بالصور المتحركة اهم التمارين لشد ترهلات منطقة اسفل البطن 2024.

الرشاقة ، رشاقة الجسم ، تمارين رشاقة ، عالم الرشاقة ، الرشاقه والجمال ، الرشاقة والجمال ، تخفيف الوزن ، حمية ، ريجيم ، الكربوهيدرات ، الدهون ، البروتين ، تخسيس ، السمنة ، لشد ، الوجة ، الجسم ، البطن ، وصفات ، الصدر

بالصور المتحركة اهم التمارين لشد ترهلات منطقة اسفل البطن

تمارين لشد ترهلات اسفل البطن

نبدأ بالاساسيات المهمة قبل البدء في التمرينات, وهى كالاتي :

1- الاكل الممتاز الصحي ..
2- التمرين الفعال المفيد ..

* بعض الناس يحرم نفسه من الاكل بهدف اذابه الدهون ! وهذا مفهوم خاطئ ..

لان الفكره في اذابه الدهون تاتي من الاكل الخالي من الدهون وتمارين الحديد ..

والمعروف ان رياضه الحديد معدلات حرق الدهون فيها تعادل 3 اضعاف الرياضات الاخرى


وتستيطع الاستفاده من هذه التمرينات اللي جمعتها لكم ..

طبعا الخطوات تاتي على طريقتين ..

1- اذابه الدهون وشد البطن ..
2- تضخيم عضله البطن وظهور الـ6 عضلات الخاصة بها ..

* قبل بدايه تمارين البطن 25 دقيقه على الكارديو او التمارين السويديه الهوائيه يعطي نتائج افضل ..

أسفل البطن جالس
الموضوع الأصلى من هنا: http://bayt.el-emarat.com/#170143#post1988524


للتخلص من الترهلات وشد الجسم تقوم بهذا التمرين :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

في حالة تضخيم العضلة :

4 جلسات
12 تكرار

بطن أسفل نائم


في حالة الشد وازالة الترهلات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

في حالة التضخيم نفس التطبيق :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

بطن جانبي


في حالة الشد وازالة الترهلات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

في حالة التضخيم نفس التطبيق

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

بطن جهاز


في حالة الشد وازالة الترهالات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة
الوزن يكون بدايه خفيف وقابل للزياده ..

في حالة التضخيم :

4 جلسات
12 تكرار
جميع الاوزان

عصا جانبي للجوانب


في حالة الشد وازالة الترهلات :

6 جلسات
60 تكرار

في حالة التضخيم :

غير ضروري الا في حالة وجود ترهلات خفيفة على الجوانب

4 جلسات كل جلسة 5 دقائق ..

دراجة هوائية

في حالة الشد وازالة الترهلات :

4 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

في حالة التضخيم :

4 جلسات
12 تكرار لكل جلسة

‘؛

تمارين رائعه

سلمتي خيتو

ودمتِ بخ ــير

تمارين ما بحبها احسها شغلة وكرف

يمدحون المشي

مشكوووووووووووووووور

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

Scroll to Top