اهم الحركات الرياضيه لشد البطن والتخلص من الكرش
![]()
نصائح لشد البطن , التخلص من الكرش , ترهلات البطن , تمارين سهله للرشاقه , حركات بسيطه للتخسيس وازالة الدهون , معلومات هامه
مراااااااااااااااحب بالرشيقات
موضوعنا اليوم عن اهم طرق شد البطن
كثير من السيدات تعانى من مشكلة البطن غير المسدود والمعدة غير المسطحة، ولذلك تعتبر مشكلة غير محببة ابداً، لذا هناك فقط 10 خطوات سهلة وبسيطة لتحصلى على معدة مسطحة ومشدودة.
1- مارسى رياضة المشى أو الجرى لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 أيام أسبوعياً، وهكذا تكونين نشطت عملية الأيض وساعدت جسدك على خسارة المزيد من الدهون والشحوم.
2- تفادى السكر، وكلنا نعلم أن التخلص تماماً من السكر فى طعامك هو أمر صعب لذا ننصحك بالقيام بذلك بالتدريج، مثلا إبدائى بوضع ملعقة واحدة بدلاً من ملعقتين فى القهوة أو الشاى، وهكذا حتى تتخلصى من أكبر نسبة ممكنة من السكر فى طعامك.
3- مارسى رياضة البلاتيز والتى تعطى نتيجة رائعة فى شد البطن والمعدة، بإمكانك شراء سى دى لتعلم هذة الرياضة وممارستها فى منزلك.
4- تناولى المزيد من الألياف وتجنبى الكربوهيدرات الضارة التى تكون متوفرة بكثرة فى الخبز الأبيض، الباستا، البطاطا، وغيرها، والألياف متوفرة فى الخبز والرز الأسمر، كما أنها متوفرة فى الفواكه والخضروات فأكثرى منها.
5- تناولى الحليب ال***** الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.
6- مارسى تمارين شد البطن والمعدة 3 مرات فى الأسبوع على الأقل.
7- إشربى الكثير من الماء على الأقل 8 أكواب فى اليوم فهو ينظم تناول الطعام ويساعد فى عملية الهضم.
8- توقفى عن تناول الطعام قبل 3 ساعات على الأقل من التوجه للنوم حتى تسمحى للمعدة بهضم الطعام، وإذا كنتى جائعة جداً فتناولى القليل من الخضروات أو الفواكه.
9- حاولى تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو 3 وجبات كبير فذلك يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل.
10- كافئى نفسك بأكلتك المفضلة بين الحين والاّخر حتى لا تمللى …..
قلمكِ يستحق أحترآمى ..
لكِ الشكرمع بآقآت الورد ..
تقبلى مروري