الجسم صحي أثناء الحمل ،عناية الحامل بجسمها،رشاقة الحامل ،العناية بالجسم للحامل
الجسم صحي أثناء الحمل ،عناية الحامل بجسمها،رشاقة الحامل ،العناية بالجسم للحامل
الحمل شعور مليئ بالنشوة، والتوقعات، وبالطبع زيادة الوزن،وبينما تعتبر بعض زيادات الوزن صحية وضرورية، إلا أن العديد منا يحصلون على وزن أكثر مما قد يرغبون به!
إذا كنت تبحثين عن طرق للحفاظ على جسم ما بعد الحمل والحصول على حمل صحي أثناء الحمل، فمدربة اللياقة البدنية والتغذية ليندا ميلوون، سوف تساعدك على تحقيق عنصر التوازن.
تقول ميلوون،
"لقد عَملت مع العديد من النساء الحبلى، وكمية التمرين التي تستطيع كل امرأة القيام بها تعتمد على فترة الحمل والحالة الصحية. تواجه العديد من النساء مشكلة عرق النسا أثناء الثلث الثالث من الحمل وغالبا ما يمنعهن ذلك من التمدد
(الذي يساعد على تخفيف الألم).
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#138732#post1894758
بينما تواصل العديد من السيدات ****** التمارين حتى الولادة دون متاعب."
الجسم صحي أثناء الحمل ،عناية الحامل بجسمها،رشاقة الحامل ،العناية بالجسم للحامل
1. اليوغا:
تعتبر اليوغا من التمارين الهامة خلال فترة الحمل. يمكنك القيام ببعض حركات اليوغا المخصصة للحوامل والمشي لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الإسبوع، وتناول حمية صحية للحصول على فوائد رائعة من شد الجسم وتحسين العضلات وخسارة الوزن الزائد غير الضروري. اليوغا اختيار رائع للسيدات اللاتي لا يفضلن التمارين الصعبة والحركات العشوائية. استشيري اخصائية تمارين رياضية، ولا تحاولي القيام بالتمارين لوحدك إلا بعد التحدث مع خبيرة يوغا.
الجسم صحي أثناء الحمل ،عناية الحامل بجسمها،رشاقة الحامل ،العناية بالجسم للحامل
2. لا تبدئي نشاط جديد اثناء الحمل:
مع التقدم في الحمل يمكن أن ينتفخ بطنك أكثر وتلاحظي تغير في حجم الارداف والذراعان والصدر. لا تقلقي من هذه الزيادة لأنها ستحدث مهما فعلت. لذا تجنبي ****** الرياضة العنيفة أو التمارين التي يتخللها قفز أو ركض، يمكنك القيام بالهرولة الخفيفة بعد الاشهر الثلاثة الأولى – وبعد استشارة الطبيب. تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي ب****** التمارين القلبية 3 إلى 7 مرات خلال الأسبوع لمدة 30 إلى 40 دقيقة بشكل معتدل، دون مبالغة.
الجسم صحي أثناء الحمل ،عناية الحامل بجسمها،رشاقة الحامل ،العناية بالجسم للحامل
3. تمارين التمدد:
قومي بتمارين التمدد فقط داخل طاقتك الرياضية العادي. واحذري الإفراط في تمارين التمدد :
ريلاكسين، وهو هرمون يفرزه الجسم خلال فترة الحمل، يجعل العضلات أكثر مرونة.
الجسم صحي أثناء الحمل ،عناية الحامل بجسمها،رشاقة الحامل ،العناية بالجسم للحامل
4. التمارين المائية:
في أغلب الأحيان ي*** الحمل ضغطا كبيرا على المفاصل والأعضاء الداخلية. الطفو والسباحة في برك الماء يمكن أن يخفف من ألم عرق النسا الذي تعاني منه بعض النساء . وكما هو الحال مع كل تمارين الحمل، يجب أن تهتمي براحتك أولا، وتجنبي القيام بنشاطات مجهدة، حافظي على رطوبتك وتجنبي الإصابة بالحر الشديد. .
عيني شقية
رائع جاء الموضوع بوقته