علاج النحافة،نصائح للتخلص من النحافة،علاج سريع وصحي للنحافة
اسعد الله اوقاتكم بالخيرات والمسرات
اقدم لكم
موضوع اتمنى ان ينال رضاكم
إليك 10 نصائح لتحريرك من النحافة الشديدة:
1- استهلّي وجبتك بالطبق الرئيس، ولا تكثري من السلطات وشرب الماء في خلال تناولك الطعام.
2- تناولي الأطعمة والمشروبات الغنيّة بالطاقة العالية والسعرات، كخليط الفاكهة مع الحليب.
3- استبدلي الفاكهة بشطيرة من القشدة والمربّى والعسل.
4- عدّدي الوجبات الصغيرة بين وجباتك الرئيسيّة، على أن تشمل الأرز بالحليب والكنافة.
5- تناولي كوبين من اللبن الرائب عند كلّ وجبة غداء أو عشاء.
6- احرصي على تناول أنواع معيّنة من الفاكهة، كالعنب أو الموز أو التين، مع التخفيف من استهلاك البطيخ والكيوي والفراولة.
7- أضيفي الزبدة و"المارغرين" إلى الطعام، عند طهوه، لتزيدي من سعراته الحرارية.
8- داومي على ****** الرياضة، بانتظام.
9- أكثري من تناول البروتينات الحيوانيّة كاللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك والدجاج والبروتينات النباتية كالبقول.
10- استشيري طبيبك المعالج قبل اللجوء إلى تناول أيّ فيتامينات تساعد في زيادة الوزن.
اتبعي النظام الغذائيّ التالي الذي يُؤمن لك 3500 سعرة حراريّة يوميّاً:
ـ الفطور: بيضتان مقليّتان وطبق من الفول بزيت الزيتون، مع ثلاثة أرباع رغيف من الخبز الأبيض وملعقتين من القشدة بالعسل أو المربّى، وقطعة من "الكيك" أو 6 قطع من بسكويت الشاي وكوب من الشاي بالحليب الكامل الدسم محلّى بثلاث ملاعق من السكّر.
"سناك": كوب من "كوكتيل" الفاكهة المدعّم بالحليب الكامل الدسم المحلّى بالعسل.
ـ الغداء: نصف دجاجة محمّرة أو نصف كيلوغرام من السمك المقليّ أو ربع كيلوغرام من اللحم، مع طبق كبير من الأرز المصري أو البطاطس المحمّرة وطبق من الخضر المطبوخة وحساء لسان العصفور وقليل من السلطة، على أن يكون طبق التحلية مؤلّفاً من الأرز بالحليب أو "الكريم كراميل" أو "أم علي".
ـ "سناك" عند الخامسة مساءً: سندويش من زبدة الفول السودانيّ وشاي بالحليب مع قطعة "كيك".
ـ وجبة العشاء: طبق من التونا بالزيت والليمون، مع قليل من الحلاوة الطحينيّة وشطائر من الجبن أو عسل أسود بالطحينة.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#224766#post2066069
ـ قبل النوم: كوب من اللبن الرائب.