الوسم: الذراعين

ترهل الذراعين يصيب كثيرا من السيدات حتى متوسطات السمنة منهن، وللتخلص من هذه المشكلة، يمكن ****** هذه التمارين البسيطة يوميا وبانتظام.




1- ادفعي قبضتيك إلى الأمام كأنك تلعبين ملاكمة .
2- شدي ذراعيك إلى الوراء.
3- شدي ذراعك اليمنى إلى أعلى وضعي يدك اليسرى على خصرك أو ركبتك، ثم ميلي إلى اليسار حتى تشعرين بشدة في ذراعك اليمنى ، ثم كرري العملية مع إبدال الذراعين.
وأخيراً، احذري رفع الأثقال حتى لا تصبح عضلات ذراعيك كعضلات الرجال.

نصائح للتخلص من سمنة الذراعين، علاج سمنة الذراعين

الدكتور صابر سليمان الغرباوى استشارى السمنة والنحافة والعلاج الطبيعى، مشيرا إلى أن تخسيس الأطراف العليا أى الذراعين يعتمد بنسبة كبيرة على التمارين العلاجية مثل حمل المريض لكيلو أو كيلو ونصف فى كل ذراع من الأحمال، وعمل تمرينات صعود ونزول بها، مما يساعد على تقليل وزنها وإذابة الدهون بها.

ويضيف الغرباوى تلك التمرينات تعمل على إذابة الدهون حول العضلات، والأفضل أن يتابع المريض سواء كان رجلا أو امرأة عند طبيب متخصص لوصفه للعلاج والتمرينات العلاجية المثلى لتقليل حجم الذراعين.

ويضيف الغرباوى أنه لو كانت الأذرع سمينة مع باقى الجسم فلا تحتاج إلى التمرينات، وإنما إلى نظام غذائى للجسم كله، ولكن لو الذراع وحدها تعانى السمنة، فلابد من التمرينات العلاجية لإذابة الدهون تحت إشراف طبيب متخصص.

عيني شقية

الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#162475#post1969652

نصائح قيمة

سلمتي خيتو عيني شقية

وبالتوفيق لكـ

التخلص من ترهلات الذراعين , التخسيس , الرشاقة , انقاص الوزن

مرحباااا , كيف حالكم احبابى
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#211428#post2049943

شوفوا اليوم بعرض عليكم موضوع اتمنى ينال رضاكم ويفيدكم

كيفية التخلص من ترهلات الذراعين

يالا تابعوا الموضوع وادعولى

السمنة الزائدة لدى كثير من النساء تسبب مضاعفات عدة , ومنها ترهل الذراعين أكثر المشاكل التجميلية التي تعاني منها المرأة , ومن اسباب ترهل الذراعين ايضا هي عامل الوراثة بحيث يفتقر جلد المرأة الى الألياف المرنة , اذا تعتبر الرياضة والنظام الغذائي السليم من أفضل الحلول لمشكلة ترهل الذراعين. كما تتوافر حالياً بعض الطرق التجميلية مثل عملية شفط الدهون بالليزر أو من خلال استخدام جهاز “الفيزر” المميز.
ما هي تقنية “الفيزر”؟
عملية إزالة الدهون من الذراعين باستخدام جهاز “الفيزر” تتم باستخدام أنابيب خاصة يتم إدخالها عبر إجراء فتحتين. الفتحة الأولى تكون بالقرب من نهاية المرفق، والفتحة الثانية بالقرب من ثنية الإبط الخلفية. تتم هذه العملية عادة تحت تأثير البنج الموضعي، ويدخل الطبيب الأنابيب في الذراعين لتذويب الدهون ثم يسحبها.
ما هي فوائد هذه التقنية؟
90% من النساء اللواتي يخضعن لهذه العملية يشعرن بالرضى عنها. تحمل هذه التقنية العديد من الفوائد بأقل ألم ممكن. كما يمكن للطبيب والمريضة أن يحددا سوياً شكل الذراع النهائي، فهذه التقنية تعمل على إزالة الدهون وشدّ الجلد. بالإضافة الى ذلك، تعدّ تقنية “الفيزر” آمنة لا تتطلب تناول كميات كبيرة من المسكّنات.
ما هي ردات الفعل السلبية لهذه التقنية؟
تعتبر ردات الفعل السلبية لهذه العملية قليلة. لكن في حالات نادرة، تظهر بعض الكدمات عند المرأة لكنها تختفي بعد شهر واحد. من جهة أخرى، قد يتكوّن بعض التكتلات الجلدية جراء هذه العملية في منطقة الذراعين، لكنّها تختفي أيضاً بعد ثلاثة الى أربعة أشهر على العملية.

طرق تنحيف ورشاقة الذراعين والكتفين

طرق تنحيف ورشاقة الذراعين والكتفين


إذا كنتِ تهتمين برشاقة وصحة جسمك، فخبراء الرياضة ينصحونكِ بالاهتمام كذلك برشاقة الذراعين والكتفين، فهي الأجزاء التي تنساها الكثيرات، إلى أن تفاجأ بالترهل فيهم.
إليكِ بعض التمرينات الرياضية المفيدة لشد تلك المناطق، وإبقاءها رشيقة متناسقة:
التمرين الأول: نقوم بحمل زوج من الدومبلز فوق الكتفين مباشرةً على الجانبين، مع ثني الكوعين، ثم لف الجذع باتجاه اليمين، ثم مد الذراع الأيسر للأعلى، ورفع الكعب الأيسر من على الأرض، مع عكس تلك الحركة للرجوع إلى وضع البداية، ولف الجسم إلى اليسار، ورفع الذراع الأيمن للأعلى.
التمرين الثاني: نقوم بحمل زوج من الأوزان "الدومبلز" أمام الصدر، ثم ثني الركبتين واحناء الجسم قليلاً نحو الأمام، ثم جعل الأوزان تتدلى أمام الخصر عن طريق مد الذراعين عند مستوى عرض الكتف، وثني الكوعين وسحب الأوزان إلى جانبي الجذع، ثم التوقف لمدة 20 ثانية وخفض الأوزان ببطء.
التمرين الثالث: وضع اليدين على صندوق أو كرسي، وخفض الجسم حتى يقترب الصدر من الصندوق، ثم التوقف قليلاً ثم دفع نفسكِ للوراء بسرعة قدر الإمكان.
التمرين الرابع: الاستلقاء جانبًا على الأرض، ووضع الذراع الأيمن تحت الرأس، والساق اليسرى فوق اليمنى، وثني الركبتين قليلاً، وبسط العضد الأيسر فوق جانب الجسم، ثم رفع الوزن من الأسفل إلى الأعلى باستخدام المرفق دون تحريك العضد.
التمرين الخامس: حمل زوج من الأوزان بكلتا اليدين، ووضع كرة إسفنجية متوسطة ووضعها خلف الظهر، وخفض الجسم حتى تقترب مؤخرتك من الكرة الإسفنجية، ثم النهوض بسرعة ودفع الأوزان للأعلى، مع رفع الكعبين.

التمرين الرابع: الاستلقاء جانبًا على الأرض، ووضع الذراع الأيمن تحت الرأس، والساق اليسرى فوق اليمنى، وثني الركبتين قليلاً، وبسط العضد الأيسر فوق جانب الجسم، ثم رفع الوزن من الأسفل إلى الأعلى باستخدام المرفق دون تحريك العضد.

التمرين الخامس: حمل زوج من الأوزان بكلتا اليدين، ووضع كرة إسفنجية متوسطة ووضعها خلف الظهر، وخفض الجسم حتى تقترب مؤخرتك من الكرة الإسفنجية، ثم النهوض بسرعة ودفع الأوزان للأعلى، مع رفع الكعبين.

كشفت دراسة حديثة صادرة عن الجمعية الطبية الأميركية American Medical Association) AMA) أن نحو 90% من النساء يعانين من مشكلة النسيج الشحمي الزائد والذي يتركز في مناطق محدّدة ممثّلة في الأرداف والأفخاذ والذراعين، مسبّباً مشكلة الوزن الزائد.

وأشارت هذه الدراسة إلى أن الخلايا الشحمية لدى المرأة ذات الوزن الطبيعي تبلغ ما بين 20 إلى 60 مليار خلية، كما تتراوح نسبة الشحم لدى الفتيات في سن البلوغ بين 15% إلى 22% من وزن الجسم.

فماالنسيج الشحمي, وما الخطّة الغذائية والسلوكية الخاصّة في إنقاص الشحوم من الأرداف والذراعين والأفخاذ؟

يعتبر النسيج الشحمي بمثابة الحاجز الفاصل ما بين البشرة والطبقات العميقة من العضلات، ما يساعد على استيعاب الصدمات والدفاع عن أجهزة الجسم الداخلية، فضلاً عن المساعدة في تحويل الطعام إلى طاقة، فتقوم الخلايا بإفراز جزيئات تعرف بالمواد الشحمية Lipids، تعمل بالتناوب على تخزين الطاقة المستمدّة من العناصر الغذائية في الخلايا الدهنية أو تفكيك المواد الشحمية لتوليد الطاقة الضرورية، ليقوم الجسم بأنشطته ووظائفه اليومية.

ويجب أن تتراوح نسبة الدهون في الجسم ما بين 10% إلى 20% لدى الرجال و20% إلى 30% لدى النساء, وينتج عن الإفراط في تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون والسعرات الحرارية تنشيط عمليّة تحريك الدهون إلى داخل الخلايا الشحمية المتركزة في منطقة الأرداف والفخذين والذراعين لدى المرأة، وفي منطقة البطن لدى الرجل، ما يحدث ضغطاً على الأوعية الدموية وخفوضاً في تدفق الدم إلى تلك المناطق، الأمر الذي يجعل جسم المرأة شبيهاً بالإجاصة وجسم الرجل شبيهاً بالتفاحة.

حلول:

تساهم هذه الخطّة الغذائية والسلوكية في إنقاص النسيج الشحمي الزائد من مناطق الأرداف والذراعين والأفخاذ، وتتمثّل في:

الحدّ من الدهون:

تتكوّن الدهون من وحدات بنائية تسمّى بـ الأحماض الدهنية, وتنقسم إلى مجموعات ثلاث: الأولى هي عبارة عن الدهون المشبعة والتي تتواجد أساساً في المنتجات الحيوانية، وتتضمّن مشتقات الألبان (الجبن والقشدة) واللحوم الدهنية (لحم البقر والغنم) وبعض المنتجات النباتية (زيت النخيل وزيت جوز الهند والسمن النباتي)ز

أمّا المجموعة الثانية فهي دهون أحادية غير مشبعة تتواجد بنسبة عالية في الزيوت النباتية وزيوت المكسرات (زيت الزيتون والكانولا والفستق) والتي تساعد في السيطرة على ضغط الدم المرتفع وخفض مستويات “الكوليسترول” الضار بالدم LDL.

والثالثة تشمل الدهون المتعدّدة غير المشبعة والتي تتوافر بكثرة في زيت فول الصويا ودوّار الشمس وبعض زيوت الأسماك كالسلمون والتونة الغنية بتركيبة “أوميغا3 ” والتي تحدّ من الإصابة بالتجلّط في الدم.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#161926#post1968109

وفي هذا الإطار، يوصي خبراء التغذية بالتخفيف من استهلاك الدهون المشبعة إلى نسبة أقل من 7% في وجباتنا، علماً أن الغرام الواحد منها يحتوي على 9 سعرات حرارية مقارنة مع غرام من “الكاربوهيدرات” أو البروتينات والذي يحتوي على 4 سعرات حرارية فقط.

ويشدّدون على أن تظلّ الكميّة المتناولة من الدهون الأحادية غير المشبعة ما بين 10% و15%، وعلى ألا تتجاوز الكميّة المستهلكة من الدهون المتعدّدة غير المشبعة 10% من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة.

المكوّنات الطبيعيّة, 25 سعرة حرارية ومن السبانخ التي تحتوي 12 سعرة حرارية.

الفيتامينات والمعادن, يعدّ الفيتامينان C و E من المواد المضادة للأكسدة والتي تعمل على تعزيز نظام المناعة وتساعد على منع تصلّب الشرايين وخفض حالات الإصابة بالنوبات القلبية، بالإضافة إلى دورهما في مقاومة النسيج الشحمي الزائد من خلال المعالجة الناشطة لمادة “الكولاجين” التي تحدّ من ظهور السماكة غير المرغوب بها في النسيج الشحمي, وهما يحقّقان الوقاية من الضرر المحتمل في نسيج الجلد ويساعدان على سرعة التئام الأنسجة والحماية من التلوّث ويزيدان من قدرتنا على احتمال التمرينات الرياضية.

لذا، ينصح بتناول 3000 ملليغرام يومياً من الفيتامين C، ولعلّ أبرز مصادره: الحمضيات بأنواعها والجوافة والملفوف والفراولة والكيوي, كما يجب تناول 400 سعرة دولية IU يومياً من الفيتامين E والذي يتوافر بكثرة في الأفوكادو واللوز والبندق والبيض والحبوب الكاملة.