ما هو القلق ؟ وكيف نواجهه ؟ 2024.

القلق والشعور بالتوتر من المشكلات كثيرة الشيوع، ويقدر ان شخصا واحدا من كل عشرة اشخاص يسعون الى الطبيب ليلتمسوا منه مساعدتهم على التغلب على اعراض التوتر.

والقلق لفظة نستخدمها لنصف بها كل هذه المشاعر والاعراض التي تنشأ عن التوتر الذهني أو الجسمي، والشعور بالتوتر والخوف استجابات طبيعية تماما ان كان هناك خطر حقيقي يتهدد الانسان، مثال ذلك انك لو تسلقت سلما عاليا ووجدت هذا السلم قد بدأ ينزلق من دونك، فإن من المفهوم المقبول تماما ان تجد نفسك قد جمدت وتصلبت بفعل التوتر والخوف الى ان تتمكن من الهبوط بسلام الى الارض مرة ثانية.

والواقع ان اعراض القلق هي في اساسها اعراض الخوف، الا انها تقع وتحدث من غير سبب ظاهر والخوف الذي يقع من غير سبب ظاهر يختلف عن ذلك الخوف الذي عرفناه في مثال السلم وتفهمناه، من جهة انة قد يؤدي الى نوع ثان من الخوف وهو الخوف من ان شيئا ما لا بد قد اضطرب واختل بالنسبة للانسان حتى جعله يشعر بهذا الشعور، وهذا النوع من الاستجابة التي تقع ثم تزول أو تنحسر من غير سبب ظاهر هو ما يسمى عادة بالقلق.

ثم ان هناك فرقا آخر بين القلق والخوف، وهو انك تستطيع ان تصنع شيئا بازاء الخطر الحقيقي اما في حالة القلق فإنه لا يبدو ان هناك شيئا يمكن ان تفعله خصوصا وانك لا تدرى حتى السبب في شعورك بالقلق هذان الامران – انك لاتفهم مصدرا أو شيئا لهذا الشعور، وانك لا تدرى ماذا تفعل بشأنه – تجعل اعراض القلق امورا مزعجة مكدرة في ذاتها.

المشاعر الجسمية في حالة التوتر

اجسامنا نحن مصممة بحيث نراها تستجيب بسرعة حين يهددها الخطر وذلك حتى نتمكن من البقاء والمحافظة على نوعنا ولهذا السبب نجد الجهاز العصبي يستجيب للخطر بطريقة اوتوماتيكية تماما، من غير ان يكون هناك وقت للتفكير الشعوري الواعي والجهاز العصبي الانفعالي عندما ينطلق زناده نراه يبعث برسائل الى كل جزء من الجسم، لاعداده للتصرف العنيف وفي معظم الحالات يكون معنى هذا ان تعمل الاجزاء بشكل اكبر واسرع، مثل العضلات والقلب والتنفس وما الى ذلك لكن عكس ذلك يحدث في بعض اجزاء الجسم، بحيث نجد ان نسبة اقل من الدم تتجه الى الجلد أو المعدة حتى اننا قد نشعر بالضعف أو الاغماء.

ونحن في عصرنا هذا وان كنا لا نتعرض كثيرا للاخطار التي تتطلب التصرف العنيف نجد ان نفس استجابة الجسم هذه ينطلق زنادها عند مواجهة الضغوط أو الكروب (Stress) ويلاحظ ان بعض الناس ممن لهم اجهزة عصبية حساسة قد يتعرضون لهذا بدرجة اكبر من غيرهم كما ان الناس يكون اكثر التفاتهم الى الشعور بالارتعاش، بينما تجد بعضهم الآخر يشعر انه لا يكاد يستطيع التنفس، وان بعضهم الآخر يشعر بالغثيان وهكذا وعلى الرغم من ان هذه المشاعر مشاعر كريهة غير سارة، الا ان من المهم ان تتذكر انها مشاعر غير خطرة ولا ضارة على الاطلاق.

والقلق المعتدل أو الذي يحدث بدرجة متوسطة يكون سوياً بل ومفيداً ومحفزاً ولكن متى يتحول الى مشكلة؟ إذا تكرر حدوثه أو اذا كان شديداً، أو يحدث لمدة طويلة، اوفي مواقف غير مناسبة لا ينبغي ان يشعر المرء فيها بالقلق

أعراض القلق الشديد

يؤدي القلق الشديد الى اعراض يمكن ان نصنفها الى ثلاثة انواع:

١) اعراض جسمية:

عدم القدرة على النوم
الرجفة
الامساك
صعوبة في الابتلاع
ازدياد في ضربات القلب
ازدياد ضغط الدم
انواع الصداع
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#41075#post479200
الاوجاع والآلام
حركات ارتعاشية في المعدة
صعوبة في التنفس
زيادة العرق
وعلينا ان نتذكر ان هذه اعراض القلق، وانها ليست بمرض جسمي.

٢) اعراض نفسية:

قلة الثقة بالنفس
ضعف الذاكرة
التعب بسهولة
صعوبة في اتخاذ القرارات
الخوف
الاكتئاب
قلة القدرة على التركيز
صعوبة التفكير بوضوح

٣) اعراض سلوكية:

يلاحظ ان اصحاب القلق سرعان ماتنشأ لديهم انماط من السلوك التجنبي Avoidence متصلة ومرتبطة بخبرات القلق عندهم مثل تجنب الخروج من البيت ان كان القلق مرتبطا بالاماكن الخارجية تجنب الاتصالات الاجتماعية بالناس، وتجنب ركوب المصاعد أو الدخول فيها، وما الى ذلك.