اهم التعليمات والنصائح لانقاص الوزن , نصائح لفقد الوزن الزائد , نصائح لللتخسيس , نصائح للرجيم , نصائح لعمل الدايت
![]()
السلام عليكم يسعدنى ان اقدم لكم اليوم موضوع مهم اتمنى يفيدكم
اهم التعليمات والنصائح لانقاص الوزن
كثير من النساء ينزعجن من الدهون المتراكمة على البطن لتسببها في المظهر المحرج أمام الناس، ولسبب آخر صحي فالدهون المتركمة على منطقة البطن بمثابة سموم مخزنة على هيئة حزام حول منطقة حيوية وهامة جدًا، فالبطن هي مخزن لأجهزة الجسم الحيوية كالقلب والمعدة والأمعاء والكليتين، والحرص على عدم تخزين الدهون في هذه المنطقة يساعد على الحصول على صحة أقوى وأفضل، لذلك يجب أن تحرصي على عدم تراكم هذه الدهون في البطن، ويمكن أن يتم التخلص من هذه الدهون عن طريق التحكم بالسعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم أو الأقلال من تناول السكريات، لا عن طريق اتباع الأنظمية الغذائية التي تصيب الوجه بالشحوب، وتحرمك من كل شيء عدا الخضراوات والفاكهة مما يؤدي إلى حرمان الجسم من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها.
تعرض مجلة حياتك في هذه المقالة بعض الأساليب البسيطة التي بإمكانك من خلالها التحكم في السعرات الحرارية التي تدخل جسمك وإحراق الدهون المخزنة في منطقة البطن للحصول على المظهر الرشيق الذي تعودتي عليه.
شوربة الخضروات
يمكنك من خلال تناول شوربة الخضروات أن تفقدي أكثر من 20% من السعرات الحرارية التي من الممكن أن يكتسبها جسمك عند تناول أي وجبة عن طريق تناول شوربة الخضراوات الطازجة، كما ذكرت الدراسات الطبية أن تناول طبق من شوربة الخضار أثناء وجبة الغذاء يساعد على الشعور بالشبع بعد تناولها وقلة القدرة على تناول أطباق إضافية بعدها، وأضافت الدراسات أن شوربة الخضروات تكسب الجسم ما يحتاج من فيتامينات وعناصر الغذائية إلى جانب حرق الدهون الزائدة بالجسم.
تناول الطعام ببطئ
تناول الشعوب الآسيوية للطعام عن طريق العصيان التي تريها في الأفلام بدلًا من الملعقة والشوكة يجعلهم من أكثر الشعوب رشاقة، وذلك لأن العصا تساعد في تناول الطعام ببطئ مما يشعرهم بأنهم تناولوا الطعام في وقت طويل، لذلك احرمي نفسك من التناول عن طريق معلقة كبيرة وأبدليها بأخرى صغيرة لكي تأكلي كمية صغيرة في وقت كبير.
اشغلي نفسك
قبل تناول الطعام اسألي نفسك إذا كنت جائعة حقًا أم ستتناولين الطعام لرغبة منك في تنفيس حالة من الضيق أو التوتر، فأكدت الأبحاث العلمية أن الشعور بالضيق والتوتر والاكتئاب عند بعض الأشخاص تجعلهم يلجأون إلى تناول الطعام بشكل مفرط، فإذا كانت الإجابة بلا فعليكِ أن تشغلي نفسك في نشاط ما يلهيكي عن الإحساس الكاذب بالجوع، كالقيام بالأعمال المنزلية أو ****** بعض الرياضة الخفيفة التي من الممكن أن تمارس في المنزل والمعروفة باسم السويدي حتى تتجمع الدهون وتتراكم حول منطقة البطن، وإذا كانت الإجابة بنعم إني جائعة فعليكِ أن تسترخي قليلًا مع أخذ نفسًا عميقًا قبل الهم في تناول الطعام حتى لا تتناولي الطعام بكميات كبيرة تزيد عن حاجتك.
العصائر
نفترض أنك تحبين فاكهة الجوافة وتحبين تناولها كثمرة لكنك لا تكثري من تناولها بسبب خوفك من زيدة الوزن، يمكنك من خلال مزج ثمرة الجوافة بالماء في محضر الطعام أن تساعدي نفسك على توفير أكثر من 85 سعرًا حراريًا عند تناولك الثمرة وحدها، وبمزج الفاكهة التي تحبينها أو الخضار الذي تحبيه بقليل من الماء تستطيعين الشعور بالشبع بالإضافة إلى توفير سعرات حرارية أنت في غنى عن اكتسابها.
رتبي ثلاجتك
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#232760#post2075934
إعادة ترتيب الثلاجة والتخلص من المأكولات غير المفيدة والمليئة بالسعرات الحرارية وإعادة ملأها بالفواكه والخضروات والأسماك ولحوم الطيور واللحوم الحمراء النقية من الدهون يجعلك أكثر حرصًا على تناول الأغذية قليلة السعرات الحرارية، كما ستتناولين ثمرة من الفاكهة أو الخضورات الطازجة حينما تشعري بالجوع بين الوجبات الرئيسية.