مــٍسسآآآء // صبــآآآح .,’.الــــ ج مـآآلـ
كيفكم؟ان شاء الله تكونوا بخير
1. هناك بعض الخطوات العامة التي يمكنك القيام بها في سبيل التغلب على النعاس وهي:
• قم بنشاط جسدي كل 30-60 دقيقة، كأن تقوم ببعض تمارين الضغط (Push- Ups) أو بعض تمرينات القفز أو امشي لبضع دقائق ثم عد مرة أخرى لمكانك.
• عرض نفسك للكثير من الضوء، خاصة ضوء الشمس.
• تناول الكثير من المياه لأن الجفاف يؤدي للشعور بالإرهاق، كما أنها قد تجعلك ترغب في الذهاب كل فترة إلى الحمام، الأمر الذي سيجعلك مستيقظاً بسبب حركة المشي من وقت لآخر.
2. هناك كذلك بعض الخطوات والعادات الخاصة بتناول الطعام.
• تناول كل بضع ساعات القليل من الأطعمة عالية البروتين كالبيض، واللوز، بالإضافة إلى الفاكهة والخضراوات.
• تناول مشروبات تحتوي على الكافين في حالة إذا كان ذلك ضرورياً، ولكن باعتدال وتدريجياً ليس الكمية كلها مرة واحدة.
3. بعض العادات السلبية المتعلقة بتناول الطعام .
• لا تتناول الوجبات الغذائية الدسمة، لأنها ستتسبب في الإبطاء من أداء الأجهزة البيولوجية في جسدك، مما سيزيد من شعورك بالإرهاق والرغبة في النوم.
• لا تتجنب تناول وجبة الإفطار، فهي وجبة هامة ولها دور أساسي في تزويدك بالطاقة ومنع الشعور بالنعاس.
• لا تتناول المشروبات المعروفة باسم "مشروبات الطاقة" لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر والذي سيزيد من شعورك بالإرهاق والرغبة في النوم، كذلك هو الحال بالنسبة للمشروبات الخالية من السكر لأنها تحتوي على مادة الـAspartame وهي مادة لها آثارها السلبية.
4. بعض الخطوات الأخرى التي قد تكون غريبة بعض الشيء، ولكن لها مفعولها في التغلب على النعاس.
• قم ببعض تمرينات التنفس التابعة لليوغا، وهي التنفس من الأنف بتركيز ومع الزفير والشهيق تحرك عضلات البطن بسرعة، وهي تعرف باسم تمرينات الـ"Breath of Fire".
• نشط حواسك الخمسة من خلال استنشاق زيت الفلفل الأسود.
• حافظ على نشاط دماغك من خلال مضغ العلكة أو الثلج.
• رش وجهك أو معصميك ببعض المياه الباردة.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#195755#post2031098
5. بعض التمرينات الصغيرة.
• اضغط على طرف نهاية الأذن مع سحبها للأسفل.
• افرك خلف يدك بين إصبعي الإبهام والسبابة.
• اضغط على المنطقة أسفل الركبتين في الخلف (باطن الركبتين) باستخدام أربعة أصابع.
جزاك أللهُ خيرا على الطرح القيم
أسأل الله بركة تطهر به قلبك وقلوبنا
وتكشف بها كربك ويغفر بها ذونوبك
وتصلح بها أمرك و تكشف بها همك وغمك
وتجلوا بها حزنك وتبيض بها وجهك يا رب
اللهم اجعلنا من ورثة جنتك وأهلا لنعمتك وأسكنا
قصورها برحمتك وارزقنا فردوسك الأعلى
حنانا منك ومنا و إن لم نكن لها أهلا فليس لنا من العمل ما يبلغنا
هذا الأمل إلا حبك وحب رسولك صلى الله عليه وسلم والحمد لله رب
أسأل الله لكم راحة تملأ أنفسكم ورضى يغمر قلوبكم
وعملاً يرضي ربكم وسعادة تعلوا وجوهكم
ونصراً يقهر عدوكم وذكراً يشغل وقتكم
وعفواً يغسل ذنوبكم و فرجاً يمحوا همومكم
ودمتم على طاعة الرحمن
وعلى طريق الخير نلتقي دوما