الوصول الى خصر مشدود , رشاقة الجسم , نصائح للتخسيس , انقاص الوزن
![]()
مرحباااا , كيف حالكم احبابى
شوفوا اليوم بعرض عليكم موضوع اتمنى ينال رضاكم ويفيدكم
كيفية الوصول الى جسم وخصر مشدود
يالا تابعوا الموضوع وادعولى
الوصول إلى جسم و خصر مشدود رشيق و منحوت بلا ترهلات لا يتحقق بإتباع الرجيم فقط ، ولكنك في حاجة إلى ****** الرياضة اليومية الخفيفة ، قد يبدو الأمر صعب عليكِ فى البداية ، بسبب الكسل أو التكلفة ، ولكنك لستِ فى حاجة إلى الذهاب لنادي أو تدمير ميزانيتك الشهرية للحصول على ما تريدين.
تابعي الإرشادات التالية التى تمكنك من توفير التكلفة والوقت بدون إضافة أي أعباء :
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + واحدة سويسرول دايت أو 3 ملاعق فول + رغيف سن.
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
اليوم الثالث : 3 سمبوسك دايت + سلاطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 6 محشي كوسة بالزبادي دايت + سلاطة.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 3 عدد بيض بالسلمون + سلطة + رغيف سن.
قطعة جبن قريش + سلاطة خضراء + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة من كيك البرتقال أو 3 ملاعق فول + رغيف.
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 6 ملاعق باذنجان + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الرابع : طبق سلاطة مكسيكية بالجمبري + رغيف سن.
اليوم الخامس : 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن.
اليوم السادس : شريحتين صدور فراخ مشوية + 3 ملاعق بطاطس مسلوقة + سلاطة.
اليوم السابع : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة .
رجيم 3
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة من كعكة البندق والقوة دايت أو شريحة جبن شيدر + 2 توست سن + خيار.
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاه من الزيت بدون غسيل + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : 5 قطع كروكيت الكوسة + سلاطة.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + خضروات مشكلة + رغيف سن.
اليوم السادس : 8 ملاعق فاصوليا بيضاء بزين الزيتون + رغيف سن.
اليوم السابع : نصف أرنب بصلصة الخردل + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلاطة.
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة بودينج أناناس أو قطعة جبن أبيض + 2 توست سن + خيار.
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 8 ملاعق بصارة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : سلطة روسي بالبيض + رغيف سن.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلاطة + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 8 ملاعق فاصوليا فى الفرن + سلاطة + رغيف سن.
اليوم السادس : ربع فرخة مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطة.
اليوم السابع : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
ويؤكد لكِ خبراء التغذية أن اللياقة البدنية لا تحتاج إلى كلفة كبيرة كما تتوقعين ، وبإمكانك الوصول إلى الوزن المثالي مع شكل جسم متناسق خلال عمل بعض التعديلات على حركاتك اليومية ، وتحويلها لرياضة وأيروبكس يومي .
– إذا كنتِ امرأة عاملة يمكنك ****** المشي خلال جولتك اليومية فى الحديقة أو حول المركز التجاري القريب من منزلك أو عملك ، حاولي أيضاً الاستغناء عن “الاسانسير” بصعود السلالم ، ضعي سيارتك بمكان يبعد عن عملك بمسافة قليلة للمشي نحوها.
وجبة الغداء
وجبة العشاء
رجيم 2
وجبة الغداء
وجبة العشاء
وجبة الغداء
وجبة العشاء
رجيم 4
وجبة الغداء
وجبة العشاء
رشاقة منزلية
وجبة الإفطار
وجبة الإفطار
– أما إذا كنتِ ربة منزل كسولة ، يمكنك تحويل الأعمال المنزلية الشاقة إلى رياضة يومية تحقق لكِ هدفك المنشود وتحويلها إلى تمارين رياضية ممتعة ، مثل تقليم الحديقة ، كنس الأرض ومسحها ، تنظيف الزجاج كتمرين لليدين ، جميع هذه الأعمال تعتبر تمارين طالما زادت من معدل دقات القلب.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#200594#post2037128
– ينصحك الخبراء بمشاركة أطفالك في اللعب والحركة بدلاً من مراقبتهم وهم يلعبون، ومن أفضل هذه الألعاب هي اللعب بالكرة والرقص والركض وركوب الدراجة الهوائية.
– انتهزي وجود سلالم المنزل للصعود عليها أكثر من مرة ، فهذا الأمر يعد أهم تمرين من تمرينات “الأيروبكس” ، أنتِ فى حاجة ماسة إليها ، بينما استخدام الكراسي، يمكن أن ينفع لتمارين المعدة والضغط، وتمارين تقوية الأكتاف والظهر.
– إذا كنتِ لا تفضلين شراء الألعاب الرياضية بالمنزل ل****** تمرينات الجزئين العلوي والسفلي للجسم ، استبدلي بعض الأدوات بما هو متاح لديك في المنزل على سبيل المثال : يمكنك استخدام المعلبات كبديل للأثقال لتقوية الذراعين وتمرينهما ، أما زجاجات الماء والحليب الفارغة، أعيدي ملئها بالماء والرمل لاستخدامها في تقوية الذراعين خاصة عند تغير مستوى اللياقة، فكلما زادت اللياقة، يتطلب ذلك رفع وزن أكبر باستخدام الرمل والماء.
حميات متوازنة
والآن جاء دور الرجيم لتحقيق حلمك بنتيجة مذهلة ، وللحصول على جسد رشيق مثالي ، يقدم د.بهاء ناجي استشاري السمنة والتغذية العلاجية خلال ****** “العيادة” أنظمة تعتمد جميعها على الهرم الغذائي تضمنين بها الرشاقة والصحة فى آن واحد ، تابعيها بحسب الجدول التالي.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#showthread.php?p=2037128
رجيم 1
وجبة الإفطار