اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
![]()
![]()
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
![]()
ينتاب المراة الحامل عدة مخاوف حول ما تحتاجه من تغذية خلال مدة الحمل ، ذلك ان مجتمع السيدة في البيت وفي العمل يستبق الامور الاساسية في واقع المراة الحامل ويشتت احوالها ، وغالبا يتدخل الطب والاطباء في الوقت المناسب .
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#140125#post1899202
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
![]()
ابدأي بتناول أقراص حامض الفوليك عدة أشهر قبل الحمل، وذلك لأنه يحمي الجنين من عدد من التشوهات الخلقية. وتعتبر الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، الحبوب الكاملة، والبقوليات غنية بحامض الفوليك.
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
![]()
قسمي وجباتك الغذائية إلى 6-7 وجبات صغيرة، مع المحافظة على فترة 2-3 ساعات بين الوجبة والتي تليها. ولتقليل المدة الزمنية التي يحتاج فيها الجنين الى المواد الغذائية والسعرات الحرارية، ينصح بتناول الوجبة الأولى حال قيامك من النوم، والوجبة الأخيرة قبل خلودك للنوم بقليل.
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
![]()
اهتمي يتناول 4 أكواب من الحليب واللبن، خاصة منذ بداية الشهر الرابع حتى نهاية الحمل، وذلك لتوفير كمية عالية من الكالسيوم لبناء عظام الجنين ولحماية عظامك من الهشاشة.
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
![]()
تجنّبي تناول الكبدة وأقراص زيت كبد السمك، وذلك لإحتوائها على مستوى عال من فيتامين A الذي قد يرتفع تركيزه في جسمك بدرجة عالية ويسبب الأذى للجنين.
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
![]()
حافظي على شرب كمية كافية من السوائل، وخاصة الماء, وتجنّب المشروبات الغازية.
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
![]()
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
![]()
تناولي الخضار بكثرة بجميع أنواعها وألوانها وأشكالها، ما عدا الخضار المقلية.
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
![]()
تناولي الفواكه باعتدال (3-4 حصص يومية)، لكن تجنّبي العصير بجميع أنواعه.
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
![]()
تناولي يومياً مصدراً للبروتين في الوجبة المطبوخة مثل اللحمة الحمراء، الدجاج، الحبش، أو السمك أو البقوليات. تجنّبي سمك التونا بسبب احتمال احتوائه على مستوى عال من الزئبق الذي يضر الجنين.
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
![]()
فضّلي الحبوب الكاملة (الأرز البني، الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، البرغل، الفريكة، الشوفان) على الحبوب المقشورة (الأرز الأبيض، الخبز الأبيض) حيث أن الألياف الغذائية في الحبوب الكاملة تساعدك على التخلص من الإمساك الذي غالباً ما يصاحب الحمل.
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
![]()
في حالة شعورك بالغثيان، استخدمي المكسرات الخفيفة أو الخبز المحمص، و شرب قليل من الزنجبيل.
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
![]()
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
ينتاب المراة الحامل عدة مخاوف حول ما تحتاجه من تغذية خلال مدة الحمل ، ذلك ان مجتمع السيدة في البيت وفي العمل يستبق الامور الاساسية في واقع المراة الحامل ويشتت احوالها ، وغالبا يتدخل الطب والاطباء في الوقت المناسب .
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#140125#post1899202
ومن الخبرات الخاصة بقضية تغذية المراة الحامل تتبين الناط الاتية:
أولاً-
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
ابدأي بتناول أقراص حامض الفوليك عدة أشهر قبل الحمل، وذلك لأنه يحمي الجنين من عدد من التشوهات الخلقية. وتعتبر الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، الحبوب الكاملة، والبقوليات غنية بحامض الفوليك.
ثانياً-
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
قسمي وجباتك الغذائية إلى 6-7 وجبات صغيرة، مع المحافظة على فترة 2-3 ساعات بين الوجبة والتي تليها. ولتقليل المدة الزمنية التي يحتاج فيها الجنين الى المواد الغذائية والسعرات الحرارية، ينصح بتناول الوجبة الأولى حال قيامك من النوم، والوجبة الأخيرة قبل خلودك للنوم بقليل.
ثالثاً –
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
اهتمي يتناول 4 أكواب من الحليب واللبن، خاصة منذ بداية الشهر الرابع حتى نهاية الحمل، وذلك لتوفير كمية عالية من الكالسيوم لبناء عظام الجنين ولحماية عظامك من الهشاشة.
رابعاً-
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
تجنّبي تناول الكبدة وأقراص زيت كبد السمك، وذلك لإحتوائها على مستوى عال من فيتامين A الذي قد يرتفع تركيزه في جسمك بدرجة عالية ويسبب الأذى للجنين.
خامساً-
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
حافظي على شرب كمية كافية من السوائل، وخاصة الماء, وتجنّب المشروبات الغازية.
سادساً-
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
تناولي الخضار بكثرة بجميع أنواعها وألوانها وأشكالها، ما عدا الخضار المقلية.
سابعاً-
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
تناولي الفواكه باعتدال (3-4 حصص يومية)، لكن تجنّبي العصير بجميع أنواعه.
ثامناً-
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
تناولي يومياً مصدراً للبروتين في الوجبة المطبوخة مثل اللحمة الحمراء، الدجاج، الحبش، أو السمك أو البقوليات. تجنّبي سمك التونا بسبب احتمال احتوائه على مستوى عال من الزئبق الذي يضر الجنين.
تاسعاً-
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
فضّلي الحبوب الكاملة (الأرز البني، الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، البرغل، الفريكة، الشوفان) على الحبوب المقشورة (الأرز الأبيض، الخبز الأبيض) حيث أن الألياف الغذائية في الحبوب الكاملة تساعدك على التخلص من الإمساك الذي غالباً ما يصاحب الحمل.
عاشراً –
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
في حالة شعورك بالغثيان، استخدمي المكسرات الخفيفة أو الخبز المحمص، و شرب قليل من الزنجبيل.
اهم التوصيات الغذائية للحوامل، معلومات غذائية للحامل، اطعمة الحامل المفيدة
عيني شقية