!سلام !
المشي….مفيد لصحتك ورشاقتك بشروط
حورياتي العزيزات هذه النصائح الثمينه أرجو أن تفيدكن بصراحه انا قرأت ومن ثم طبقت وأستفدت فحبيت أفيدكن بأسهل نوع من أنوع الرياضه
فوائد المشي….لا تنتهي، وقد كشفت الدراسات العلمية الحديثة عن ان ****** الرياضة تفيد في العلاج والوقاية من بعض الامراض، ومنها هشاشة العظام والسمنة خاصة لدى المرأة ولكن مع الالتزام ببعض الشروط عند ****** المشي.
ففي دراسة نشرتها أخيرا المجلة الطبية البريطانية كشف الباحثون عن ان العظام تكون في طبيعتها مسامية ولكن مع تقدم السن تصبح أكثر مسامية ، فضلا عن ان الانخفاض الطبيعي في إنتاج هرمون الاستروجين الانثوي خلال ما يسمى بسن اليأس عند السيدات، ولذا تنصح الدراسة بأن تحصل السيدات على الكثير من الكالسيوم من مصادره الطبيعية مثل حبوب الصويا والحليب، والجبن بالاضافة الى مضغ حفنة من بذور السمسم الأبيض الغني بالكالسيوم الطبيعي دون التأثر بالكوليستيرول الموجود في منتجات الالبان، واكدت الدراسة ان ****** رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا تقي من هشاشة العظام دون الحاجة الى استخدام العلاجات الهرمونية الصناعية.
أما أهم الشروط التي تتوافر في ****** رياضة المشي هي:
ان يكون دون توقف الا عند الضرورة كالاحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة وان يكون بخطى سريعة اي اقرب الى الجري البطيء مع تحريك الذراعين عكس حركة القدمين، وان يكون الظهر مشدودا أثناء المشي حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن.
ان يلامس مشط القدم الارض قبل الاصابع والكعب ويكون المشي
بصفة منتظمة مع زيادة مدته تدريجيا.
يفضل ان يكون المشي قبل الاكل أو بعده بثلاث ساعات ففي حالة امتلاء المعدة بالطعام تنشط الدورة الدموية في منطقة الجهاز الهضمي، المشي هنا يضر ولا يفيد وفي حالة شكوى السيدات من بعض الامراض يجب ان يكون المشي تدريجيا وان تتوقف بمجرد أن تشعر بالتعب، ومن الأفضل استشارة الطبيب، ويفضل ****** رياضة المشي يوميا وإذا تعذر فيجب الا تقل عن ثلاث مرات اسبوعيا.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#150267#post1932488
علما بأن أثر المشي يستمر يومين بعد ممارسته حيث أن العضلات تظل بعد المشي في حالة انقباض مما يزيد في معدل حرق الدهون
في أمان الله ورعايته
سلمت الأيادي خيتوو على ماقدمتِ
ودمتِ بخ ــير