كل ماتريده موجود!!! 2024.

اولا: جيب عليك ان تحددي وقت معين تعملين فيه التمارين يعني ماتسوين يوم التمرين الصباح ويوم تسوين المساء لا ضروري تحددي الوقت الناسب وتستمري عليه سواء كان صباح او مساء

تمارين شد البطن:
1- قبل اي تمرين يجب عمل تمارين القفز لمدة 5 دقائق بين كل دقيقه ودقيقه راحه 20 ثانيه
2- الرقود على الارض مستويه والظهر يكون لناحية الارض عليك تحريك الرجلين بشكل مقص حاولي 20 عدة ومن ثم ريحي 20 ثانيه من ثم كرري نفس التمرن لغايه اربع مرات وبين كل تمرين راحه 20 ثانيه

3- نفس الوضع الاول اللهم نغير حركة الرجلين بشكل 11 يعني انزل رجل وارفع رجل بشكل متبادل ولاادع الرجل ان تملس الارض بنفس العدد ونفس التكرار التمرين السابق

4- التمرين هذه مفيد جدا وهو الوضع نفس الاوضاع السابقه من ثم ثني الرجلين ووضع اليدين تحت الراس وجعل المرفقين الى الامام ونحرك الرجلين الى المرفقين بالتبادل يعني اخلي المرفق اليمين لمس مفصل الرجل اليسرى ومفصل اليد اليسرى يلمس مفصل اليد اليمنى وهدكذا نفس العدد ونفس التكرار السابق وهذا التمرين يعتبر افضل التمارين لشد البطن وهو من اعظم التمارين الدوليه لكل الرياضات..

تمارين الخصر/
1-الوقوف مستقيم حط عصا عى كتفيك وحاول تحريك الكتفين يمين وشمال دون تحريك الوسط بتكرار 40 عده ثم تريح 20 ثانيه وتكرر التمرين نفسه اربع مرات بين كل جلسه راحة 20 ثانيه

2-نفس وضع التمرين السابق اللهم يتغير شكل التمرين من ناحية يكون تحريك الكتفين الى الجوانب اي يمين وشمال والعصا على الكتفين ووضع اليدين تكون مستقيمه على العصا وبنفس العدد ونفس التكرار

3- هنا الوضع يتغير ونخلي وضع الجسم بشكل الركوع والعصا بنفس وضع التمارين السابقه ويكون تحريك الكتفين يمين وشمال بنفس العدد ونفس التكرار السابق

هذه اختي التمارين الاساسيه لشد البطن والخصر ويجب عليك بتعيين الوقت المحدد والمناسب لك انتي وعمل ****** رجيم واذا رغبتي ب****** رجيم عليك بعمل رساله للي للخاص لكي اسالك اسئله طبيه واي استفسار انا حاضر واي شي لم يفتهم لك اسالي ..

ملاحظة/ هذه تمارين مبدئيه وبعد اربعين يوم سوف يضاف اليها تمارين اخرى هذه كبدايه وفي حالة تلاحظين العدد سهل اكثري من العدد ..

هذا تقبلوا خالص شكري وتقديري ,,,,

بقاياجروووح