جبت احلى واحسن علاج لمن يعاني من وجود له الكرش
حتى لو كانت كرشه صغيره فهيا غير محببه اكيد لديك
الوصايا العشر للمصابين بالكرش
هناك وصايا عشر، عزيزى المصاب بالكرش،
لو اتبعتها فإنك سوف تشعر بالشبع بأقل كمية من الطعام..
فاعلمها واعمل بها:
1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية،
فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة
ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام
فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل،
فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية
وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا
في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع
مع أقل كمية من الطعام.
5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع
بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة،
وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة
قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.
6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#34463#post382502
بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام..
أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية
في إعطائك الإحساس بالشبع.
7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق
والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام
وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها
ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد
وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.
9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة
ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة
مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك
من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام
فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود،
ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.
***
ولكم مني أطيب تحيــه .
وسلاااااامي ي ي
عبوووووووره
ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد
وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.
اماااااا هذي الوصيه لو يطبقونها اخوانا العجازيين ماارايح ياكلوووووون ابد
يعطيك العافيه عبووووووووووووره 🙂
خاصه ان الوجبات السريعه والتكنولوجيا الحديثه التي اضطرت الانسان الى الجلوس ساعات طويله في المكتب وامام جهاز الكمبيوتر وشاشه التلفزيون هي المسئول الاول عن الكرووووووووووووش
تحياتي…
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حياك الله غاليتي عبير
شكرا لنقلك لنا هذا الموضوع المفيد لمن يعاني من الكرش
وياتي الكرش من كثرت الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وقليلة الالياف
بانتظار جديدك القادم
ودمت بحفظ الله ورعايته
مشكوره اختي عبير البدرة على هذا الموضوع
وفعلا لو يعملون بهذي الوصايا لمى صار بالدنيا كروووش
والحمدالله على الصحه والعافيه وسلمت يدااااك
مع خااالص تحيااااتي