وجبات يومية لرجيم العطلة الأسبوعية
إن اتباع نظام لتخفيف الوزن خلال أيام العطلة الأسبوعية يمنحك الوقت لتنظيم وجباتك يومي العطلة، إضافة إلى وجبات الأيام التالية. ويقدم الدكتور ماهر إسكندر، استشاري السمنة والنحافة، نظاماً يمكن اتباعه خلال يومي العطلة الأسبوعية، حيث يساعدك هذا النظام على تناول طعامك بانتظام فيما بعد. ويشير الدكتور ماهر إلى أنه يمكن بواسطة هذا النظام إنقاص نصف كيلوجرام، لكن بشرط زيادة المجهود البدني. وأضاف الدكتور ماهر أن أول ما يجب القيام به في هذا النظام هو شراء حليب ***** الدسم وتناول 300 ملليلتر منه كل يوم، وإذا كنت لا تحب الحليب يمكن الاستعاضة عنه بمقدار كوبين صغيرين من اللبن خفيف الدسم، ويمكن خلال النظام تناول نوع من الخضراوات التالية بكميات غير محدودة بشرط عدم إضافة الزيت أو الزبد. وتلك الخضراوات مثل (الجزر، القرنبيط، الخرشوف، الباذنجان، الكرفس، السبانخ، الكوسة، الطماطم، الخس، البصل، الثوم، والبقدونس). ويمكن تناول كمية غير محددة من الماء، بالإضافة إلى القيام بأكبر قدر من النشاط والحركة.
ويشير الدكتور ماهر إلى أن الوجبات اليومية في هذا النظام تحتوى على 800 وحدة حرارية وهى موزعة كالتالي:
اليوم الأول
الإفطار: نصف ثمرة جريب فروت يرش عليها القليل من بديل السكر. قطعة جبن أبيض خالي الدسم. توست ريجيم.
وجبة خفيفة:
يمكن للأشخاص الذين يفضلون تناول الوجبة الرئيسية ظهراً أن يأكلوا هذه الوجبة الخفيفة مساءً، أما أولئك الذين يفضلون وجباتهم الرئيسية مساءً فيمكنهم أن يأكلوا هذه الوجبة الخفيفة ظهراً. تقطيع نصف ثمرة فلفل خضراء ونصف ثمرة فلفل حمراء وبصلة صغيرة ثم تمزج مع 100 جرام من التونة المعلبة.
وجبة رئيسية:
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#35670#post399505
يتم تقطيع نصف بصلة صغيرة مع جزرة و75 جراماً من المشروم وفص ثوم مع وضع مقدار 75 جراماً من لحم البقر المفروم، مع طهي المكونات في مقلاة لا يلتصق الطعام بها، ويقلب اللحم فيها على النار حتى يصل لونه إلى البني وتزال عنه أي سوائل تخرج منه، وتضاف الخضراوات إلى اللحم المفروم، وتترك على نار هادئة حتى تصبح لينة، ويضاف إليها 50 جراماً من الطماطم وتؤكل مع كمية غير محددة من السلطة، إضافة إلى ثمرة كيوي في نهاية الوجبة.
اليوم الثاني
الإفطار: عجة مؤلفة من بيضة واحدة مخفوقة مع 15 ملليلتراً من الحليب ***** الدسم+ قطعة توست ريجيم.
وجبة خفيفة:
25 جرام جبن شيدر خفيف الدهون مع كمية غير محددة من السلطة.
الوجبة الرئيسية:
115 جراماً من الدجاج ***** الدسم، وكمية غير محدودة من الخضراوات، و60 ملليلتراً من المرق ***** الدهون. وأشار الدكتور ماهر إلى أنه في حال الرغبة في تناول وجبة في الخارج بدلاً من الوجبة الرئيسية يجب أن تكون خفيفة الدهون والحجم، فالمطاعم تقدم كمية كبيرة من الطعام في كل وجبة، فاطلب نصف الكمية، خاصة كمية اللحوم، واطلب أن يسلق الأرز بدون دهون إذا كنت تحب الأرز، واطلب أيضاً نصف الكمية التي يقدمونها عادة.
رياضة نهاية الأسبوع:
ويشير الدكتور ماهر إلى أنه من الضروري استغلال جميع الفرص ل****** الرياضة للمساعدة على إنقاص الوزن مع الريجيم. فمن الممكن الخروج في نزهة سيراً على الأقدام، فساعة واحدة من المشي السريع تحرق 280 وحدة حرارية، ومن الممكن أيضاً ركوب الدراجة، فقيادة الدراجة بسرعة متوسطة تحرق 140 وحدة حرارية في نصف ساعة. ويمكن أيضاً التوجه إلى صالة الرياضة فهي توفر لك مجموعة كبيرة من الخيارات والمعدات الرياضية والتمارين المدروسة التي يقدمها مدربون محترفون ويساعد القيام بمثل هذه التمارين لمدة ساعة على حرق 350 وحدة حرارية.
شكرا
من نادانودو
ايوه نبي طبخات لرجيم ندووووووو
مو كل شىء دسم
يعطيك العافية
شكرا غاليتي ندانودو
على الوجبات اليومية لريجيم العطلة الاسبوعية
اكيد الكثيرين يحتاجونه ويستفيدون منه
ودمت بحفظ الله
تسلمى على المجهود
يعطيج العافيه هالوقت مانبي رجيم بطلنا هههههه
تسلمين حبيبتي ’’
تحياتي لج