السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
تمرين سهل وبسيط.. يمكنك أداؤه في المنزل وفي أقل وقت للعناية بعضلات الساقين والبطن
1- استلقي بظهرك على الأرض.
2- امسكي طرفي حبل مطاط بيديك
3- ارفعي ساقيك لأعلى وعلقي الحبل علي بطن قدميك
4- اثني ركبتيك بزاوية 120درجة مع الحفاظ على وضع الحبل.
5- ارفعي قدميك مرة أخرى وكرري التمرين.
شكرا من nadanodo
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حياك الله غاليتي ندانودو
شكرا على التمرين
ودمت بحفظ الله
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
هلا ماما فضيلة
تسلمى يا غالية على مرورك الرائع