الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#229454#post2071973
شد ترهلات المؤخرة،رياضة شد ترهلات المؤخرة،بالصور شد ترهلات المؤخرة
اسعد الله اوقاتكم بالخيرات والمسرات
اقدم لكم
موضوع اتمنى ان ينال رضاكم
بالصور تمارين شد ترهلات المؤخرة
التمرين الأول
– اتخذي وضعية الركوع مع رفع الجسم بواسطة الذراعين والركبتين، اجعلي ظهركِ مستقيماً ثم ميلي بنصف جسمك عند منطقة الصدر إلى أسفل قليلاً نحو الأرض، ثم ارفعي إحدى الساقين لأعلى مع تبديل وضعية الساقين.
التمرين الثاني
استلقى على ظهركِ بشكل مستقيم وذراعيكِ ممدودين بمحاذاة الجسم، اضغطي بذراعيكِ على الأرض وادفعي جذعكِ، واثبتي على هذه الوضعية حوالي 15 ثانية وكرري التمرين من 12-15 مرة.
التمرين الثالث
ثالث تمرين وهو Front Lunges واحد من أفضل التمارين لشد ترهلات المؤخرة وهو كالآتي:
– قفي مستقيمة القوام ومشدودة الظهر، ثم اتخذي خطوة بساقكِ الأيمن للأمام مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة ثم عودي خطوة الى الوراء، قومي بتكرار التمرين 15-20 مرة مع تبديل حركة الساقين.
خلطات طبيعية اكيدة وفعاله في تكبير الصدر بطريقة طبيعية بدون عمليات تجميل ولا تمارين
التمرين الرابع
تمرين Side Lunges يشبه كثيراً تمرين Front Lunges ولكن بدلاً من الخطو إلى الأمام اتخذي خطوة يميناً ويساراً.
التمرين الخامس
وهو تمرين القرفصاء الفعال في استدارة المؤخرة والتخلص من السيلوليت:
– قفي مستقيمة القوام مع فرد الذراعين للأمام بشكل متوازٍ، ثم انزلي بنصفكِ العلوي كأنكِ تتخذين وضعية الجلوس في الهواء، مع ثني الركبتين منحنيتين بزواية 90 درجة ومن ثم العودة إلى وضع البداية والوقوف مجدداً. كرري التمرين 15-20 مرة.
بانتظار جديدك القاآآدم
ودي لروحك ووردي