مراحب عسساكم بخير
اقدم لكم
بالصور تمارين متحركة رجالية لاظهار العضلات
بالصور تمارين متحركة رجالية لاظهار العضلات
والتمارين القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها
ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء
التمرين الاول : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي
بالصور تمارين متحركة رجالية لاظهار العضلات
بالصور تمارين متحركة رجالية لاظهار العضلات
بالصور تمارين متحركة رجالية لاظهار العضلات
التمرين الثانى : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف
بالصور تمارين متحركة رجالية لاظهار العضلات
التمرين الثالث : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر
بالصور تمارين متحركة رجالية لاظهار العضلات
بالصور تمارين متحركة رجالية لاظهار العضلات
بالصور تمارين متحركة رجالية لاظهار العضلات
التمرين الرابع : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلا
بالصور تمارين متحركة رجالية لاظهار العضلات
بالصور تمارين متحركة رجالية لاظهار العضلات
التمرين الخامس : هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ****** أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله
بالصور تمارين متحركة رجالية لاظهار العضلات
بالصور تمارين متحركة رجالية لاظهار العضلات
يشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ، أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ، وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#202595#post2039571
كما يجب عليك التعرف على أهم الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي بك إلى الإفراط في التمرينات والتى نلقي عليها الضوء لتجنبها والابتعاد عنها :
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#showthread.php?p=2039571
* زيادة التحميل على كل مجموعة عضلية ، فالتمرينات الكثيرة والمختلفة التي يمارسها رياضيو كمال الأجسام يجب ألا تكون مثالاً يحتذي به ، خاصة أنهم يمارسونها منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسائل غير طبيعية لتنمية هذه العضلات ، وهو ما قد يعرضك لأخطار الإصابة بتمزق العضلات والأربطة.
-عليك منح عضلاتك وقتها الكافي في ****** التدريبات ، حتى تعطي الأثر المطلوب ، فلا تكثر من التكرارات ، كما أنه من غير المفضل أن تقلل منها بصورة مخلة بقدرة هذه التمرينات على تحقيق أثرها.
– احذر من التدريب وقت طويلً ، فمدة التدريب تكون كافية جداً إذا لم تتجاوز ساعة واحدة ، يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي للراحة.
– لا تحرم عضلاتك من الكربوهيدرات والبروتين لتنمو بشكل سليم ، لذا فإذا كنت تعتمد على نظاماً غذائياً شديد القسوة فلن تحقق عضلاتك الأمل المرجو منها.
– لا تنسي النوم بشكل كاف فعضلات الجسم تنمو بأكملها في فترات النوم ، وكلما قلت فترة نومك كلما قلت قدرة جسدك على إنماء عضلاته
