اسباب الارق , قلة النوم , اضطراب النوم , عدم القدره علي النوم , معلومات صحيه , النوم الصحي
مراااااااااااااااااااحب بالكل
جبتلكم موضوع مهم لكل اللي بيعانو الارق وقلة النوم
"إن المعدل الطبيعى للنوم هو من 6 إلى 9 ساعات يوميا، ومعروف كلما تقدم عمر الإنسان قلت ساعات النوم، فحديث الولادة ينام 18 ساعة، وينخفض فى سن المراهقة إلى 8 ساعات، كما تنخفض أكثر عند الرجال عن النساء عند بلوغ الثلاثين، وعندما يصل لكلا *****ين إلى منتصف الخمسينات ينخفض معدل النوم إلى أقل من 6 ساعات فقط يوميا.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#181167#post2008562
الأرق ترجع أسبابه إلى:
– الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب، والقلق والتوتر.
– الإفراط فى تناول المنبهات والكحوليات ويعتبر التدخين من المنبهات أيضا.
– تناول وجبات دسمة قبل النوم مما تؤدى إلى عسر هضم.
ويجب تجنب النوم فى النهار حتى يسهل النوم فى الليل، وعدم تناول الوجبات الدسمة قبل النوم ،عدم التفكير فى الهموم اليومية قبل النوم لأنها تحفز المخ وتعمل على التنبيه، الاسترخاء الكامل فى السرير وترك العضلات دون أى توتر، تقلل من معدل التدخين أو تناول المنبهات، مع ****** الرياضة والحفاظ على اللياقة البدنية.
وإذا كان الأرق ناتجا من أى أمراض عضوية أخرى فيجب أولا ****ها حتى يتم التخلص منة نهائيا.
حياك الله
مبارك عليك الشهر وعلى جميع المسلمين
وجزاك الله خيرا على الطرح القيم
نسأل الله أن يجعلنا وإياكم ممن يوفقون
لقيام هذا الشهر الفضيل ويعيننا على صيامه،
ونسأله أن يجعل قيامنا بين يديه خير قيام، ونسأله إخلاصا لوجهه
وخشوعا بين يديه
اَللّهُمَّ اجْعَلْ صِيامنا في رَمَضَان صِيامَ
الصائِمينَ، وَقِيامنا فيهِ قِيامَ القائِمينَ، ونَبِّهْنا
فيهِ عَنْ نَوْمَةِ الْغافِلينَ، اَللّهُمَّ قَرِّبْنا فيهِ إلى
مَرْضاتِكَ وَجَنّبْنا سَخَطِكَ وَنقِمتِكَ،
وَوَفِّقْنا فيهِ لِقِرآءةِ آياتِكَ
بارك الله بك ووفقك لما يحب ويرضاه ولما فيه الخير والصلاح
ودمت على طاعة الرحمن
وعلى طريق الخير نلتقي دوما