حرق الدهون بالصعود على الدرج،فوائد الصعود الدرج لحرق الدهون،كيفية حرق الدهون بصعود الدرج
مراحب عساكم بخير
اقدم لكم
طريقة رائعه لحرق الدهون بالصعود على الدرج
اتمنى ان ينال رضاكم
تمارين حرق الدهون بالصعود الدرج
إنّ صعود الدرج بسرعة متوسّطة يحرق ما بين 420 و480 سعرة حرارية في الساعة .
وتشمل الفوائد الصحيّة لهذه الرياضة :
ـ تنشيط الدورة الدموية وتقوية القلب وعضلات الردفين والفخذين .
ـ تنحيف الجزء السفلي من الجسم .
شروط مزاولة هذه الرياضة :
ـ إحماء العضلات : يحتاج صعود الدرج إلى ****** تمارين الإطالة والإحماء لمدة 5 دقائق .
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#243417#post2088634
ـ عدم الاتكاء على الجدار : لكونه يخفف من فعاليّة التدريب بنسبة تتراوح ما بين 20 و25% .
ـ تخفيف السرعة: إن ضغط الساق على الدرج يحدّد قيمة التمرين ، بحيث ينبغي أن تغطّي خطوة القدم المنطقة الوسطى للدرجة بالكامل ، كما ينبغي أن تكون السرعة مطّردة ، لا سريعة ولا متقطّعة .