الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#224088#post2065185
تمارين باستخدام العصا :
الكتف المريض هو من الجهة اليسار .
امسك العصا, واجعل ذراعك من عند المرفق بزاوية قدرها 90 درجة ثم ثبت يدك
عند المرفق على منطقة الجذع كما هو موضح بالرسم.
ادفع بالعصا كما هو بالشكل ( لا تجعل مرفق يديك يبتعد عن جسمك ).
ابقي ذراعك على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.
كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمرين :
امسك العصا بيديك الاثنين, ارفع العصا ببطء إلى الأعلى بواسطة اليد السليمة واجعل
الكتف من الجهة المريضة فقط تتحرك معا العصا كما هو موضح بالرسم. ثم انزل
العصا إلى الأسفل مرة أخرى. كرر عمل التمرين عدة مرات باليوم .
تمرين باستخدام قطعة القماش :
امسك قطعة القماش ثم اسحبها إلى الأعلى كما هو موضح بالرسم.
أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان .
كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمارين باستخدام الشريط المطاطي :
في وضع الوقوف امسك الشريط المطاطي كما هو موضح بالرسم , حاول أن تشده بيدك حتى
تعمل حركة ( مثل القوس ) ثم حاول أن تثبت يديك لمدة 5 – 10 ثوان .
كرر هذا العمل عدة مرات خلال اليوم .
تمارين تزيد من قوة العضلات ومدى الحركة :
تمارين باستخدام الأثقال :
احمل ثقلا بسيط كما هو مبين بالرسم , حاول أن تحرك كامل يدك وهي مستقيمة ببطء حتى
تصل إلى آخر نقطة تستطيع أن تصله إلية, ثم عد بيدك وهي مستقيمة إلى آخر نقطة
تستطيع أن تصلها يدك من الخلف , حرك يدك عدة مرات ثم كرر التمرين من الجهة الأخرى
من الجسم كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
ولآ ع ــدمنآ تميز انآملك الذهبية
دمتى ودآم بح ــر عطآئك بمآ يطرح متميزآ
بانتظآر القآدم بشووق
مآآآآآنـــــنـــحرم من جديدك آلمتميز
لروح ــك بآقآت من الجوري
جزاك أللهُ خيرا على المرور والتعقيب
وتكشف بها كربك ويغفر بها ذونوبك
وتصلح بها أمرك و تكشف بها همك وغمك
وتشفي بها سقمك وتذهبْ بها شرك
وتجلوا بها حزنك وتبيض بها وجهك يا رب
قصورها برحمتك وارزقنا فردوسك الأعلى
حنانا منك ومنا و إن لم نكن لها أهلا فليس لنا من العمل ما يبلغنا
هذا الأمل إلا حبك وحب رسولك صلى الله عليه وسلم والحمد لله رب
أسأل الله لكم راحة تملأ أنفسكم ورضى يغمر قلوبكم
وعملاً يرضي ربكم وسعادة تعلوا وجوهكم
ونصراً يقهر عدوكم وذكراً يشغل وقتكم
وعفواً يغسل ذنوبكم و فرجاً يمحوا همومكم
ودمتم على طاعة الرحمن
وعلى طريق الخير نلتقي دوما