طرق طبيعية لعلاج اكتئاب الحمل،علاج اكتئاب الحمل،تمارين بسيطة لعلاج اكتئاب الحمل
مراحب عساكم بخير
اقدم لكم
تمارين رائعه ونافعه لعلاج الكتئاب عند الحامل
اتمنى ان تنال رضاكم
علاج الاكتئاب عند الحامل بالتمارين
1. تمرين شد وارخاء الظهر
– وضع اليدين والركبتين على الأرض.
– إرخاء الظهر بشكل طبيعى دون أن تتركى عمودك الفقرى ينحنى.
– بقاء الرأس فى وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقرى.
– ثنى الظهر لأعلى كالسنام وضم البطن والردفين، وترك الرأس تتدلى إلى آخر مدى لها.
– إرخاء الظهر بالتدريج ثم رفع الرأس للوضع الأصلى.
– يكرر التمرين من 3 إلى 4 مرات يوميا.
2. تمرين لعضلات الآلية والحوض
– إرخاء الزراعين وجعلهما للخلف.
– رفع الصدر والضلوع.
– الحفاظ على استقامة الظهر.
– شد عضلات البطن.
– تركيز الحمل على الأرداف.
– ثنى الركبتين قليلا.
– الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضهما قليلا.
3. تمرين لتورم القدمين أثناء الحمل
– الاستلقاء على الظهر على الأرض.
– الاستعانة بكرسى لرفع القدمين عليه بحيث تكون الساق فى وضع مستقيم فوق مقعدة الكرسى.
– تدعيم الظهر والرأس بالوسادة.
– تكرار التمرين كلما شعرت الحامل بالتعب فى الكاحل والقدمين.
4. تمرين التنفس والاسترخاء
– شد عضلات الجسم بأكملها ثم ارخاؤها بحيث يصبح الجسم ثقيلا.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#243219#post2088319
– أخذ شهيق وزفير غير عميق.
– ثم أخذ شهيق عميق يصل إلى داخل الرئة، ثم إخراج الشهيق ببطء وبغير قوة.
– تكرار التمرين عدة مرات لأنه يساعد فى تسهيل عملية الولادة.
حياك الله
جزاك الله خيرا على الطرح القيم
اللهم املأ بالإيمان قلوبنا.. وباليقين صدورنا..
وبالنور وجوهنا.. وبالحكمة عقولنا..
وبالحياء أبداننا.. واجعل القرآن شعارنا..
والسنة طريقنا.. يا من يسمع دبيب النمل على الصفا..
ويُحصى وقع الطير في الهواء.. ويعلم ما في القلب
والكُلَى.. ويعطى العبد على ما نوى
اللهم اغفر لنا جدنا وهزلنا وخطئنا وعمدينا وكل ذلك عندنا
أسأل الله لكم راحة تملأ أنفسكم ورضى يغمر قلوبكم
وعملاً يرضي ربكم وسعادة تعلوا وجوهكم
وعفواً يغسل ذنوبكم و فرجاً يمحوا همومكم
اللهم اجعلنا من ورثة جنتك وأهلا لنعمتك وأسكنا
قصورها برحمتك وارزقنا فردوسك الأعلى
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#243219#post2088359
حنانا منك ومنا و إن لم نكن لها أهلا فليس لنا من العمل ما يبلغنا
هذا الأمل إلا حبك وحب رسولك صلى الله عليه وسلم والحمد لله رب العالمين
ودمتم على طاعة الرحمن
وعلى طريق الخير نلتقي دوما