السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
لا شك أن استخدام الكرة في التمارين الرياضية يساعد على الحصول على أفضل نتيجة في وقت قصير.
الاستعداد:
ارتكزي بكفيك على الأرض.
وفي نفس الوقت بمشطي قدميك على كرة مطاطية كبيرة.
يجب أن يكون الظهر مستقيماً تماماً وموازياً للأرض.
التمرين:
حافظي على وضع الذراعين.
اثني ركبتيك دون أن تبتعد قدماك عن الكرة.
افردي ركبتيك مرة أخرى ثم كرري التمرين.
شكرا من nadanodo
الف شكر لك
وربي يعطيك العافيه
شكرا لك
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
هلا تعب كلها الحياة
تسلمى يا غالية على الطلة الحلوة
الف شكر حبيبتى