الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#147443#post1923949
هــــــــــــــلا
و
غــــــــــــــلا
مــــراحب…
مرحبا.. مع كل شروق شمس وغروبها ..
مرحبا.. عدد نجوم السماء اللامعة في الأفق …
مرحبا ..حين تتلاطم أمواج البحر…
مرحبا..عند سقوط قطرات الندى على الزهر..
اقدم لكم ريجيم لمدة اسبوع للرياضيين
الإفطار (أحد الاختيارات الآتية ويُفضّل التنوّع في الاختيارات):
أولاً: شريحة توست سن + شريحة جبنة + ثمرة فاكهة + كوب لبن مدونة خليجية عربيةمنتديات خليجية عربيةمنتديات خليجية عربيةمنتديات خليجية عربيةمنتديات خليجية عربية الدسم
ثانياً: طبق كورن فليكس بران + كوب لبن مدونة خليجية عربيةمنتديات خليجية عربيةمنتديات خليجية عربيةمنتديات خليجية عربيةمنتديات خليجية عربية الدسم + سلطة خضراء
ثالثاً: ملعقتين صغيرتين مربى أو عسل نحل + ربع رغيف عيش بلدي + كوب لبن مدونة خليجية عربيةمنتديات خليجية عربيةمنتديات خليجية عربيةمنتديات خليجية عربيةمنتديات خليجية عربية الدسم
رابعاً: ربع رغيف عيش بلدي + شريحة لانشون + سلطة خضراء + كوب لبن مدونة خليجية عربيةمنتديات خليجية عربيةمنتديات خليجية عربيةمنتديات خليجية عربيةمنتديات خليجية عربية الدسم
خامساً: ثمرتين فاكهة + كوب لبن مدونة خليجية عربيةمنتديات خليجية عربيةمنتديات خليجية عربيةمنتديات خليجية عربيةمنتديات خليجية عربية الدسم
قبل بدء الرياضة بنصف ساعة:
لتر ماء + سفن أب دايت + ثمرة فاكهة
الأيام
الغداء
العشاء
اليوم الأول
نصف فرخة مشوية أو مسلوقة – شريحة توست سن – سلطة خضراء
ثمرتين فاكهة – سلطة خضراء
اليوم الثاني
أربع ملاعق رز مسلوق – أي خضار مطبوخ ني في ني – ثمرتين فاكهة
بيضة مسلوقة – سلطة خضراء
اليوم الثالث
سمك مشوي – شريحة توست سن – سلطة خضراء – ثمرتين فاكهة
ثمرتين فاكهة – سلطة خضراء
اليوم الرابع
شريحة لحم مشوي – شريحة توست سن – سلطة خضراء – ثمرتين فاكهة
ا زبادي لايت – سلطة خضراء
اليوم الخامس
طبق بطاطس مشوية أو مسلوقة – ربع فرخة مشوية أو مسلوقة – سلطة خضراء
ثمرتين فاكهة – سلطة خضراء
اليوم السادس
شريحة لحم مشوي – شريحة توست سن – سلطة خضراء – ثمرتين فاكهة
ا زبادي لايت – سلطة خضراء
اليوم السابع
سمك مشوي – شريحة توست سن – سلطة خضراء
ثمرتين فاكهة – سلطة خضراء
ملحوظة:
يجب عدم لعب رياضة بعد أي وجبة مباشرة، ولكن يجب أن نترك ساعتين على الأقل بعد كل وجبة قبل بدء التمرين.