الوسم: التمارين

افضل التمارين الصحية للتخلص من الدهون

تتحول الأطعمة الزائدة عن الحاجة في أجسامنا إلى دهون، وهذه الدهون تختزن في أماكن محددة من الجسم، فبعض النساء تتركز عندهن الدهون في أسفل الخصر وبعضهن في الفخدين والأرداف، مما يجعلها عرضة للسمنة بمعدل أسرع من الجزء العلوي من الجسم.

ويتخذ الجسم عندها شكل الكمثرى، والبعض الآخر من النساء تتركز عندهن الدهون في منطقة أعلى الخصر والصدر ويتخذ الجسم عندها شكل التفاحة. ونظرياً، تنقسم الدهون إلى نوعين: دهون راكدة، ودهون نشطة. والدهون الراكدة هي تلك التي ليس لها أي دور في الجسم وتتواجد تحت الجلد مباشرة، أما الدهون النشطة فهي التي تترسب في عمق البطن حول الأمعاء والكليتين والكبد والبنكرياس، وهذه الدهون ضارة جداً بالجسم لأنها تتحلل وتطلق أحماضاً دهنية ومواد هرمونية سامة ضارة بالجسم.

ومن بين هذه الأضرار:

1- خلل بوظائف الكبد: يجد الكبد صعوبة كبيرة في التخلص من المواد السامة التي تفرزها دهون منطقة البطن مما يضر بوظائفه على المدى البعيد.

2- تجعلكِ عرضة للإصابة بأمراض القلب: أثبتت الدراسات أن دهون منطقة البطن تفرز أنواعاً من البروتينات تزيد من سمك الأوعية الدموية مما يزيد الإصابة بأمراض القلب.

افضل التمارين الصحية للتخلص من الدهون

3- تتسبب في ارتفاع ضغط الدم: كلما زاد محيط خصركِ زاد احتمال إصابتكِ بارتفاع ضغط الدم

4- تصبحين أكثر عرضة لمرض السكر: دهون البطن العميقة تعيق عمل الأنسولين الذي يؤدي الخلل في عمله إلى الإصابة بمرض السكري، والسبب في تحول هذه الدهون إلى مواد سامة يرجع إلى نوعية غذائنا الغريب والعجيب الذي أصبح مليئاً بالمواد الملونة والمصنعة والكميائية والمواد الحافظة والدهون المشبعة.

وتلعب التمارين الرياضية دوراً كبيراً في التخلص من هذه الدهون وفي مدة قياسية.

وهناك بعض التمارين تستهدف بشكل محدد منطقة البطن. واليكِ سيدتي بعض هذه التمارين التي ستلمسين بنفسكِ فائدتها بعد المواظبة على ممارستها لعدة أسابيع: ا

لتمرين الأول:

افضل التمارين الصحية للتخلص من الدهون

الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#212817#post2051506

– قومي بالاستلقاء على ظهركِ مع ثني الركبتين وفتح ما بين القدمين قليلاً. ضعي يديكِ خلف رأسكِ وحركي رأسكِ والجزء العلوي من الظهر نحو الأعلى. استخدمي عضلات البطن في رفع الجسم ولا تستخدمي الذراعين نهائياً ثم اخفضي ظهرك قليلاً إلى الأسفل دون ملامسة الأرض. كرري التمرين 20 مرة.

التمرين الثاني:

– ضعي يدكِ اليسرى خلف رأسكِ ثم المسي الركبة اليسرى بيدكِ اليمنى، وفي هذه الأثناء قومي برفع ظهركِ قليلاً نحو الأمام ثم اخفضيه ثانية إلى الأرض واحرصي على عدم ملامسة الأرض. قومي بعملية الشهيق وأنتِ ترفعين ظهركِ وعملية الزفير وأنتِ تخفضينه على الأرض. يمكنكك تكرار التمرين 15 مرة.

افضل التمارين الصحية للتخلص من الدهون

التمرين الثالث:

– ضعي يديكِ خلف رأسكِ ومدي ساقكِ اليمنى على الأرض ثم قومي بثني ركبتكِ اليسرى حتى تصل إلى الصدر وقربي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة. كرري هذا التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات.

التمرين الرابع:

افضل التمارين الصحية للتخلص من الدهون

-ارفعي ساقيكِ إلى أعلى مع ثني الركبتين مع وضع اليدين خلف الرأس. ارفعي مؤخرة الظهر نحو الأعلى بالتدريج مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين ثم عودي إلى وضع البداية. كرري التمرين 15 مرة التمرين الخامس: ارفعي ساقيكِ إلى أعلى مع شد أطراف القدمين ثم ضعي يديكِ خلف رأسكِ. اجعلي ساقكِ اليمنى تتقاطع مع اليسرى واليسرى تتقاطع مع اليمنى بحركة سريعة تشبه المقص. كرري التمرين 10 مرات مع شد أصابع القدمين

انواع تمارين رياضية لشد اسفل البطن مهمة،تمارين رياضية لشد اسفل البطن سهلة،بالخطوات تمارين رياضية لشد اسفل البطن
كيف حالكم

اخترت لكم افضل التمارين الرياضية لشد عضلات اسفل البطن

متمنية ان تعجبكم

افضل التمارين الرياضية لشد اسفل البطن

ألاحظ بعض النساء على الرغم من أنها تمتع بقوام ممشوق وجسم مثالي إلا أن لديها قليلا من البروز عند منطقة البطن. يسيء هذا الشكل لجسم المرأة ويجعلها غير راضية عن نفسها. يعود هذا الامتلاء إلى ضعف عضلات البطن السفلية فارتخاء عضلات الجسم يسمح للدهون أن تتراكم في هذه المنطقة. وإذا كنت تبحثين عن طريقة لشد العضلات فلا يوجد أفضل من تمارين شد البطن السفلية للتمتع بمظهر جذاب.

ملحوظة: كل حركة في التمارين التالية يتم تكرارها ١٦ مرة قبل الانتقال إلى التمرين الآخر.

التمرين الأول:

– استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك بزاوية قائمة.

– ضعي يديك خلف رأسك.

– ابدأي برفع رأسك قليلا واحرصي أن تكون قدميك مثبتة في الهواء.

التمرين الثاني:

– افردي جسمك على الأرض واجعلي ساقيك بزاوية قائمة.

– ضعي يديك بجانب جسمك.

– ثبتي جسمك على الأرض، قومي بتحريك ساقيك باتجاه الجسم وافرديهما إلى الأمام.

التمرين الثالث:

الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#248475#post2095400
– اريحي جسمك على الأرض وارفعي الساقين لتكون عمودية على الأرض واحرصي أن تكون الركبة مفرودة.

– افردي يديك والمسي بهما الساقين وهما مفرودتان إلى أعلى.

التمرين الرابع:

– قفي مع مراعاة ترك مسافة واسعة بين قدميك.

– افردي ظهرك ثم مدي ذراعيك إلى الأمام.

– اثني ركبتيك بحيث يرتكز ثقل جسمك على مؤخرتك.

– قفي وكرري هذه الحركة مرة أخرى.

التمرين الخامس:

– استلقي على الأرض مع وضع يديك مفرودتان بمحاذاة جسمك.
– ارفعي خصرك إلى أعلى واهبطي به مع مراعاة تثبيت اليدين والقدمين على الأرض.

هل تشعرين بالإحراج نتيجة لصغر حجم صدرك؟ إذا كانت اجابتك بنعم، فلا تقلقي عزيزتي ولا تجعلي هذا الأمر يسبب لكِ مشاكل نفسية أمام زوجك، فبإتباع بعض النصائح وب****** بعض التمارين سوف تتمتعين بجسم رشيق وصدر متناسق.
من النصائح التي تساعد على تكبير حجم الصدر:
– استحمي بماء ساخن لأعلى درجة حرارة يستطيع جسمك تحملها مع توجيه الماء الساخن للصدر مباشرة، وذلك لتنشيط الدورة الدموية.
– ادهني الصدر بملعقتين من زيت زيتون من النوع الممتاز، واتركي زيت الزيتون على الصدر لمدة 5 دقائق مع تدليك الثدي بحركات دائرية.
تمارين رياضية لتكبير الصدر:
تعمل تمارين تكبير الصدر على تقوية العضلات الموجودة خلف الثدي، مما يساعد على شد الثدي مما يؤدي الى الإحساس ببروز الصدر وتماسكه، كما تساعد هذه التمارين على زيادة حجم الصدر بشكل بسيط.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#229727#post2072319
التمرين الأول:
– دلكي الصدر الأيمن باليد اليسرى مع مسحه من ناحية الإبط إلى منطقة وسط الصدر على أن تكون هذه المسحات قوية ومتلاحقة وسريعة، تكرر هذه المسحات 8 مرات متتابعة لكل ثدي.
التمرين الثاني:
– امسكي الصدر باستخدام يدك مع مسحه من الأسفل للأعلى في اتجاه الحلمة وذلك باستخدام الأربع أصابع وتثبيت الإبهام مكانه، يفضل التناوب على مسح الصدر بين اليد اليمنى واليسرى.
بعد الانتهاء من عمل التمرينات اغسلي الصدر بماء بارد جداً، كما يفضل مسحه بماء مثلج.
عزيزتي، لا ترتدي حمالة الصدر في البيت وعليكِ الالتزام بعمل هذه التمارين لمدة 3 شهور متتالية، فقد تشعرين بفرق بسيط بعد مرور شهرٍ من بدء ****** هذه التمرينات، ولكنك لا تستطيعين الحصول على النتيجة المرجوة إلا بعد مرور 3 شهور.

التمارين السويدية وقوة العضلات

هناك فوائد كثيرة جدا للتمارين السويدية والتمارين الرياضية وأذكر منها.

التمارين السويدية وقوة العضلات

التمارين السويدية وقوة العضلات

التمارين السويدية وقوة العضلات

– البروكلى :


يساعد البروكلى في نمو العضلات, فهو غنى بالالياف و بالفيتامينات A و B وغيرها من المعادن والمواد الغذائية الضرورية.


– البيض :
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#243620#post2088907


يعتبر البيض مصدراً كبيراً للبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية, فتناول البيض بإنتظام يساعد كثيراً على نمو العضلات .


– الكركم :


هو عنصر طبيعى يساعد على نمو العضلات وإصلاحها, وخلط مسحوق من الكركم مع الحليب الفاتر له القدرة على شفاء آلام العظام والروماتيزم .


– الزنجبيل :


يخفف من آلام العضلات, والإستهلاك المنتظم من الزنجبيل يزيد من قدرة التمرين الرياضى وفائدته, ويساعد فى نمو العضلات.


– بذور عباد الشمس:


تحتوى بذور عباد الشمس على بروتينات ضرورية جداً لنمو العضلات, لذا من الضرورى الإعتماد على إستهلاك الأطعمة التى بها كمية عالية من البروتين .


– الأسماك الدهنية :


كالسردين والسلمون والماكريل فى الأنظمة الغذائية يساعد بصفة كبيرة في نمو العضلات.


– الأناناس :


إن تناول طبق من الفاكهة الغنية بالبروتين بعد جلسات التمرين الرياضية مهم جداً لتعزيز نمو العضلات, هذا بالإضافة إلى توفر الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية الحيوية, وتعويض الجسم بالماء والأملاح الهامة فى حالة إتباع نظام لتخفيض الوزن.


– زيت الزيتون :


قومى بإستبدال الزيت النباتى بزيت الزيتون وستلاحظين أن عضلاتكِ تنمو بطريقة طبيعية وكذلك من الممكن إضافته إلي السلطات.

إنّ ال****** المنتظمة للرياضة تساعد على الحفاظ على القوام المتناسق للجسم، وزيادة القدرة على التحمل والمرونة، كما تساعد أيضاً على الوقاية من الأمراض، علاوة على ذلك، فإنها تعمل على نضارة البشرة والحفاظ على الصحة بشكل عام، ومنأفضل التمارين الرياضية للمرأة:

وشملت هذه الدراسة 18 امرأة ذات وزن طبيعى و17 يعانين من البدانة ، وأظهرت أن المشى لمدة 45 دقيقة يخفض رغبتهن جميعا فى الأكل .. حيث تعمل الرياضة على تحفيز عدد من المستقبلات العصبية بالمخ التى تساعد فى التحكم فى شهية الإنسان وتمنع الإفراط فى تناول الطعام.