السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
تمرين يستخدم عضلات الساقين والبطن والأرداف
1. قفي واحرصي على أن يكون ظهرك مستقيماً.
2. خذي خطوة واسعة للأمام بساقك اليمنى وأخرى للخلف بساقك اليسرى.
3. اهبطي لأسفل.
4. اثني ساقك اليمنى بزاوية 90 درجة و ارتكزي على قدمك
5. ارتكزي على مشط القدم اليسرى
6. ثبتي الوضع دقيقتين
7. قفي مرة أخرى
8. وعلقي ساقك اليسرى لأعلى مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة.
9. كرري التمرين مع تبديل الساق بالأخرى.
شكرا من nadanodo
حياك الله غاليتي ندانودو
شكرا على هذا التمرين
والانسان في كل الاعمار يحتاج ان يقوم بهذه التمارين
حفاظا لصحته
ودمت بحفظ الله
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
هلا ماما فضيلة
تسلمى يا غالية على مرورك الرائع