1-نبداءالرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً
2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.
3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة.
4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات".
5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.
6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح
المسام وفقد سعرات أكثر.
7- إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحية فى القلب أو المفاصل
أو أى مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة
**تتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى:
1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.
2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.
3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.
4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#165369#post1976777
5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم
**لكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين
الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية:
– اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية.
– لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تناول الطعام مباشرة.
– يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أى مرض أو إصابة أو كان
العمر فوق 40 سنة.
– تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت
المخصص للتمارين.
– مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهنى
ويفضل مع بعض الأصدقاء.
– لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم
أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
– توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس
ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.
– حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وهو مهم جداً لعودة
البطن لوضعه الطبيعى.
– تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ.
– يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى
ضعفها كنتيجة عكسية.
– سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة.
– التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين
كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة
وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل.
– يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع
إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع
بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.
– يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد
أو الفرش الخاص بالتمارين.
– إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين
فى اليوم التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء
الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.
– يجب الإكثار من السوائل عند ****** الرياضة والطقس حار
ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.
– يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة فى حالة
حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة
– يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب
وقبله مع عدم الإكثار منه.
– يفضل أداء التمارين أمام مرآة.
**ما المقصود بتمارين التحمية؟
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية..
الهدف منها تهيئة الجسم، وعضلات البطن للقيام بمجهود
ونشاط أكبر وأقوى..
ولتمارين التحمية عدة فوائد هي:
– تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية.
– ترفع من درجة حرارة الجسم.
– تثير وتحفز حركة الدم والأكسجين بالجسم فتزيد من حرق الدهون.
– تحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس.