الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#55510#post753523
– زيادة نشاطك وحيويتك
– شعورك بالراحة والسعادة
– تقليل االتوتر والضغط العصبي
– يجعلك تنام بسهولة وبعمق
– يصقل العضلاة ويقويها
– يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
– يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن
قبل الشروع في ****** هذة الرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ، وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ****** رياضة المشي:
– هل عندك مشاكل في القلب؟
– هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ****** الرياضة؟
– هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟
– هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟
هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟
– هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟
– هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟
– هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ****** رياضة المشي؟
كيف تبدى المشي
– لابد أن تختار مكان آمن ومناسب
– جد شخصا يشاركك ****** رياضة المشي
– لابد من شراء حذاء رياضي مريح
– البس ملابس رياضة قطنية مريحة
– ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك
– مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة.
قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:
– أول 5 دقائق : لابد من ****** تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك
– وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .
– آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.
مبادي الامان
نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ بالأسباب وتوكل على الله
– مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضئ.
– مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص
– لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي
– مش ورأسك مرفوعة مع استواء ظهرك
– ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع
– مرجح يدك وانت تمشي
حياك الله غاليتي دلع
شكرا على ما قدمته لنا من موضوع قيم المضمون
ان رياضة المشي هي افضل رياضة لكل الاعمار
ودمت بحفظ الله ورعايته
د لـــــــــــــــع
على ماتقدمينه
من مواضيع مميزه
ولاحرمنا حضوركم بكل جديد