سموزثى زيادة الوزن , زيادة الوزن بمنتتهى السهولة , الموز و زيادة الوزن , سموزثى الموز و المكسرات ,اكتساب الوزن بطريقة صحيه
العصائر وخاصة السموزثي يمكن أن تكون وسيلة لذيذة لشرب المواد الغذائية المركزة والحصول على الألياف الضرورية اليومية من الفواكه والخضار النيئة. يمكنك صنع السموزثي من مجموعة مختلفة من المكونات، وهذا يتوقف على الاحتياجات والأذواق الغذائية الخاصة بك. ويمكن لهذه العصائر أن تساعدك على اكتساب الوزن بطريقة صحية إذا ما استخدمت مكونات غنية بالسعرات الحرارية، والمكونات المغذية. واليك طريقة صنع سموزثي لذيذ غني بالمغذيات والسعرات الحرارية.
العصائر وخاصة السموزثي يمكن أن تكون وسيلة لذيذة لشرب المواد الغذائية المركزة والحصول على الألياف الضرورية اليومية من الفواكه والخضار النيئة. يمكنك صنع السموزثي من مجموعة مختلفة من المكونات، وهذا يتوقف على الاحتياجات والأذواق الغذائية الخاصة بك. ويمكن لهذه العصائر أن تساعدك على اكتساب الوزن بطريقة صحية إذا ما استخدمت مكونات غنية بالسعرات الحرارية، والمكونات المغذية. واليك طريقة صنع سموزثي لذيذ غني بالمغذيات والسعرات الحرارية.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#242235#post2087014
1-ضعي كوب من الحليب المثلج كامل الدسم مع حبة موز كبيرة في الخلاط حتى تحصلي على عصير سلس. كوب الحليب يحتوي على 146 سعر حراري أما الموز فيوفر 105 سعر حراري. إذا كنت تعانين من حساسية لحليب الأبقار استخدمي حليب اللوز أو حليب الصويا.
2-قومي بإضافة ملعقة من الكاجو أو الفول السوداني أو اللوز الى العصير واخلطي مرة أخرى. المكسرات تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية كما انها ملعقة واحدة من هذه المكسرات يزودك بما يقارب من 100 سعر حراري.
3-أضيفي ملعقة كبيرة من مسحوق بروتين مصل اللبن واخلطي حتى يذوب المسحوق. هذا النوع من البروتين يمكن أن يساعدك على بناء كتلة العضلات إذا كنت تحاولين كسب الوزن. يتوفر هذا المسحوق في الصيدليات ويستخدمه الرياضيين بكثرة.
4-لتحلية العصير يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من العسل أو مسحوق الكاكاو أو مزيج من كلاهما. العسل يوفر لك تحلية طبيعية ويحتوي على 60 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة. مسحوق الكاكاو غير المحلى يحتوي على مواد مضادة للأكسدة ويوفر حوالي 12 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة.
يمكنك شرب هذا السموزثي كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية لتساعدك على اكتساب الوزن بطريقة صحية.