اتبعي ****** المشي السليم في3 أسابيع للحصول على أكبر فائدة ممكنة
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#37724#post429915
الأسبوع الأول:
اليوم الأول: مشي بطئ لمدة 15 دقيقة
اليوم الثاني: مشي متوسط السرعة لمدة 15 دقيقة
اليوم الثالث: مشي بطيء لمدة 20 دقيقة
اليوم الرابع: استراحة
اليوم الخامس: استراحة
الأسبوع الثاني:
اليوم الأول: مشي بطئ لمدة 20 دقيقة
اليوم الثاني: مشي متوسط السرعة لمدة 15 دقيقة
اليوم الثالث: مشي بطئ لمدة 20 دقيقة
اليوم الرابع: مشي متوسط السرعة لمدة 20 دقيقة
اليوم الخامس: استراحة
الأسبوع الثالث:
اليوم الأول: مشي بطيء لمدة 25 دقيقة
اليوم الثاني: استراحة
اليوم الثالث: مشي بطيء لمدة 20 دقيقة
اليوم الرابع: مشي متوسط السرعة لمدة 4 دقائق، يليه مشي سريع لمدة دقيقة .. كرري لمدة 15 دقيقة
اليوم الخامس: استراحة
شكرا من nadanodo
***** روعه منج اختي
اشكرج على هذه الفائده من مواضيعك
لج الف شكر اختي
لج الف تحيه
هلا الأيام
تسلمى يا غالية على مرورك الرائع
يا رب الكل يستفيد
حياك الله غاليتي ندانودو
***** روعة للمشي ومريح جدا
من هواة المشي المتوسط يوميا ساعة كاملة
ودمت بحفظ الله
هلا ماما فضيلة
تسلمى يا غالية على طلتك الحلوة