اتبعي هذه الحمية الغذائية طوال أسبوعين كاملين لتحصلي بعدها على بطن مسطح تماماً.
في الصباح
– شاي أو قهوة من دون سكر.
– قطعتان من البسكويت أو 30 غ من الخبز ملعقتان صغيرتان من الزبدة أو 5 إلى 6 ملاعق
طعام من حبوب الفطور مع حليب خالي من الدسم.
– 25 غ من الجبنة القليلة الدسم أو حبة فاكهة أو كوب صغير من عصير الفاكهة الطازجة.
– كوب لبن خالي من الدسم والسكر.
قبل الظهر
– قهوة أو شاي من دون سكر.
الغداء
– خضار مطهوة على شكل مقبلات باردة ملعقة طعام من الزيت مع كمية غير محدودة من
الخل أو عصير الحامض أو الخردل أو البصل أو الأعشاب المنكهة.
– 125 غ من السمك المشوي من دون إضافة أية دهون.
– خضار مسلوقة في الماء مع القليل من الزبدة أو زيت الزيتون.
– كوب لبن خالي من الدسم والسكر.
– حبة فاكهة متوسطة الحجم.
بعد الظهر
– قهوة أو شاي من دون سكر.
العشاء
– خضار باردة
– 125 غ من اللحم الهبر المشوي.
– 100 غ من النشويات، أي ما يوازي 3 إلى 4 ملاعق طعام، )معكرونة، أرز، بطاطا( مع 5 غ من
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#137664#post1891234
المواد الدهنية، وخضار مسلوقة في الماء
– حبة فاكهة.
في الصباح
– شاي أو قهوة من دون سكر.
– قطعتان من البسكويت أو 30 غ من الخبز ملعقتان صغيرتان من الزبدة أو 5 إلى 6 ملاعق
طعام من حبوب الفطور مع حليب خالي من الدسم.
– 25 غ من الجبنة القليلة الدسم أو حبة فاكهة أو كوب صغير من عصير الفاكهة الطازجة.
– كوب لبن خالي من الدسم والسكر.
قبل الظهر
– قهوة أو شاي من دون سكر.
الغداء
– خضار مطهوة على شكل مقبلات باردة ملعقة طعام من الزيت مع كمية غير محدودة من
الخل أو عصير الحامض أو الخردل أو البصل أو الأعشاب المنكهة.
– 125 غ من السمك المشوي من دون إضافة أية دهون.
– خضار مسلوقة في الماء مع القليل من الزبدة أو زيت الزيتون.
– كوب لبن خالي من الدسم والسكر.
– حبة فاكهة متوسطة الحجم.
بعد الظهر
– قهوة أو شاي من دون سكر.
العشاء
– خضار باردة
– 125 غ من اللحم الهبر المشوي.
– 100 غ من النشويات، أي ما يوازي 3 إلى 4 ملاعق طعام، )معكرونة، أرز، بطاطا( مع 5 غ من
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#137664#post1891234
المواد الدهنية، وخضار مسلوقة في الماء
– حبة فاكهة.
يعطيك العافيه
ليت الواحد يقدر يستمررر
ليت الواحد يقدر يستمررر
والله معاكى حق بس أحسن شىء تعملى دايت مع واحد من صاحباتك حتى تستمرين والله أنا مسويه هيك ومشى الحال والله يوفقك
حلوه فكرتك هاجر بس انا ماعملت شي الحمدلله جسمي عاجبني كذاا
وبتوفيق لك يارب
وبتوفيق لك يارب