فضفضة نسائية , سوالف حريم , مشاكل زوجية , نصائح للنوم المبكر والهروب من الارق , نصائح مهمة للمتزوجات
السلام عليكم
نصائح لنوم مبكراً والابتعاد عن إرهاق السهر
علمنا الرسول صل الله عليه وسلم أن الاستيقاظ في البكور بركة وأن الصحة في الجسد حينما ننام ليلاً، مصداقاً لقول الله وجعلنا الليل لباساً وجعلنا النهار معاشاً، واليوم نستعرض معكم عشر نصائح لنوم مبكراً والابتعاد عن إرهاق السهر:
1. مغادرة السرير باكراً وفي ساعة محددة وعدم النوم بعدها.
2. تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرةً، لأن النوم أو الاستلقاء يبطئ عملية الهضم ويسبب ارتجاع الأحماض ويسبب حرقانعشر نصائح لنوم مبكراً والابتعاد عن إرهاق السهر
3. ****** الرياضة في فترة المساء بين الساعة خمسة وسبعة، تعزز القدرة على النوم العميق لاحقاً، كما أن ****** الرياضة ترفع درجة حرارة الجسم لتساعد على النوم في غضون 3 ساعات.
4. لا ينصح بالقيام بالرياضة قبل النوم مباشرةً، لأنه سوف يحصل العكس و ينشط الجسم أكثر و بالتالي نفقد القدرة على الاسترخاء.
5. أخذ حمام دافىء لأنه على الاسترخاء والنوم.
6. تناول كوب ساخن من مغلي النعناع لأنه مهدئ للأعصاب، أو من ورق الغار، أو القرفة و حتى كوب حليب دافئ.
7. النوم والإستيقاظ في الوقت نفسه دائما ولو حصل في يوم سهرتي حاولي تستيقضي مبكرا، مع الحصول على قيلولة صغيرة بعد الظهر.
8. ممكن تتركي أشعة الشمس تدخل الغرفة قليلا و عدم إسدال الستار كلياً، خاصةً مع بداية الشروق وهي تساعد ساعة الجسم على الإستيقاظ.
9. حاولي أن تعرضي جسمك لأشعة الشمس بعد الإستيقاظ.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#211631#post2050169
طبقي هذه النصائح الآن وستجدين أن طريقة نومك تغيرت للأفضل وستشعرين بتحسن في أحوالك المزاجية مع النوم المبكر وتجنب السهر.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#211631#post2050169
طبقي هذه النصائح الآن وستجدين أن طريقة نومك تغيرت للأفضل وستشعرين بتحسن في أحوالك المزاجية مع النوم المبكر وتجنب السهر.