الوسم: الدهون

ويعتبر تنشيط حرق الغذاء في الجسم ركنا أساسياً من أركان عملية تقليل الوزن.ويمكن تنشيط عملية الحرق الغذائي بتناول الأغذية الصحيحة لا سيما الألياف (أي الخضر) والبروتين (أي اللحوم).
img 260×300 رجيم تنشيط حرق الدهون
وعليك أن تتذكري شيئاً مهماً.. أن نسيان تناول بعض الوجبات الغذائية، لا سيما وجبة الإفطار سوف يجعل الحرق الغذائي بطيئاً. فعليك إذن أن تأكلي جيداً وأن تختاري الأغذية الصحيحة التي تنشط الحرق.وهذه الخطة التي تمتد لمدة 3 أسابيع سهلة فعلاً لأن فيها درجة كبيرة من الحرية.

وسوف ندرج لك المأكولات وكمياتها ونترك لك حرية تناولها في الوقت واليوم الذي ترغبين!

الأسبوع الأول:
استعدي لفكرة تناول الكثير من الخضر والبروتين مع تقليل النشويات. تدرجي في ذلك لكي
لا تصابي بالانتفاخ.

الإفطار موحد:حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل.

السبت:

الغداء:- أي نوع من السلطة بدون زيت.- دجاج مشوي “صدر دجاج”+ نصف توست.العشاء:
شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض.

الأحد:
الغداء:- 3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاج مسلوق.العشاء:- عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض.

الاثنين:
الغداء:- خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية.العشاء: – سلطة تونة+ 2 توست ريجيم.

الثلاثاء:
الغداء:- 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه.العشاء: – 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

الأربعاء:
الغداء:- تونة+ سلطة خضراء.العشاء:- 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم.

الخميس :
الغداء:- خضار مسلوق+ ستيك مشوي+ توست ريجيم.العشاء:- حليب خالي الدسم كوب واحد.- 2 ثمرة فاكهة.

الجمعة:
الغداء:- دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة.العشاء:- كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.

الأسبوع الثاني:
ستلاحظين في هذا الأسبوع وبعد أن تناولت الأغذية المخصصة للأسبوع الماضي أنك بدأت
تفقدين الكثير من السوائل في جسمك وهذا يجعلك تشعرين بأنك أخف وزناً.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#155563#post1949450
شجعي هذه العملية بالحرص على تناول الكثير من الماء خصوصاً بين الوجبات ويفضل أن
يكون الماء بارداً لكونه يتطلب المزيد من السعرات الحرارية.

الإفطار موحد:- عصير فواكه طبيعية.

السبت :
الغداء:- خضار مسلوق+ بيض+ ستيك.العشاء: – 2 ثمرة فاكهة.

الأحد :
الغداء:- 4 ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه.العشاء:- حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.

الاثنين:
الغداء:- سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي.- 2 توست ريجيم.العشاء: – سلطة تونة بدون زيت.-
ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

الثلاثاء:
الغداء:- خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم.العشاء:- سلطة فواكه.

الأربعاء :
الغداء:- سمك مشوي+ سلطة خضراء.العشاء:- سلطة فواكه.

الخميس :
الغداء: 3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.العشاء:- عصير فواكه طازج.

الجمعة
الغداء:- سمك مشوي+ سلطة خضراء.العشاء: – عصير فواكه طازج.

الأسبوع الثالث
في هذه المرحلة سيكون معدل الحرق الغذائي قد تضاعف. وسيزداد أكثر إذا اتبعت مجموعة النصائح التالية

– لا تحاولي تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملية الأيض في الجسم بحيث يخزن الدهن بشكل أكبر.
– حاولي زيادة مدة التمارين الرياضية، حيث أن الجسم يبدأ بحرق الدهون المخزنة بعد ثلاثين دقيقة من البدء بالتمارين الرياضية.

– اختاري التمارين التي تستهلك طاقة عالية مثل المشي و ركوب الدراجات الهوائية أو السباحة أو التمارين السويدية.

– حاولي التنويع في النشاط الرياضي الذي تمارسينه حيث ينصح بتغيير نوع الرياضة التي تمارسينها مرة كل ستة أسابيع على الأقل.

– لا تحاولي تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملية الأيض في الجسم بحيث يخزن الدهن بشكل أكبر.

– حاولي زيادة مدة التمارين الرياضية، حيث أن الجسم يبدأ بحرق الدهون المخزنة بعد ثلاثين دقيقة من البدء بالتمارين الرياضية.

– اختاري التمارين التي تستهلك طاقة عالية مثل المشي و ركوب الدراجات الهوائية أو السباحة أو التمارين أو السباحة أو التمارين السويدية.

– حاولي التنويع في النشاط الرياضي الذي تمارسينه حيث ينصح بتغيير نوع الرياضة التي
تمارسينها مرة كل ستة أسابيع على الأقل.

-احرصي دائما على تناول وجبة الإفطار.

وصفات حرق الدهون طبيعية سهلة التحضير

اسرع المشروبات لحرق الدهون،وصفات سهلة لحرق الدهون،وصفات سهلة لحرق الدهون بسرعه

مراحب كيف حالكم يا حلوين
اقدم لكم
طرق طبيعية لحرق الدهون رائعه
اتمنى ان تعجبكم

وصفات حرق الدهون طبيعية سهلة التحضير

وصفات طبيعية قد تساعد في خسارة الوزن بشكل سريع مع المحافظة طبعا على نظام غذائي معتدل و****** الرياضة

البدانة والسمنة مشكلة كريهة ومزعجة، ويبحث الجميع عن حلول عاجلة لها ولخسارة الوزن بأسرع وقت ممكن، موقع العرب يساعدك في المهمة من خلال تقديم وصفات طبيعية قد تساعد في خسارة الوزن بشكل سريع، مع المحافظة طبعا على نظام غذائي معتدل و****** الرياضة.

– وصفة1:
أضيفي معلقة كبيرة من الكمون إلى نص كوب مياه مغلية وخلال الغليان معا، أضيفي قطعتين من الليمون الحامض وعود القرفة، واتركيها على النار لمدة 10 دقائق. ويمكنك بعدها شرب المزيج مرتين في اليوم.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#244946#post2090928
– وصفة 2:
المياه الساخنة مع الليمون الحامض وصفة ممتازة وتقليدية، يتم فيها غلي كوبين من المياه مع عصير نصف ليمون حامض وشرب المزيج صباحاً على الريق.
– وصفة 3:
إغلي 3 فصوص من الثوم مفي 3 أكواب من المياه، من ثم اطفئي النار وأضيفي البقدونس واتركي المزيج لمدة 30 دقيقة. قومي بتصفية المزيج واشربي منه كوباً قبل تناول وجبتك الرئيسية.
– وصفة 4:
اخلطي ملعقة صغيرة من العسل مع ملعقة صغيرة من خل التفاح ونصف كوب من المياه الفاترة، واشربي الخليط قبل تناول الوجبة، هذه الوصفة كفيلة بحرق الدهون ومكافحة ارتفاع الكوليسترول.
– وصفة 5:
قطعي الزنجبيل إلى قطع صغيرة واغسلي أوراق النعناع وضعيها في قدر على النار مع كوبين من المياه واتركي الخليط يغلي على نار هادئة، اطفئي النار وصفي الخليط واشربيه مرتين في اليوم.

وي زيادة دهون 60 وااااااااااااااااااااااااااااااء ليش مو معقولة مووووووووووووو دبا

طولي وزني سواء ليييييييش واااااااااااااااااو

كيفية استبدال النشويات مكان الدهون للحصول على الرشاقة

ان من تمارسه تستطيع ان تبتلع أية كميات تريد تناولها من الطعام, وأن تشبع شهيتها لأية أصناف يهواها, بشرط واحد فقط وهو ان تخفضى استهلاكك اليومى من الدهون .وان تعوضيها لهابأية كميات من النشويات.

هذا الموضوع هو حوار داخلى يجب ان يجربه كل منا, فى صورة سؤال وجواب.. وحتى تصبح العملية سهلة فإننا سنضع الأسئلة ونقدم الأجوبة الصحيحة عليها, وما عليك الا أن تختارى بنفسك احد الطريقين: اما اتباع الإجابة الصحيحة.. وعندئذ سوف تحظين بصحة جيدة وجسد رشيق, وإما ان تستمرى فى ****** الأساليب الخاطئة فتخسرين رشاقتك وتودعين الصحة.


< وأول سؤال هو: هل يمكن أن أأكل أكثر واتمتع بالتهام أطعمة أحبها ومع ذلك أفقد ما هو زائد من وزنى؟


والجواب هو: نعم ذلك ممكن جدا, وقد تمت تجربته فى أبحاث علمية منشورة نتائجها, وذلك بمجرد القيام بعملية تبديل للعناصر الغذائية, وذلك بإحلال النشويات محل الدهون, مع استهلاك قدر محدود من الدهون يوميا.


<وماذا أستفيد؟


الجواب: إذا كان الوزن زائدا فسوف تفقدين _بشكل مؤكد_ ثلاثة أو أربعة كيلوجرامات كل شهر, واذا استمرت ممارستك للننظام الغذائى الاستبدالى (الدهون بالنشويات) فسوف يستمر معدل فقدانك لهذا الوزن كل شهر, وسوف تنجين من مجموعة أخطار تهدد صحتك من بينها أمراض القلب والذبحة الصدرية والكولسترول وضغط الدم.. الخ


< وكيف ذلك وأنا أعلم أن النشويات مثلها مثل الدهنيات, كلها تزيد الوزن؟


والجواب: هذا غير صحيح .. فالنشويات لا يحولها الجسم الى دهون الا إذا كنت تتناولينها بكميات هائلة ولفترات طويلة من الزمن. أما الدهون فلها حكاية أخرى إذ أن الجسم يتميز بكفاءة فائقة فى ادخال الدهون الى مخازن الدهن الموجودة فيه, وللأسف فإن 97% من السعرات الحرارية للدهن يمكن أن يتم اختزانها فى أماكن لا تريدينها بمجرد أن تأكلى ولو نسبة بسيطة من الدهن الزائد عن الحاجة. وقد أثبتت الأبحاث العلمية ان الطاقة المكتسبة من مواد غذائية مختلفة لا تلقى نفس المعاملة من الجسد, برغم أن السعر الحراارى هو بشكل عام الوحدة التى تقاس بها الطاقة.


< وهل صحيح أننى أحصل على 40% من سعراتى الحرارية من الدهون؟


والجواب: نعم هذا صحيح برغم أنه غير معقول, وبرغم أنك حريصة على تجنب أية دهون ترينها أمامك.. واليك بعض المعلومات التى ستزيد من دهشتك حول المصادر التى تأتيك منها الدهون:
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#showthread.php?p=2042334


25% من الدهون تأتيك من اللحوم ومنتجاتها. وليس المقصود هنا هو ما ترينه من دهن يكسو جوانب اللحم, ولكن ما هو مختف داخل أشياء مثل السجق والفطائر, بل أننا نجد أنه فى فطيرة اللحم فإن ثلثا ما تحتويه من سعرات حرارية مستمد من الدهود, ناهينا عن البسكويت والشكولاتة.


21% من الدهون تأتى من الزبد والسمن (سواء كان طبيعيا أو نباتيا).


14% تأتى من زيوت وشحوم الطبخ.


11% من الدهون تأتى من اللبن الحليب, ومع أن نسبة الدهن فى اللبن هى 4% فإن شرب نصف شوب من اللبن يوميا يساوى شرب شوب كامل من الكريمة الصافية كل اسبوع.


7% تأتيك من البسكويت والكيك والحلوى.


7% من الأجبان, خصوصا الجبن الشيدر والمطبوخ.


15% من بقية الأطعمة (ويدخل فيها الشيبسى والمكسرات والتسالى)


< وما هى الفكرة الأساسية فى رجيم الاستبدال هذا؟ الجواب: انها ببساطة, كما يقول خبراء التغذية أن تأكلى من الدهون ما هو أقل مما يحرقه جسمك منها يوميا والفكرة الأساسية لهذا الرجيم هو ان بوسعك أن تأكلى أكثر ومع ذلك تفقدين ما هو زائد من وزنك. ثم انك عندما تستبدلين الدهون بالنشوبات فإنك ستستفيدين بطريقة ثانية ملخصها ان الجسم يحرق السعرات الحرارية لكى يولد الطاقة التى تحركه, وعندما تأكلين نشويات صافية فإن الجسم مطلوب منه ان يعمل بطريقة أشق لكى يستخرج الطاقة وبالتالى يفقد مزيدا من السعرات الحرارية, وهذا الرجيم مغذى وسهل ال******, ولا يتطلب تناول أغذية قليلة السعرات, بل انك لا تعودى تفكرين مطلقا فى السعرات الحرارية. فكل ما ستفعلينه انك ستنتقلين من الأطعمة عالية الدهون الى الأطعمة منخفضة الدهون.


< وما هو المطلوب منى فى هذا الرجيم؟


والجواب يقول ان المرأة التى تعانى من زيادة عادية فى الوزن تتناول ما بين 80 الى 100 جرام من الدهون كل يوم, أما الرجل المتوسط فيتناول 20 جراما اخرى اضافية أكثر من المرأة. والمطلوب منك فى هذا الرجيم أن تتناولى يوميا ما بين 20 الى 40 جراما من الدهون, والرجل من 30 الى 60 جراما فى اليوم. وتفسير ذلك ان الرجال يمكنهم تناول دهون أكثر من النساء, ومع ذلك فإنهم يفقدون وزنهم الزائد بسبب ان حاجتهم من الطاقة أكثر. وليست هناك أية قيود فى هذا الرجيم الا على عدد جرامات الدهون.


< نفرض أننى قد وصلت الى استهلاك حصتى اليومية من جرامات الدهون وما زلت جائعة فماذا أفعل؟ انك ببساطة تنتقلين الى اللادهنيات كالأطعمة النشوية الكاملة (الحبوب والفواكه والخضراوات) فتلتهمين منها ما تشائين الى ان تشبعى تماما ولكن هذا فقط فى مواعيد تناول الوجبات اليومية.


وهناك تحذير ضرورى: هو انه ليس من الحكمة ابدا ان تخفضى من هذه الحصة اليومية المحددة, لأن الدهون مصدر طبيعى لبعض العناصر الغذائية الضرورية, كما انها تجعل مذاق الطعام طبيعيا. ثم انك ما لم تحصلين على بعض الدهون فسرعان ما ستشعرين بالجوع بل وقد تنطلقين فتأكلين اشياء كثيرة لا داعى لها. باختصار فإن شعار هذا الرجيم هو: لا تحرمى نفسك فهذا نظام غذائى يجب الاستمتاع به.


< وكيف أعرف كمية الدهون المخصصة لى؟


الجواب : فى البداية ستكونين فى حاجة الى احصاء والى عد الجرامات الدهنية الى ان تتكون لديك حصيلة معلومات كاملة عن الجهة الغذائية التى يأتيك الدهن منها. وعندما تبدأين الرجيم فسوف تصيبك دهشةهائلة عندما تدركين من اين كانت حصتك اليومية تأتيك. فإذا كنت مثلا تحبين الجبن الشيدر والمايونيز فليس صعبا ان تتوقفى عن استهلاك كمية كبيرة من هذ1ه الاطعمة ويمكنك ان تستبدلى الشيدر بالجبن القريش قليل الدهن وتخضى كمية المايونيز الى ملعقتين فقط وبذلك تستغنين عن 60 جراما من الدهن يوميا فقط من هذين الصنفين. ومن المهم أن تعرفى أنه إذا لم يكن وزنك زائدا عن الحد الطبيعى بمقدار كبير فإن فقدانك لهذه الزيادة ستكون بطيئة فى البداية.


< ابتعدى عن تناول البييتزا والفلطائر بأنواعها.


< اختارى اللحم الأبيض من الدجاج وانزعى الجلد (حصتك منه من 50 الى 75 جراما)


< اختارى السمك الخالى من الدهن, وانزعى منه ما يتبقى من الدهن (حصتك منه 50 الى 75 جراما)


< الشوى افضل من القلى والتحمير, لأنه يحتضن كميةالدهن الى حد كبير.


< خفضى حجم ما تتناولينه من الزبدة واستبدلى ذلك بطريقة السلق او الشوى ولا تتناولى أية أطعمة جاهزة من السوق تحتوى على اضافات دهنية كامايونييز وصلصة السلاطة.


< عليك باللبن الحليب ***** الدسم, لأنه قليل الدهن ويظل محتفظا بما فيه من بروتين وكالسيوم وحصتك اليومية كوب.


< امتنعى عن البسكوت والكعك والكيك واستبدليها بالفواكه الطازجة.


< امتنعى عن الجبن كثير الدهن, فالشيدر تمثل الدهون فيه 33% بينما لا يزيد الدهن فى الجبن القريش عن 4%ز


< البيض أقصى ما يسمح به 3 الى 4 بيضات اسبوعيا (البيضة 6 جرامات دهون)


< المسليات والمكسرات واللب السودانى هى دهون بحتة, وهى ممنوعة تماما. ( الحبة الواحدة من الفول السودانى تحتوى على جرام من الدهن.


واخيرا عليك ان تعلمى ان هذا الرجيم بالغ السهولة ولا يمثل أية مشكلة لك, بشرط ان تكون الإرادة قوية وان تكونى قد عزمت على ان هجر دنيا الدهون الثقيلة بكل اخطارها, وتنتقلى الى عالم فسيح من الأطعمة المحببة قليلة الدهن ولكنها فى نفس الوقت سوف تمتعك بالصحة والرشاقة