رجيم للموظفات , رجيم للعاملات , رجيم للسيدة العاملة , رجيم سريع المفعول , رجيم سريع المفعول للمراة العاملة
للمرأة العاملة التى تريد إنقاص وزنها بسرعة وسهولة
أقدم لكي هذا الريجيم سريع المفعول وسهل جدا عليكي إتباعه
رجيم سريع المفعول للمراة العاملة
غالبا ما تقضى الكثير من السيدات العاملات معظم أوقاتهن خارج المنزل مما يصعب على البعض تناول غذاء صحى والأعتماد على الوجبات السريعة التى غالبا ما تفقدها رشاقتها خاصة وان عدد السعرات الحارارية التى يجب ان تحصل عليها يجب ان لا تزيد عن 1500 سعر حرارى يوميا تشير الدكتورة ايمان سلطان استشارى التغذية بالمعهد القومى للبحوث أن هناك الكثير من الأطعمة التى ينصح المرأة العاملة بتناولها الا وهى منتجات ألبان + لحوم أو أسماك لاحتوائها على البروتينات التي تحتاجينها مثل تناول البيض في الإفطار واللحم والأسماك في العشاء والزبادي بين الوجبات ، وقطعة فاكهة الساعة 12 لغناها بالفيتامينات والمعادن وتمد الجسم بالسكريات اللازمة والألياف والماء حتى لا يصاب جسمك بالجفاف وتناوليها أثناء النهار بحيث لا تقل الكمية منها يومياً عن لتر ونصف اللتر
إهمال أى وجبة
تؤكد استشارى التغذية بالمعهد القومى للبحوث انه حتى لو لم يكن لديك الوقت الكافى لتناول طعام الغداء، يجب عدم إهمال أى وجبة لأن ذلك يؤثر على عمل الجسم. يمكنك إستبدال وجبة الغداء بساندوتش مغذ خلال فترة العمل على أن يكون مصنوعاً من خبز الريجيم لإحتوائه على الألياف ، ومحشو بالفراخ المسلوقة أو التونة لغناها بالبروتينات وإفتقادها للدهون مع الخس.
ويمكنك تناول حبة من الفاكهة مع الغداء وتجنب الحلويات الفقيرة فى المعادن والفيتامينات الغنية بالدهون. ومن وقت لآخر يمكنك تناول ساندويتش من الهامبورجر بدون جبن مع سلطة خضراء وبدون بطاطس محمرة.
ويمكنك أيضاً تناول وجبة خفيفة الساعة 12 ظهراً قطعة فاكهة ، 2 زبادى، قطعة خبز مثلاً.
وحتى تحصلي المرأة العاملة على التوازن الغذائى المطلوب .. عوضي ما فاتك في وجبة الغداء فى الوجبتين الأخريين، وذلك بتناول البيض أو اللحم البارد فى الإفطار (لتعويض البروتين) وتناول اللحوم أو الأسماك فى العشاء.
ويجب أن تشتمل هذه وجبات المرأة العاملة على منتجات الألبان والخضروات والفواكه ويفضل تناول وجبة خفيفة من الفواكه أو الزبادي في حالة عدم إستطاعتك تناول طعام غداء لانشغالك خلال فترة العمل حتى لا يؤدى بك الجوع لتناول عشاء دسم يتعب معدتك.
إذا كانت المرأة العاملة مما يفضلون تناول وجبات عشاء دسمة ليلا يجب استبدليها بكوب من الينسون او البابونج فهم يعملان تعمل على تهدئة الأعصاب كما يمنحونك الشعور بالامتلاء
رجيم المرأة العاملة:
الإفطار:
بيضة بريشت + قطعة جبن أبيض خالي الدسم + قطعة فاكهة + شاى أو قهوة أو كاكاو.
بعد الإفطار:
قطعة خبز + كوب عصير برتقال.
الغـذاء:
زجاجة ماء معدني نصف لتر + ساندوتش فراخ مع خيار مخلل وخبز سن+ تفاحة.
بعد الغـذاء:
3 قطع يوسفي + 3 مكعبات شيكولاتة.
العشـاء:
طبق سلطة + قطعة لحم مشوى وقليل من المكرونة المسلوقة أو قطعة سمك مشوى مع أرز مطهو على البخار وكوب زبادي+ كمبوت.
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#245080#post2091092
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#245080#post2091092