرجيم اذا استمر بالامكان شرب كوب العصير الطبيعي اذا استمر يتم الامتناع عن هذا النظام والذهاب الا اخصائي للمتابعه
الاسبوع الاول
اليوم الاول
الأفطار
ملاحظه قبل الافطار بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء
شاي او قهوة غير محلى أو محلى بسكر نيودوس
قطعتان جبنة 60 غرام ( انواع مسموحة فيتا – عكاوي – حلوم – نالسية )
وجبة خفيفة بين الغداء والفطور
شاي او قهوة محلى او محلي بسكر نيودوس
10 حبات فول سوداني
الغداء
ملاحظه قبل الغداء بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء
لحم مشوي او مسلوق 250 غرام – او ربع كيلو مشاوي تكا ( 15 قطعة صغيرة )
( يمكن تناول التكا الاعتياديه التي تباع بالمطاعم )
صحن سلطة صغير ( خيار – خس – فلفل حلو )
وجبة خفيفه بين الغداء والعشاء
شاي او قهوة محلى او محلي بسكر نيودوس
نصف قطعة شوكلاته ادفانتج او ندلوج
العشاء
ملاحظه قبل العشاء بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#120295#post1713285
شاي او قهوة محلى او محلي بسكر نيودوس
ملعقتين لبنه
علبة تونا صغيره بالماء
5 حبات زيتون اسود
شرائح خس او خيارة
اليوم الثاني
الأفطار
ملاحظه قبل الافطار بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء
بيضة مسلوقة
قطعتان جبنة ( 60 غرام ) ( انواع مسموحة فيتا – عكاوي – حلوم – نالسية )
وجبة خفيفة بين الغداء والفطور
شاي او قهوة محلى او محلي بسكر نيودوس
الغداء
ملاحظه قبل الغداء بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء
صدر دجا ج 200 غرام ***** الجلد مشوي او مسلوق
صحن سلطة صغير ( خيار – خس – فلفل حلو )
وجبة خفيفه بين الغداء والعشاء
شاي او قهوة محلى او محلي بسكر نيودوس
علبة تونا صغيره بالماء
العشاء
ملاحظه قبل العشاء بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء
ملعقتين لبنه
شرحتين صدر حبش مدخن
خيارة
5 حبات زيتون اسود
يتبع
اليوم الثالث
الأفطار
ملاحظه قبل الافطار بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء
بيضة مسلوقة
ملعقتين لبنه
خيارة
وجبة خفيفة بين الغداء والفطور
شاي او قهوة محلى او محلي بسكر نيودوس
10 حبات بندق
الغداء
ملاحظه قبل الغداء بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء
سمك مشوي 250 غرام
صحن سلطة صغير ( خيار – خس – فلفل حلو )
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#120295#post1713287
وجبة خفيفه بين الغداء والعشاء
شاي او قهوة محلى او محلي بسكر نيودوس
نصف قطعة شوكلاته ادفانتج او ندلوج
العشاء
ملاحظه قبل العشاء بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء
علبة تونا صغيره بالماء
شرحتين جبنه
5 حبات زيتون اسود
اليوم الرابع
الأفطار
ملاحظه قبل الافطار بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء
شاي او قهوة غير محلى أو محلى بسكر نيودوس
قطعتان جبنه
ملعقة كبيره لبنه
خياره
وجبة خفيفة بين الغداء والفطور
شاي او قهوة محلى او محلي بسكر نيودوس
10 حبات فستق حلبي
الغداء
ملاحظه قبل الغداء بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء
صدر دجاج مشوي او مسلوق 200 غرام
صحن سلطة صغير ( خيار – خس – فلفل حلو )
وجبة خفيفه بين الغداء والعشاء
شاي او قهوة محلى او محلي بسكر نيودوس
العشاء
ملاحظه قبل العشاء بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء
قطعتين جبنه
كبده ( خمس قطع صغيره )
5 حبات زيتون اسود
اليوم الخامس
الأفطار
ملاحظه قبل الافطار بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء
شاي او قهوة غير محلى أو محلى بسكر نيودوس
شريحة صدر حبش مدخن
بيضه مسلوقه
خيارة
وجبة خفيفة بين الغداء والفطور
شاي او قهوة محلى او محلي بسكر نيودوس
نصف قطعة شوكلاته ادفانتج او ندلوج
الغداء
ملاحظه قبل الغداء بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء
سمك مشوي ( قطعة فلية كبيره )
وجبة خفيفه بين الغداء والعشاء
شاي او قهوة محلى او محلي بسكر نيودوس
علبة تونا بالماء صغيره
العشاء
ملاحظه قبل العشاء بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء
شاي او قهوة محلى او محلي بسكر نيودوس
ملعقتين لبنه
شرحتين جبنه
4 اوراق خس
اليوم السادس
الأفطار
ملاحظه قبل الافطار بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء
شاي او قهوة غير محلى أو محلى بسكر نيودوس
قطعتان جبنة ( 60 غرام )
بيضه مسلوقه
5 حبات زيتون اسود
وجبة خفيفة بين الغداء والفطور
شاي او قهوة محلى او محلي بسكر نيودوس
الغداء
ملاحظه قبل الغداء بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء
لحم عجل مشوي او مطبوخ 200 غرام
صحن سلطة صغير ( خيار – خس – فلفل حلو )
وجبة خفيفه بين الغداء والعشاء
شاي او قهوة محلى او محلي بسكر نيودوس
شريحة صدر حبش مدخن
العشاء
ملاحظه قبل العشاء بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء
صحن سلطة بالجبن الابيض
علبة تونا صغيره بالماء
5 حبات زيتون اسود
اليوم السابع
الأفطار
ملاحظه قبل الافطار بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء
شاي او قهوة غير محلى أو محلى بسكر نيودوس
شرحيحتين جبنه
ملعقة لبنه
خيارة
وجبة خفيفة بين الغداء والفطور
شاي او قهوة محلى او محلي بسكر نيودوس
10 حبات بندق
الغداء
ملاحظه قبل الغداء بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء
5 حبات روبيان مشوي وسط
صحن سلطة صغير ( خيار – خس – فلفل حلو )
وجبة خفيفه بين الغداء والعشاء
شاي او قهوة محلى او محلي بسكر نيودوس
4 اوراق خس
العشاء
ملاحظه قبل العشاء بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء
بيضة مسلوقه
شريحتين صدر حبش مدخن
5 حبات زيتون اسود
انتظروني يوم الاربعاء القادم مع جدول جديد
لكم تحيتي
مشكوره الايام
طرح رائع
طرح رائع
جاري التطبيق
>>>>>>>>بدها تنزل بس خمس كيلو
يا عيني على النظام الخفيف
جاري التطبيق وان شاء الله نستفيد
مشكوره خيتي الايام ويعطيج الف عافيه
عبووووره
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ليـالـي
مشكوره الايام
طرح رائع جاري التطبيق >>>>>>>>بدها تنزل بس خمس كيلو |
العفو اختي
هذا النظام باذن الله في اسبوع ينزل 3 كيلو
الله يوفق لج
لج تحيتي