إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تخف الكرش
ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
ا3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
البسو ترنقات الرياضى
جاهزين نبدا
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#61824#post882613
.
.
اتمنى لكم الفائده
من ايميلي
.. تحيتي لكم ..
حياك الله ابنتي الغالية عسولة
شكرا على التمارين الرائعة
ان شاء الله يستفيد كل من هو بحاجتها
بارك الله فيك ووفقك لما يحب ويرضاه ولما فيه الخير والصالح
ولا يحرمنا جديدك القادم
ودمت بحفظ الله ورعايته
السلام عليكم والرحمه الله وبركاته
يعطيج ألـف عافيه على هالموضوع والتمارين المفيده
سلمت يمنااااااج يالغاليه
تحياتي لج
بس خيتو ولا رابط فتح معي
لي عوده
بس هم مشكوره
عبووره
انا من النوع
الي اموت بالرز واشرب مويا وانا اكل بكثره
وكمان اشرب ببسي وموسي
بس احمد الله مالي كرشه
يعطيك العافيه يارب